7 tipki za upravljanje stresom

Stres je jedno od velikih zala svijeta suvremene, osobito u najrazvijenijim zemljama. Nije lako ostati miran u svijetu koji se izvodi zahvaljujući tehnologiji. Niti je lako tolerirati velike doze buke i neprijateljstva u velikim gradovima. Koliko ima ljudi koji imaju veliku sposobnost privikavanja, upravljanje stresom nije lak zadatak.

medij i dugoročno, stres uzrokuje ozbiljnu štetu iu umu iu tijelu. Mnoge fizičke bolesti rezultat su tog dosadnog stanja. Isto tako, blokovi stresa ne dopuštaju vam da jasno mislite i mogu utjecati na ljudske odnose.

Sve dok to nije slučaj previše ozbiljan, moguće je upravljati uz pomoć nekih jednostavnih mjera. Sve se svodi na zaustavljanje i primjenu jednog ili više trikova koje ćemo vam reći sljedeće.

 "Ostatak. Polje koje je odmaralo daje velikodušnu žetvu".

-Ovidio-

1. Odredite trenutak kada počinje stres

Prepoznavanje stresa nije tako lako kao što se na prvi pogled čini. Mnogo puta uspijevamo je uhvatiti tek kad dosegne visoku razinu. Stres se manifestira fizički i emocionalno. Može imati povećani intenzitet ili ostati uspavan.

Fizički znakovi stresa su napetost mišića, osobito u području čeljusti, vrata i ramena. Tu je i napetost u licu i obično su usne napete. Emocionalno postoji osjećaj iritacije, pomiješan s tjeskobom. Ti osjećaji ti govore da je vrijeme da se prestaneš.

2. Primijenite tehnike disanja

Disanje je sredstvo koje je pri ruci i koje se može primijeniti u bilo kojem trenutku ili situaciji za upravljanje stresom. To je izvrstan mehanizam za oporavak vedrine. To je dokazano Polagani, ritmički udisaj aktivira živac vagusa. To ublažava odgovore na stres.

Dovoljno je da zauzmete najudobniji položaj koji možete i počnete duboko inspirirati. Pokušajte uočiti kako se pluća pune zrakom. Zatim, vrlo polako izdahnite zrak. U samo dvije ili tri minute, razina stresa bit će smanjena.

3. Skrenite pozornost

Stres je povezan s napadima ili reakcijama na let. Zato je, u trenutku kada se ukazuje pažnja, usmjerena na žarišta koja su dovela do napetosti. Što više razmišljate o izvorima nemira, to ćete više osjećati.

Zato je hitno da se trudite skrenuti pozornost. Pogledajte neki objekt koji je u vašem okruženju. Pokušajte to opisati mentalno, na najdetaljniji mogući način. Zatim ponovite tu istu vježbu s još dva objekta. To će vam pomoći da upravljate stresom, regulirate svoje impulse i proširite vaš trenutni emocionalni izgled.

4. Pogledajte opuštajuću sliku

Slike komuniciraju senzacije i impregniraju ih u promatrača. Zato je dobro da uvijek imate pri ruci neku fotografiju ili sliku koja ima opuštajuću sliku. Najprikladniji su krajolici, osobito ako su iz usamljenih mjesta, hladnog vremena i puno zelene ili puno vode.

Kada osjetite da postoji mnogo stresa, gledanje u te slike je velika pomoć, tako da možete napeti. To je također način fokusiranja vašeg uma na nešto ugodno, što ima učinak smanjenja nemira.

5. Ponovno interpretirajte iskustvo

Ponekad, znajući da imate stres, više vas naglašava. Otkrili ste da osjećate previše tjeskobe i želite je se riješiti što je prije moguće. Kako to nije uvijek lako, to vas više brine, umjesto da vas smiri. Zato važno je da identificiranjem i prihvaćanjem stresa stavimo niz korisnih mehanizama za njegovo smanjenje a ne skupe i frustrirajuće strategije koje će samo podići ovu razinu aktivacije.

Pokušajte prepoznati sve izraze koje država proizvodi u vama. Kako je vaše tijelo? Koji ste položaj zauzeli? Kako su otkucaji vašeg srca? Kakve misli vam padaju na pamet? Takva i druga pitanja pomoći će vam reinterpretirati ono što osjećate. Kada se to dogodi, osjećaj napetosti se postupno rasipa.

6. Usvojite antistresni fizički stav

To morate znati postoje položaji stresa i antistresni položaji. Prve su, primjerice, sjedenje prekriženih nogu na zavojit način. Također pomičite nogu, ili oboje, brzim i stabilnim ritmom. Leđa su više pogrbljena i mišići lica su vrlo čvrsti.

Stojeći gore, s vrlo ravnim leđima i pomicanjem lica pomoći će vam smanjiti stres. To je mjesto koje donosi povjerenje i sigurnost. Prema studiji Psihologija zdravlja, ovo držanje također inhibira proizvodnju kortizola.

7. Napravite jednostavnu vježbu rukama

To je dokazano Zatvaranje šaka obiju ruku s velikom snagom i zatim njihovo proširenje je vježba koja pomaže smanjiti stres. To je agresivna gesta i zbog toga pomaže u oslobađanju napetosti u trenucima velikog nemira.

Svi ti mali trikovi su zapravo vrlo učinkoviti u upravljanju stresom. Normalno je da osjećamo napetost u svijetu poput današnjeg, pogotovo ako živimo u velikim gradovima. Važno je da ne dopustimo da napadnemo stres i primijenimo alate za kontrolu, kada se to dogodi.

Anksioznost i stres, naši najgori neprijatelji Prevladavanje stresa i tjeskobe svakog dana izazov je, pa je potrebno naučiti tehnike za upravljanje našim mentalnim i fizičkim zdravljem. Pročitajte više "