5 tipki za početak prakticiranja pozornosti

Prakticiranje pozornosti zahtijeva određena osnovna znanja. Međutim, oni nisu složeni. Ključ za početak ove tehnike može se naći u riječima Amit Ray, "ako želiš savladati tjeskobu života, živjeti trenutak, živjeti u dahu".

Praksa sabranosti uključuje meditaciju i samo-promatranje, ali također zahtijeva da stavimo naših pet osjetila s punom pozornošću u svakodnevni život. Mislite li da su previše apstraktni ključevi? Zapravo nisu toliko.

Prakticiranje pozornosti zahtijeva određene ključeve

José María Doria, koja je predsjednica Španjolske škole za transpersonalni razvoj i ima pisane radove kao 40 vrata, objašnjava u svojim tekstovima osnove koje treba početi u praksi sabranosti. Čitajući ovog autora to otkrivamo samo-promatranje zahtijeva um s punom prisutnošću. Za to morate trenirati dok ne naučite živjeti samo sadašnji trenutak, a ne sutra. Potrebno je napustiti predrasude i potpuno se usredotočiti na ovdje i sada.

zapravo, ono s čim se suočava pažnja je disperzija i apstrakcija uma. Ako satima prolazimo oko toga što će se dogoditi sutra, izgubit ćemo svu svoju sadašnjost, a sutra, kada bude prisutno, izgubit ćemo lutanje o tome što će biti sljedećeg jutra ... I tako ćemo izgubiti sebe, slijedeći ogroman i beskrajan lanac kojim Život se brzo odvodi, kao da su to kapi vode između prstiju ruku.

Prema propisima sabranosti, sreća nije ujutro, nego u "ovdje i sada". Zato se cijeni prije svega živjeti u ovom trenutku, u ovom trenutku u kojem čitate ove riječi. Budite svjesni toga.

Praksa pozornosti zahtijeva meditaciju i pažnju

Važno je to zapamtiti prakticirati pažljivost, meditacija je osnovna tehnika. Potrebno je biti prisutan i potpuno svjestan, promatrati što se događa, ali bez intervencije, samo prakticirajući vlastitu svijest.

Kad jednom uspijemo samo-promatrati i meditirati, moramo posvetiti svjesnu pozornost svakodnevnom životu. To znači da se moramo potruditi izbjegavajte one trenutke disocijacije, u kojima djelujemo kao da smo automati. Sam Doria objašnjava da čak i ljuštenje luka zahtijeva našu potpunu pozornost i koncentraciju.

"Um je fleksibilno ogledalo, prilagodite ga, da biste vidjeli svijet bolje"

-Amit Ray-

Ako mislite da ste u stanju prestati se ponašati u određenim trenucima poput automata, već imate prvi čvrsti stup da započnete s pažnjom. Sada, gdje nastavljate graditi? Postoji 5 osnovnih tipki koje morate znati. Ovdje ih opisujemo u obliku koraka.

Stani i gledaj

Ovaj prvi korak zahtijeva da se zaustavite i promatrate. Mislim, na trenutak i budite svjesni što se događa u vašem tijelu i što se događa u vašoj glavi. Usredotočite se na zadatak koji ste obavili i koje osjećaje i emocije uzrokuje. Na taj ćete način izbjeći nesvjesticu i dopustiti umu da se opusti.

Korak natrag

Drugačiji način promatranja je korak natrag. U ovom slučaju moramo se pokušati vidjeti kao da smo gledatelji vlastitih života. Iziđite iz uma i promatrajte sebe izvana kako biste bili svjesniji kako ste. Nemojte se smiriti u ovom "načinu gledanja", ali je pozitivno da znate kako se brzo kretati: u određenim situacijama možete uvelike obogatiti perspektivu iz koje pristupate problemima.

Vrati se sada

Treći ključ koji je Doria predložila za ulazak u svijet pozornosti zahtijeva povremeni povratak u svijest. Za to on poziva stavite alarm nekoliko puta dnevno, što nas podsjeća na važnost zaustavljanja, svjesnog disanja i vraćanja zadatku.

"Hodajte kao da poljubite zemlju nogama"

-Thich Nhat Hanh-

Respira

Razgovarali smo na početku članka o važnosti disanja za svjesnost. U ovom slučaju, kaže Doria potrebu za svakodnevnim aktivnostima koje se sastoje od 40 udisaja na potpuno svjestan način. Izbrojite svakog kad izdahnete i nemojte mijenjati ritam da biste dobili um da uklonite napetost koju stvaraju sve misli alarma i upozorenja.

Prihvatite nove misli i svoje nove emocije

Koliko god bili svjesni sebe, emocije i misli će vam stalno padati na pamet, a ako ih ne vodite dobro, mnogi će vas pokušati udaljiti od tog stanja. Budite dobri ili loši, pozdravite ih i vodite računa o njima. Prema Doria, lijepo je biti zahvalan koliko dugo će doći.

Smatrate li da je privlačno vježbanje pozornosti? tada tih pet ključeva bit će osnovni, tako da naučite promatrati sebe, meditirati i paziti na svakodnevni život. Prednosti ove tehnike pojavit će se kako se poboljšavate u praksi svake od njih.

Osim toga, u Mind is Wonderful imamo on-line tečaj za primjenu Mindfulness u našem svakodnevnom učenju Felixa Torána koji vam može pomoći da poboljšate vaše blagostanje i probudite vašu svijest o sadašnjosti..

Meditacija: koje koristi nam daje? Prakticiranje meditacije daje nam mnogo prednosti. Saznajte što su neki od njih i počnite ga primjenjivati ​​u praksi. Pročitajte više "