7 strategija za prevladavanje socijalne fobije

Socijalna fobija je anksiozni poremećaj karakteriziran osjećajem intenzivnog straha u društvenim situacijama. Ljudi koji imaju socijalnu fobiju osjećaju paralizirajući strah kada ima više ljudi, kao i nervoza, tjeskoba ili stidljivost. To je vrlo neugodno i ograničavajuće.

Učenje opuštanja u društvenim situacijama ključ je prevladavanja socijalne fobije. Postati mirno omogućit će vam da razmislite o tome što ćete reći i uključite se u razgovor bez osjećaja da vas svi gledaju očekujući da učinite nešto pogrešno. Ali kako se opustiti i postići toliko prijeko potrebno društveno povjerenje?

Većina ljudi kritizira one koji pate od socijalne fobije. Međutim, oni zapravo ne razumiju što je to problem anksioznosti

Pripremite se opustiti

Ljudi koji osjećaju socijalnu fobiju već su zabrinuti prije vremena, predviđajući situaciju. Kako bi se prevladala tjeskoba koju stvara socijalna situacija, potrebno je upravo suprotno. Umjesto da predvidite strah, razmislite o opuštanju. Nemojte misliti na tjeskobu koju će vam izazvati buduća situacija, već da se morate opustiti.

Traži društvene situacije

Čak i ako se bojite društvenih situacija, znate da ćete se, prije ili kasnije, morati suočiti s njima i da će važne stvari ovisiti o njemu, kao što je posao ili osobni odnos. ali ako stalno izbjegavate društvene situacije iz straha, bit će vam vrlo teško biti u stanju prevladati one koje su vam najvažnije.

stoga, umjesto da izbjegavaju društvene situacije, potražite ih. Pokušajte se povezati izvan uobičajenog kruga ili u malim situacijama koje zahtijevaju malu interakciju. Vidjet ćete da ćete se malo po malo osjećati ugodnije. Čak i ako ne sudjelujete, malo po malo ćete naučiti kako se osjećati ugodnije među ljudima.

Pazi

Ljudi sa socijalnom fobijom često usredotočuju svoju pažnju na sebe, svoje osjećaje. Zato morate se pokušati usredotočiti. To će vam pomoći smanjiti tjeskobu. Razmislite o nevažnim stvarima, kao što su ukras, boja zidova, glazba ili zvukovi, itd..

"Tjeskoba je um koji ide brže od života"

-anoniman-

Postavljajte pitanja

Socijalna fobija uzrokuje da se previše brinemo o onome što drugi misle o nama. Da bi to prevladali, postavljati otvorena pitanja koja zahtijevaju više od odgovora "da" ili "ne" i usredotočiti se na odgovore. To prisiljava vaš fokus da odete iznutra prema van.

Ne dopustite da vas vaša mašta izda

Tvoja mašta može igrati u tvojim društvenim situacijama. Zapravo, većina stvari koje se bojite nisu se dogodile ili se ne događaju. Štoviše, možemo utjecati na ono što drugi misle ili kažu zbog našeg stava, izvedenog iz onoga što mislimo ili vjeruje da se događa..

Vaša mašta predviđa ono što se nije dogodilo i, ne shvaćajući to, možete uzrokovati da se to dogodi, budući da se predodredite tome. Još jednom, stavite fokus izvan sebe kako ne biste svoje misli negativno nahranili. 

Razmislite o tome kako se želite osjećati

Umjesto da se usredotočite na strah i tjeskobu koju proizvodi socijalna situacija, razmislite o tome kako biste željeli biti. Uživajte u osjećaju povjerenja i sigurnosti, miru i uspjehu, opuštenosti i kontroli situacije. Mentalno vježbajte te senzacije.

To je način da se vizualizirate u ugodnim situacijama, bez rizika. To će vam omogućiti da uživate u ugodnim osjećajima i da će vam pomoći da se osjećate više animirani na ideju da budete s drugima, budući da ste na određeni način iskusili da ste sposobni za zabavu i zadovoljstvo s drugima..

Budi svoj

Socijalna fobija je djelomice posljedica uvjerenja da moramo biti ono što se od nas očekuje, dati savršenu i prikladnu sliku. Djelomično, to je istina, jer morate znati kako biti. Ali također morate se pouzdati i osjećati sposobnim prevladati situaciju bez da se odreknete sebe.

U tom smislu, ne treba se toliko usredotočiti na ono što drugi misle o nama, već na osjećaj zadovoljstva sa sobom bez perfekcionista.

"Budi ono što jesi, ostale pozicije su već zauzete"

-Oscar Wilde-

Introverzija nasuprot socijalnoj anksioznosti Biti introvertiran ili osjećati socijalnu anksioznost nije isto. Način na koji se suočavamo sa socijalnim situacijama označava razliku između osobine ličnosti (introverzija) i problema mentalnog zdravlja (socijalne anksioznosti). Pročitajte više "