7 tipki za borbu protiv depresije nakon praznika

Približava se kraj našeg voljenog ljeta, hladno "cervecitas" i prženo "pescaito", to je ležanje na pijesku na plaži u našem "naprijed-nazad" na suncu, ... povratak u rutinu i boriti se protiv depresije nakon praznika.

Borba protiv depresije nakon praznika nije lak zadatak i više nakon ritma koji smo poduzeli za vrijeme praznika, od onih ekscesa koje smo imali: kasno spavanje, pijenje alkohola više nego obično, izmijenjena hrana ... Nedostatak kontrole da ostatak godine ne možemo priuštiti..

S druge strane, nije lak zadatak boriti se protiv depresije nakon praznika to ne čini nemogućim, tako da ćemo danas dati neke naznake za povratak u uobičajeni životni ritam i da taj proces povratka nije nagib s previše nagiba.

"Kada volite svoj posao, svaki dan je odmor".

-Frank Tyger-

Što je depresija nakon praznika?

Depresija nakon praznika Riječ je o sindromu kojeg neki ljudi doživljavaju nakon povratka odmora i koji uzima upravo to ime. Pojasnite da ne govorimo o depresiji kao takvoj, već o raspoloženju negativne valencije u kojoj prevladavaju nostalgija, tuga ili apatija.

Ovaj sindrom nije patologija, već a "Prilagodljivi nered" u kojoj osoba koja pati ima simptomatologiju, u većini slučajeva subkliničku, ispred određenog stresora, povratak na posao ili rutinu. Razina napetosti se znatno smanjila i sada je potrebno ponovno je oporaviti kako bi se suočila sa zahtjevima iz dana u dan.

Ponovno započeti rutinu, rad, brigu o djeci, školi, studijama itd.. može izazvati razdražljivost, obeshrabrenje, tugu, apatiju ili probleme sa spavanjem.

Procjenjuje se da 30% radnika boluje ili će doživjeti depresiju ili sindrom nakon praznika tijekom sljedećih nekoliko tjedana u Španjolskoj.

"Nitko ne treba toliko godišnjeg odmora koliko i osoba koja je upravo uzela jedan odmor".

-Elbert Hubbard-

Ključevi za borbu protiv depresije nakon praznika

1. Ustani rano nekoliko dana prije ponovnog dolaska 

Na ovaj način, osobi je lakše vratiti se u dan u dan, jer se prilagođava prije uobičajenih rasporeda.

2. Ne vraćajte zadnji dan odmora

Kao i prethodna mjera, to pomaže osobi da se postupno aklimatizira na svoj rad i svakodnevni život.

3. Podijelite dane odmora

Ljudi koji imaju dulji odmor, zato je preporučljivo podijeliti ovih dana koliko god je to moguće, tijekom cijelog ljeta, da se vrati rutini koja je manje nagla.

4. Vidi pozitivnu stranu

Vježbajte pažljivost Ili druga vrsta meditativne tehnike u redovitim razmacima može odagnati pogrešne misli ili iracionalne ideje, izvore tjeskobe. Ako se kraj praznika pozitivno interpretira, bit će lakše. To je moguće ako izbjegavate misliti da će povratak biti teret i fokus s druge perspektive.

5. Stavite alarm sat pet ili deset minuta prije

Pogotovo u prvim danima rehabilitacije, odlazak prije spavanja pomaže da se više vremena organizira, čime se izbjegava žurba i stres.

"Vječni odmor je dobra definicija pakla".

-George Bernard Shaw-

6. Ne stavljajte rad prvog dana 

U skladu s prethodnom točkom, da bi povratak bio podnošljiviji, bolje je to činiti postupno, malo po malo, počevši od zadatke koji ne pretpostavljaju visoku razinu pritiska.

7. Provedite zdrave aktivnosti nekoliko dana prije

Konačno, iako to nije nešto izravno povezano s poslom ili dnevnim zadacima, baviti se sportom i uzimati dobru prehranu, bolje ako su dani prije našeg udruživanja, ona poboljšava našu sposobnost prilagođavanja.

Osim što vam pomaže da oslobodite endorfine (male proteine ​​odgovorne za osjećaj sretnosti, optimizma i opuštenosti), sport omogućuje vaš um je oslobođen stresa koncentriranjem na izvođenje tjelesnog vježbanja.

Ukratko, najvažnija stvar je učinite promjenu s odmora na zimu što je moguće glatkom, suočite se s pozitivnim stavom da se suočite s malim dahom koji nas može inspirirati "povratkom u stvarnost" nakon praznika.

Ključevi za stvaranje zdravog radnog okruženja Ovaj članak daje nekoliko savjeta za stvaranje zdravog, ugodnog i opuštajućeg radnog okruženja. Otkrijte koji su to ključevi za postizanje tog cilja. Pročitajte više "