7 strategija za prevladavanje straha od visina

Strah od visine ili akrofobije pogađa značajan dio populacije. Odnosi se na tu tjeskobu koja se doživljava kad se vidi praznina pred sobom, ona u kojoj se otvara određena udaljenost između sebe i tla. Dakle, stvari koje su zajedničke kao penjanje po ljestvama, kotačić, hodanje na planini ili bilo koja povezana aktivnost uvijek stvara patološku mjeru.

Za one koji osjećaju strah od visine, osjećaj je užasan. Ovim simptomima pridružuje se osjećaj nekompetentnosti koji je često favoriziran komentarima, pa čak i kritikama onih oko sebe koji ne trpe taj strah..

Je li moguće prevladati strah od visine? Postoji li način da se suoči s tom reakcijom? Da vidimo više informacija o ovom stanju i strategijama koje ćemo staviti u našu korist za poboljšanje kvalitete života.

"Za svaku novu visinu koju dopiremo, nove i više zbunjujuće opasnosti prijete nam"

-Henry Miller-

Strah od visine ili akrofobije: pojam i karakteristike

U  Journal of Neurology Studij je objavio Sveučilište Ludwig-Maximilians, Njemačka, 2013. godine. Činjenica važnosti je nesumnjivo činjenica da ovaj poremećaj pogađa gotovo 5% stanovništva. Štoviše, s obzirom da svi ne poduzimaju korake kako bi zatražili pomoć, podaci bi mogli biti veći.

Još jedan upečatljiv element je da on u većoj mjeri pogađa žene, osobito one koje su uključene u dobnu skupinu u dobi između 50 i 59 godina.. To je desetljeće u kojem je strah od visine očigledniji, međutim, uobičajeno je da se kroz njegov život u nekom trenutku očitovao neki problem ili osjećaj tjeskobe kada se vidi u takvim situacijama..

Treba reći da budući da nije uobičajeno da se vidimo u situacijama u kojima se nalazimo na visokim lokacijama, nismo uvijek potpuno svjesni tog straha. U tom trenutku se pojavljuje sljedeća simptomatologija:

•  Interna agitacija
• Osjećaj poremećenog želuca.
• Posturalna nestabilnost 
• Mišićna napetost.
• Osjećaj panike, alarma ili prijetnje.
• tahikardija

Vertigo i strah od visine

Važno je napomenuti da vrtoglavica nije isto što i strah od visine. Prva dimenzija obično se pojavljuje kod mnogih pacijenata koji imaju, na primjer, probleme s cervikalnim crijevima: pod i sve što ga okružuje počinje se vrtjeti. To je iluzorni osjećaj da, iako se obično pojavljuje iu akrofobiji, sam po sebi ne određuje ovaj poremećaj..

U strahu od visine postoji panika, postoji osjećaj za uzbunu i opsežnija i nepovoljnija simptomatologija.

Kako se možemo suočiti sa strahom od visina (akrofobija)?

Mnogi će biti uvjereni da znaju da je akrofobija nesumnjivo jedna od najčešćih (i najstarijih) fobija. U studiji objavljenoj u časopisu Aktualno mišljenje u neurologiji objašnjeno je kako se taj uvjet već pojavljuje u komentaru Metamorfoza, kada Ovid opisuje Phaethona (smrtnog sina boga sunca Phoebusa) uplašenog i blijedog kad vozi solarnu kočiju. Razlog nije bio ništa drugo nego strah od atura. 

S druge strane, unatoč tome koliko je uobičajeno, Zapanjujuće je da samo mali dio ljudi traži pomoć za taj problem. Kada se to učini, to je zato što, zapravo, to stanje već utječe na kvalitetu života ljudi.

1. Ako se bojite visina, vježbajte s virtualnom stvarnošću

Ne možemo očekivati ​​da strah nestane sam od sebe. Ako se bojimo nečega, što je iracionalno, rješenje nije izbjegavanje, nego suočavanje s njim, dobro na ekstreman način, dobro malo po malo.

Iako su ekstremne tehnike za prevladavanje fobija godinama korištene od strane trećih strana, čini se puno učinkovitije ići malo po malo i dobrovoljno. Na taj način, Jedna od najčešće korištenih i učinkovitih tehnika danas je bez sumnje virtualna stvarnost.

Stoga, kao što nam objašnjavaju u studiji Odjela za psihologiju Sveučilišta Minho (Portugal), u mnogim slučajevima dovoljno je samo 3 sesije vidjeti dobre rezultate.

2. Duboko udahnite kad vas strah preplavi

Kada vas strah, užas i tjeskoba za vas nadvladaju, duboko udahnite da se smirite i preuzmete kontrolu. Istresite polako i, ako ne možete, pokušajte zadržati dah nekoliko sekundi prije izdisanja. Na taj način prisiljavate svoj mozak na razmišljanje, ostavljajući po strani emocionalnu reakciju koja preuzima vaše misli i ne dopušta vam da mislite.

Jedna od tehnika koja dobro funkcionira je misliti da strah ima vrijednost na skali od 10. Dajte vrijednost svom strahu i osjetite kako se razina smanjuje dok dišete. Zamisli ga.

Pretpostavljajući i identificirajući strah je najbolji način za borbu protiv njega.

3. Zaboravite negativna iskustva iz prošlosti

Sjećanje na neugodna iskustva u prošlosti o visinama samo povećava strah i tjeskobu. Ako se sjećate prošlosti, strah koji ste osjećali uvjetovat će vaše trenutno iskustvo. 

Oslobodite se tih sjećanja i gledajte naprijed. Razmišljanje o prošlosti će još više pojačati vaš strah suočiti se s budućnošću s spokojstvom će vam pomoći da osjetite da ga možete dobiti.

4. Pripremite svoj um

S obzirom na perspektivu visina, vaš se um može osjećati predisponiranom za strah. Zato se moraš pripremiti. Sjednite na udobno mjesto i zatvorite oči. Koncentrirajte se na disanje i obratite pažnju na izdisaj. tada, zamislite sebe na visokom mjestu, bez straha i smirenosti, i osjetite kako uživate u iskustvu.

Tako ćete programirati svoj mozak za ugodno iskustvo i osjetit ćete kontrolu koju možete izvršiti nad svojim osjećajima i osjećajima zahvaljujući svjesnom disanju.

"Ako nema straha, vrijednost ne vrijedi ništa. Teško je da se ne bojte, već da nastavite ići unatoč tome.

-Alejandro Palomas-

5. Usredotočite se na krajnje odredište

Postoje ljudi koji se, čak i sa strahom, suočavaju s visinama, jer žele pod svaku cijenu biti podignuti. Ako ste u stanju staviti svoj cilj prije straha, ono što trebate učiniti jest usredotočiti se na taj cilj, a ne na strah. 

U drugim prilikama, problem dolazi kad ste u redu. Što učiniti prije blokade koja vas sprečava da padnete? U tim slučajevima u kojima je cilj doseći dolje, što može uzrokovati vrtoglavicu, morate se usredotočiti na svoje disanje i svaki korak, jedan na jedan. Nemojte misliti o "dnu". Osjetite da je svaki korak rastezanje koje otvorite na cesti, da ispod njega nema ništa drugo dok ga ne otvorite sljedećim korakom.

6. Uživajte u uspjehu

Kada stignete, razmislite što ste postigli. Prevazišli ste sebe. Uživajte u tom osjećaju uspjeha i zadržite ga u svom umu. Sljedeći put možete pribjeći tom sjećanju, koje će vam dati snagu i motivirati, jer će vas podsjetiti da to možete učiniti.

7. Ne stidi se

Ne stidite se, prihvatite strah i počnite raditi pokušati ga eliminirati ili barem smanjiti. Zapamtite da je prvi korak da se postigne promjena prepoznati ono što nam se događa ...

"Čudesno je da se čovjek boji."

-Marc Levy-

Da zaključimo, strah od visine je uobičajeno stanje, ali jedan od najzahtjevnijih. S naše strane, preporučujemo da u slučaju da patite od ovog problema, napravite korak i pokušajte s virtualnom stvarnošću.

Bacio sam puls na strah i dobit ću ga. Svi se bojimo i ne postoji nitko tko nije bio paraliziran njihovom krivnjom u nekom trenutku. Danas se bojim, ali ću biti hrabar i moći ću to podnijeti. Pročitajte više "