7 tehnika emocionalnog upravljanja

Tehnike emocionalnog upravljanja pružaju nam odgovarajuće mehanizme za usmjeravanje svakodnevnog stresa, pritisaka i stresa koji u potpunosti iscrpljuju naš potencijal, kao i mir i kreativnost. Ne zaboravite da, iako su emocije dio našeg života, znanje kako ih regulirati ključno je za oblikovanje zadovoljavajuće i rastuće stvarnosti u mogućnostima.

Neuropsiholozi nam to govore imamo prosječno oko 6.000 misli dnevno, od kojih je 95% jednako kao prethodni dan i samo nešto manje od prošlog tjedna. Naučiti drugačije misliti i promijeniti svoj stav prema određenim ljudima, idejama, situacijama ili objektima nije jednostavan zadatak, znamo. To nije zato što nitko ne dolazi na ovaj svijet znajući što je to i kako kontrolirati emocije.

"To nije stres koji nas tjera da padamo, to je kako reagiramo na stresne situacije" -Wayde Goodall-

Svi smo se spustili u ovaj plač i to će biti naš jedini jezik dok nam netko ne kaže "dovoljno", dok nam ne objasne da "plač nije od odraslih (od heroja, od fascinantnih i jakih ljudi)". I tako to radimo. Tako smo pustili da godine prođu, sadrže gnjev jer su nam rekli da to nije izraženo, ali da nam ne govore kako se to radi. Budući da heroji nisu ljuti ili uplašeni, na taj način postoji vrlo malo modela, za djecu, a ne za djecu, u kojima je predstavljeno stvarno učinkovito emocionalno upravljanje..

James Gross, direktor laboratorija za psihofiziologiju na Sveučilištu Stanford, objašnjava to znanje primjenjivati ​​u svakodnevnim adekvatnim tehnikama emocionalnog upravljanja je ključ za sprečavanje bolesti poput depresije ili granični poremećaj osobnosti. U tom smislu, kontroliranje lopte naših misli i negativnih emocija sinonim je za blagostanje i zdravlje.

Tehnike emocionalnog upravljanja

Tehnike emocionalnog upravljanja ima mnogo. Međutim, prije no što počnemo istraživati ​​i izlagati se riziku od osjećaja preplavljenosti velikim brojem pristupa, dinamike i prijedloga koje nudi tržište izdavaštva, dobro je imati nešto jasno. Emocionalno upravljanje je osobno učenje, stoga moramo dobiti naš personalizirani alat: ne svi koji služe drugima će služiti nama i obrnuto.

S druge strane, uobičajeno je da mnogi odlučuju početi, na primjer, u Mindfulnessu, nadajući se da će sama riješiti veliki dio svojih vitalnih zagonetki. Međutim, ne uče svi meditirati, nisu svi otkrili da fiziološka i mentalna smire s kojima se bolje upravlja svojim brigama i tjeskobama u modernoj tehnici ili koja radi za većinu.

U idealnom slučaju, najbolje je koristiti višedimenzionalni pristup. Ono u kojem se i kognitivni, fiziološki, bihevioralni i emocionalni harmoniziraju u istoj svrsi: ponuditi nam blagostanje, smirenost i bolje mentalne pristupe. Pogledajmo ispod 7 tehnika emocionalnog upravljanja koje su se pokazale učinkovitijima: naša preporuka je da ih sve isprobate i zadržite najučinkovitije.

1. Situacije koje treba izbjegavati, situacije u kojima se treba suočiti

Jasno je da ne možemo uvijek kontrolirati sve što se događa u našim danima. međutim, postoje situacije koje su pod našom kontrolom i koje možemo izbjeći da steknemo blagostanje i osobni integritet.

• Na primjer, ako me napustite s dovoljno vremena, natjerat će me da idem brže i da se loše osjećam na poslu, pokušat ću rano ustati da mirno odem.
• Ako ta nedjeljna jela s obitelji generiraju tjeskobu i situacije velike napetosti, najprikladnije je predložiti druge opcije i izbjeći tu situaciju.
• Također, postoje i stvari i situacije iz kojih ne mogu i ne mogu pobjeći. Da biste to učinili, da biste izbjegli, primjerice, javnu izložbu mog rada ili da bi taj put avionom samo nagomilali u meni veću tjeskobu. Ponekad je potrebno suočiti se sa strahovima da ih prevladamo.

2. Usmjerite svoju pozornost na drugu web-lokaciju

Moj suradnik sklapa više ugovora od mene. Moj susjed je uspio izgubiti težinu prije mene. Ovaj vlak ide prebrzo, sigurno imamo nesreću, novine donose loše vijesti, sigurno će se dogoditi nešto loše ...

Sve te misli jedina stvar koju dobiju je staviti više napetosti, nahraniti strah, povećati naše nisko samopoštovanje i natjerati nas da izgubimo kontrolu nad našom stvarnošću. Moramo naučiti prebaciti pogled iz neposrednog okruženja i njegove složenosti kako bismo ga usmjerili prema našem interijeru.

Jednom kad budemo tamo neko vrijeme kako bismo prisustvovali, brinuli o sebi i slušali nas, sve će se ponovno uravnotežiti. Ovo je još jedna od tehnika emocionalnog upravljanja koje moramo naučiti primjenjivati ​​svakodnevno.

3. Poboljšajte samokontrolu fokusirajući se na neposrednu budućnost

Znamo da je prijedlog da svoju pozornost usredotočimo na sadašnjost i sada je vrlo aktualan. Ovaj put ćemo predložiti nešto drugo: Razmislite o svojoj neposrednoj budućnosti, razmislite o sutra, sljedeći tjedan.

• Ponekad nasa sadašnjost naseljava strah, stres i kaotična lopta u kojoj živi frustracija.
• Započnite danas razmišljajte o tome što želite da vaša buduća budućnost "Želim se osjećati dobro, želim to postići, želim da se to dogodi i da se osjećam ispravnijom, sigurnijom u sebe".

Ako postavite jednostavne, pozitivne i obogaćujuće ciljeve u neposrednoj budućnosti, naći ćete veću motivaciju u sadašnjosti.

• Iskoristite reafirmaciju, Sjetite se svojih vrlina i svojih uspjeha iz prošlosti kako biste sve svoje nade stavili u tu neposrednu budućnost.

4. Mentalna napomena: zabrinutost se odnosi na jedan trenutak dana

Nietzsche je to već jednom rekao: misli dolaze kad žele, a ne kad bismo htjeli. Isto se događa s brigama, oni su poput onih vrana koje su smještene u vodovima naših strahova i tjeskoba da ih pojačaju, ugase naš optimizam i potencijal i ostavljaju nas u mraku.

Nemojte to dopustiti. Svaki put kada se zabrinutost pojavi u "poštanskom sandučiću" vašeg uma, odgodite ga. Ostavite ga za kasnije i odaberite vrijeme u kojem ćete biti mirni i opušteni, sat u kojem možete odraziti i riješiti te probleme..

5. Pitanje s odgovorom: Što je najgore što se može dogoditi??

Sve nam se događa. Ponekad opsjedamo određenim činjenicama do točke da nas udarimo o zid bez da pronađemo izlaz. Misli kao "Bit ću otpušten s posla", "moj partner više ne obraća pažnju na mene", "Neću uštedjeti dovoljno da platim taj dug ..." oni nam se pridružuju u labirintu bez smisla, u iscrpljenoj spirali.

Dakle, umjesto da hranimo te misli, možemo ići malo dalje. Zapitajmo se što se može dogoditi ako se naš strah dogodi, ali učinimo to na pravi način, dodajući rješenje:

• "Ako me otpuste s posla, možda ću se konačno odlučiti za taj osobni projekt"
• Ako moj partner ne obrati pozornost na mene, pitat ću ga što se događa. Ako naš odnos više ne funkcionira, morat ću to preuzeti, tugovati i krenuti naprijed ".
• "Ako ne mogu platiti svoj dug, morat ću prodati ovo ili ono ili zatražiti pomoć od svoje obitelji"

6. Meditacija kao način opuštanja tijela i uma

Meditacija je još jedna dobra tehnika emocionalnog upravljanja; međutim, plod je strategija koja zahtijeva česte prakse. Nećemo vidjeti rezultate u prvom tjednu, a možda ni u prvom mjesecu, ali redovito se uvježbavamo ako ih ponudite. Ključ za to je strpljenje, iz kojeg proizlazi ustrajnost.

Meditacija je učinkovita u reguliranju nametljivih misli, smanjenju stresa, poboljšanju pažnje i usmjeravanju svakodnevne tjeskobe.

7. Pronađite put bijega, vaš kanal izražavanja

Neki ljudi pronalaze svoje utočište i kanal emocionalnog izražavanja kroz pisanje. Drugi crtaju ili crtaju mandale kao tehnike emocionalnog upravljanja. Ima onih koji izlaze trčeći, koji trebaju zagrliti tišinom ili prirodnim okruženjem. Ima onih koji se osjećaju boljim kada popiju kavu s dobrim prijateljima, drugi čitaju knjige, slušaju glazbu, šetaju svojim kućnim ljubimcima ili traže dragocjene trenutke samoće..

Najbolje tehnike emocionalnog upravljanja ponekad ne dolaze u knjige. Ponekad ih pronađemo sami, a to činimo u najmanju ruku zamišljenom trenutku kada otkrijemo tu aktivnost koja nam omogućuje da se uskladimo sa svijetom i sa samim sobom. To je prostor u kojem se otkrivamo kako bismo otkrili korijen naših problema. To su palače mira i zadovoljstva gdje naša hrabrost pronalazi hranu.

Stoga pronađimo ove univerzume osobnog izražavanja u kojima se osjećamo bolje, posvetimo kvalitetno vrijeme i primijenimo nekoliko ovdje opisanih strategija za ulaganje u zdravlje i dobrobit. Svaki napor će se isplatiti.

Bibliografske reference

Gross, J.J. (2001). Regulacija emocija u odrasloj dobi: Vrijeme je sve. Tekuće upute u psihološkoj znanosti, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J.J., & Jazaieri, H. (2014). Emocije, regulacija emocija i psihopatologija: afektivna znanstvena perspektiva. Klinička psihološka znanost.

Goleman, Daniel (1996.). Emocionalna inteligencija kairos.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Emocionalna inteligencija 2.0. spojiti.

R.Covey Stephen (2015.). 7 navika visoko učinkovitih ljudi. Slobodni tisak.