7 strategija koje deaktiviraju negativne misli

Lako je postati plijen dinamici negativnih misli, pogotovo kada smo akumulirali nekoliko i generirali smo inerciju koja utječe iznad svih filtera koje koristimo za obradu informacija. Misli o kojima govorimo mogu se povezati na isti način na koji se čini da mala snježna grudica raste da je pustimo da se spusti nizbrdo. Dakle, mala i nevina misao, oslobođena bez svijesti ili namjere, može postati veliki kolos koji kontaminira sve naše emocije, ponašanja i druge misli.

Kao što sila lopte pada nekontrolirano, postaje sve veća, brža i brža, negativne misli oduzimaju nam energiju i oduzimaju našu snagu. I što se više prepuštate tim negativnim mislima, to postaju jače. Štoviše, na isti način kao što je teže zaustaviti tu malu grudicu snijega kada je već valjana nekoliko metara iznad doline i dobila na veličini, tako je da se zaustavi lopta negativnih misli koja je već počela da se kotrlja..

Stoga, interveniranje na vrijeme da se zaustavi valjanje sfere može biti odlična strategija i onda ne mora biti veliki napor da se postigne isti cilj.

Što učiniti s negativnim mislima?

Život predstavlja izazove, često bez primirja i bez uzimanja u obzir resursa koje imamo. Imati negativne ili porazne misli prije ovog scenarija je normalno. međutim, nahraniti ih, zadržati ih ili čak progoniti, smanjuje kvalitetu života i truje sliku koju imamo o sebi. Kakvu potrebu moramo na taj način napasti naše samopoštovanje??

Negativne misli tvore zidove vlastitog zatvora, zatvor koji sami stvarate. Osloboditi sebe iz zatvora je jednostavno kao mijenjanje načina razmišljanja.

Negativno mišljenje ponekad boli, au mnogim drugim okolnostima naše ponašanje. To nas može natjerati da se očajnički ponašamo kada nema potrebe ili čak potičemo mogućnost bacanja ručnika kada za resurse i vještine još imamo puno toga za reći. Ukratko, negativne misli obično uvjetuju naše odluke, a ne baš dobro.

tada, Zašto hranimo negativno mišljenje kada znamo da nas to boli? Problem počinje kada propustimo prve negativne misli i ne tretiramo ih dobro. Ukratko, kada je lopta mala i nije kontaminirala sve što dotakne. Na primjer, postoje ljudi koji liječe negativne misli, ili bolje rečeno, tjeskobu koju proizvode "pljačkom" hladnjaka. Strategija koja obično generira još više negativnih misli, u ovom slučaju u vezi naše sposobnosti samokontrole i našeg tijela.

S takvim mislima, još jedan neobičan fenomen: Čak i ako ste svjesni da morate zaboraviti tu misao, vrlo ju je teško deaktivirati. Što više razmišljate o tome da zaboravite, to više imate prisutan. I tu ostajete, razmišljajući o nekoj ideji koja vas ne samo čini teškoćom, već vas može dovesti do ozbiljnog ugrožavanja vašeg mentalnog zdravlja..

Kako deaktivirati negativno razmišljanje

Dakle, kako eliminirati ovu negativnu misao? zapravo, ne možete u potpunosti izbjeći negativno razmišljanje. Ponekad su negativne misli samo iskra u našem umu. Kada se to dogodi, moramo biti svjesni, kako bismo ih mogli odmah prepoznati i time znati kada negativno razmišljamo.

Samo ako smo svjesni svojih negativnih misli, možemo poduzeti mjere za njihovo deaktiviranje.

Sljedeće strategije omogućit će vam da deaktivirate negativno razmišljanje i olakšate pozitivan zadatak razmišljanja.

1.- Promatrajte svoje misli: Negativne misli su obično proizvod kognitivnih distorzija ili iracionalnih obrazaca misli. Promatrajte ih kao da ste gledatelj. Ako im ne dopustite da preuzmu vaš um, oni će se jednostavno raspršiti. Zamisli ih kao da su to debla koja putuju nizvodno. Prije ili kasnije izgubit ćete ih iz vida. Prihvatite negativne misli i pustite ih.

2.- Razmislite o bilo kojem pitanju na koje razmišljate: ruminacije su obrasci pretjeranog razmišljanja. Kada razmislimo o nekoj ideji, mi to učinimo uvjerenima da možemo nešto riješiti samo tako što ćemo više razmišljati o tome. Nešto što je općenito beskorisno. Morate očistiti ono što je istinito u vašim mislima i odbaciti ono što ste stvorili u svom umu prije nego što počnete tražiti rješenje. Nemojte se iznenaditi ako nakon uklanjanja fantazije otkrijete da nema problema, izvan onoga što ste sami stvorili.

3. - Pomaknite se i djelujte fizički na svoje mišljenje: Kada se nađete u negativnoj misli, pokrenite se. Promjena čipa kako bi se probudile pozitivne misli nije tako jednostavna kada je um zauzet traženjem načina da trpi. To je sjajno vrijeme za šetnju, trčanje, ples ili praksu joge. Nemojte prestati razmišljati - imate vrlo zauzet um - samo neka vaše tijelo uzme uzde i uzme vaš um negdje drugdje.

4.- Izbjegavajte okidače negativnih misli: pjesma, slika, čitanje, ono što vidite na televiziji, društvo određenih ljudi ... Kada otkrijete koje stimulanse pokreću vaše negativne misli, izbjegavajte ih. I, u mjeri u kojoj to možete, zamijenite ih drugima koji u vama budi ugodne osjećaje. Nemojte se mučiti ili otežavati.

5. Okružite se pozitivnim ljudima i ugodnim iskustvima: Ako je ono što vidite, ono što čujete i ono što čitate pozitivno, ako su ljudi oko vas pozitivni, bit će lakše držati negativno mišljenje. Bilo koji negativni okidač misli lakše će se deaktivirati ako vas optimizam okružuje.

6.- Ponovite negativne tvrdnje gdje ste prije negativno mislili: Negativno razmišljanje je obično naučena navika. Dakle, umjesto da dopustimo da vas napadne bilo kakvo uobičajeno negativno razmišljanje, upadajte u naviku razmišljanja pozitivno u tim okolnostima. Da biste je zapamtili ili pojačali, možete ga imati na umu, napisano na papiru, na odjeći, na pozadini računala ili mobilnog telefona ili čak na vlastitoj koži.

7. Zapamtite da nitko nije savršen i krenuti dalje: Lako se zaustaviti na svojim greškama. Ali jedino što možete učiniti je učiti od njih i krenuti dalje. Ništa se neće mijenjati bez obzira na to koliko razmišljate. Ako je ono što budi vaše negativne misli slabost ili ograničenje, usredotočite se na svoje snage i svoje vrline. Ako ne možete promijeniti ono što je tamo, iskoristite ono što imate.

Misli neće trajati vječno

Negativne misli su prolazne i privremene, osim ako ne učinimo drugačije. Oni nemaju vlastitu vlast, ali mogu učiniti mnogo štete ako im damo priliku da rastu. Misao nema druge moći od onoga što joj dajete. Negativne misli dobivaju zamah kada se aktiviraju. Deaktiviranje kasnije je težak zadatak: to više nije misao, govorimo o dinamici.

Svatko je odgovoran za način na koji mora upravljati vlastitim mislima. Nije bitno zašto je ta misao nastala: važno je da je možete isključiti i da možete stvoriti odgovarajuće okruženje za to vrijeme misli koje treba smanjiti. Ključ je u otkrivanju tih negativnih misli prije nego što imaju vremena da se učvrste u glavu i osvoje saveznike.

7 koraka da prestanete ruminirati i krenuti Naše prekomjerne mentalne aktivnosti odvode nas od naših ciljeva, naučite se samoregulirati svoje emocije sa 7 koraka da prestanete ruminirati i krenuti. Pročitajte više "