5 psiholoških tehnika za prestanak pušenja

Zašto je tako teško prestati pušiti? Pušenje je čin koji završava s našim zdravljem. Trovanje tijela, znajući da ima ogromnu moć da ošteti zdravlje, udara glavu izravno slikom koju bismo željeli imati.

međutim, Zašto ne odustanemo?, čak i zašto često koristimo mentalnu obmanu da utišamo svoju savjest?

Odgovoran za pranje kokosa bio je i ostaje duhanska industrija. Svojim izravnim oglašavanjem ili književnošću ili kinematografijom uspio je napraviti duhan povezan s glamurom, ljepotom ili asertivnošću. Ukratko, kvalitete koje većina nas želi imati.

Tko se ne sjeća lijepe Marilyn Monroe koja drži cigaretu između prstiju na strahovito senzualan način? A tko ne bi želio izgledati poput nje?

sigurno, pušenje ima sve, manje senzualnosti. Ogromne posljedice koje ima za naše zdravlje i za naše tijelo su već poznate svima: bore, loš dah, žuti zubi, povećan rizik od srčanog udara, rak pluća ...

ali Čak i tako, ljudsko biće je još uvijek zakačeno za ovaj lijek, jedan od najtežih za dehabitaciju, jer je toliko normaliziran da uopće ne shvaćamo da je to droga kao i svaka druga.

Volim pušiti

Laž. Nitko ne voli pušiti, iako mnogi pušači to obično potvrđuju s potpunošću, jednostavno zato što su ovisnici, unutar njih postoji "kukac" koji ih traži za hranu svaki put kada su gladni, to je sindrom povlačenja koji govori za njih.

Dokaz je da su prvi put probali cigaretu što im se uopće nije svidjelo, nitko se ne sviđa. Nema ugodan miris ili okus, ali moć ovisnosti vas zbunjuje i čini da vjerujete da vam se zaista sviđa.

Pogodno je da prihvatite ovu stvarnost i da počnete uvjeravati sebe Bilo bi vrlo korisno da razmislite o prestanku pušenja jednom za svagda. Napravimo isprike: ne sviđa ti se, ne čini ti dobro, ubija te malo po malo, tvoja kvaliteta života je lošija, dosadna nepušačica, više nije glamurozna ...

Što mogu učiniti da prestanem pušiti?

Psihologija je razvila nekoliko kognitivno-bihevioralnih tehnika koje pomažu pušačima da prestanu pušiti. međutim, ove tehnike će funkcionirati samo ako je osoba u fazi pripreme za akciju, to jest, ako je potpuno odlučna prestati pušiti i motivirana je da to učini.

Prvi korak je promjena i to samo ovisi o vama.

Kontrola stimulira

Sastoji se od povlačenja ili uklanjanja bilo kakvih poticaja povezanih s ponašanjem pušenja, to jest, sve što čini da želim pušiti. To može biti kava, alkohol, vidjeti pepeljare kod kuće, ići u klub za pušače ...

U određenim slučajevima, čak se preporučuje da se neko vrijeme ostavljaju određena prijateljstva. Ali ako je to previše komplicirano za ono što podrazumijeva, barem recite svim našim prijateljima da želimo prestati pušiti, da nam ne nude ili da ne puše u našoj prisutnosti.

Promijenite marku cigareta

Moramo postupno mijenjati marku iz koje obično pušimo. Radi se o postizanju marke koja sadrži minimum nikotina i katrana, Na taj će se način naše tijelo malo po malo prilagoditi redukciji tvari.

Progresivno smanjenje

Broj cigareta dnevno smanjit ćemo svaki tjedan za 20%, sve do potpunog napuštanja. Morate svakodnevno bilježiti što pušite da biste vidjeli jesmo li ispunili naš cilj.

S druge strane, Također se smanjuje količina dimljene cigarete. Ako, na primjer, osoba puši cigaretu do filtera, sada mora ostaviti 1/3 cigarete bez pušenja, sljedeći tjedan 1/2 bez pušenja ...

Odgodite vrijeme pušenja i tolerirajte tjeskobu

Ako ne pušimo, ništa drugo ne ustane, moramo postaviti sebi cilj odgađanja cigarete barem pola sata. Dok nastavljamo odgađati, naučit ćemo koegzistirati s tom dosadnom tjeskobom, shvatit ćemo da to nije tako loše kao što smo mislili i na kraju dana ćemo provjeriti da smo manje pušili.

Da ga bolje uzmemo, uključuju tehnike opuštanja više nego što je preporučeno.

Kognitivne vježbe

Budite svjesni da je duhan droga koja nas kontrolira, nanosi nam štetu i krade, oduzimanjem novca koji ide u džep industrije s više milijuna dolara ... Koja je svrha ovoga??

Vrlo je važno da svaki put kad imate snažan nagon na pušenje održavate unutarnji dijalog, podsjećajući se na sve štetne učinke duhana za vas. Također, nemojte skrivati ​​istinu: ne treba ti duhan, tvoj život će biti bolji bez njega, stvarno ga želite ostaviti, itd.

Kako je duhanska industrija manipulirala nama? Duhanska industrija je svoje oglašavanje usmjerila na mlade ljude ili žene da i dalje zarađuju novac, unatoč zdravstvenim posljedicama. Kako ste manipulirali? Pročitajte više "