5 tehnika opuštanja za koncentriranje tijekom ispita

Živci, emocije, tjeskoba i strah mogu nas izigrati na ispitu, jer ometaju koncentraciju. Bez obzira koliko ste dobro pripremljeni. Ako dopustite da vaše emocije preuzmu, imat ćete ozbiljne poteškoće da izvršite taj test. Primjena tehnika opuštanja može vam pomoći, mnogo.

Uz dobro spavanje i pravilan doručak ili prehranu, primjena tehnika opuštanja pomoći će smirivanju tih živaca uzrokovanih neizvjesnošću i odgovornošću. Uzimanje nekoliko minuta da se smiri kada otkrijete znakove stresa i tjeskobe pomoći će vam da bolje riješite test. Ne smijete zaboraviti ni na prethodne pripreme.

Pripremite test

Kada se pripremamo za ispit, pored studiranja, vrlo je prikladno vježbati ispit, testirati se unaprijed. Za to možemo napraviti simulacije ispita same ili u grupi, ili zamolite nekoga u koga imate povjerenja da nam postavi pitanja ili nas sasluša u čitanju ili disertaciji.

međutim, Također je preporučljivo pripremiti se kako ćete se osjećati i kako ćete prevladati te senzacije. Iako to nije isto, važno je razmisliti o tome. Tijekom svog života obavili ste mnoge testove i možete dobiti ideju kako ste emocionalno.

Emocionalna priprema za test jednako je važna kao i učenje sadržaja, znati kako razviti probleme ili riješiti probleme. Zapravo, mnogi ljudi ne rade simulaciju ispita jer su vrlo nervozni.

Proba je pozitivna

Velik dio problema živaca prije ispita je strah od onoga što će se dogoditi ako ga ne prevladamo ili ako ne dobijemo dovoljno. To nepovjerenje hrani tjeskobu, baš kao što nas čini nervoznim i uplašenim. Zato važno je misliti pozitivno, misliti na uspjeh i zamišljati sebe kako provodimo test u miru.

Da biste to učinili, opustite se i zatvorite oči. Dišite, duboko udišite i polako izdahnite. Počnite zamišljati da radite ispit. Opušteni ste i mirni; osjećaš se dobro Promatrajte sebe zaključujući test i dopustite sebi nekoliko trenutaka da uživate u osjećaju opuštenosti.

Stavite u praksu strategije za kontrolu živaca

Neophodno je da naučite strategije da preuzmete kontrolu nad živcima. Da biste to učinili, pokušajte se opustiti i ponovno uspostaviti kontrolu. Prilika se može pojaviti tijekom simulacije ili čak tijekom vizualizacije. U svakom slučaju, vježbajte kad god budete nervozni zbog nečega ili čak i kad ste mirni.

prvo, Usredotočite se na živce i osjećaj tjeskobe. Dajte joj vrijednost između jednog i deset. Zatim udišite, duboko udišite i izdišete što je moguće sporije, postupno povećavajući vrijeme izdisaja. Dok dišete, zamislite kako se vrijednost koju ste dali živcima smanjuje, kao da je riječ o živinom termometru.

Organizirajte se prije početka testa

Prije početka ispita trebali biste se sami organizirati. Obavljajte svoje vježbe disanja, mislite pozitivno i potičite se. Zatim pročitajte sve upute, rasporedite vrijeme i nemojte biti preplavljeni ako vam se u početku nešto čini teško. Ne zaboravite rezervirati nekoliko minuta za pregled.

Ako je moguće, Počinje s najlakšim ili ono što najbolje znate, poštujući vrijeme koje ste dodijelili tom dijelu. Ostavite najteže ili složenije za kraj. Dok dovršavate zadatke osjećat ćete se energičniji i bez stresa. U svakom slučaju, poštujte vremena. To će vam omogućiti da zadržite kontrolu.

Bez obzira što se dogodi, to nije kraj svijeta

Ispiti su velika odgovornost. Rezultat može odrediti našu budućnost, otvoriti i zatvoriti vrata. Nesigurnost u pogledu pitanja i objektivnosti u vrijeme evaluacije dva su vrlo stresna aspekta. ali, bez obzira što se dogodi, to nije kraj svijeta. I to je nešto što morate spaliti u umu.

Svijet ne završava na tom ispitu. Što god se dogodilo, uvijek ćete imati opcije. Samo opsesija će vam nauditi. Ne brinite se o tome što ne možete kontrolirati i usredotočite se na ono što najbolje možete. Vi ste najvažnija stvar pri ispitu i možete se kontrolirati, prestani se brinuti o tome što ti nije u ruci.

Naučite prevladati tjeskobu Kada anksioznost zahvati naše tijelo počinje nas upozoravati glavoboljama, nedostatkom disanja ili nervoze. Kako se suočiti s tim? Pročitajte više "