5 tipki za borbu protiv akademskog stresa

U ovom trenutku studenti moraju napraviti najizraženiji trud godine. Završni ispiti su bliski i nakon intenzivnih dana studiranja odražavaju se u njima. Izazov je proći sve predmete s kojima se suočavaju. A ako je s bilješkom, bolje. Stoga je dobro da roditelji i djeca znaju niz ključeva za borbu protiv akademskog stresa.

danas, Stres je sve veći problem koji može postati kroničan ako se ne intervenira na vrijeme. Stoga je prvi korak da se pokuša ublažiti da se shvate razlozi koji generiraju ovu kaskadu kemijskih reakcija u tijelu i počnu rješavati.

Planirajte vrijeme

Jedan od uzroka koji uzrokuje akademski stres je nedostatak planiranja. Sve to, zajedno s naknadnim osjećajem gubitka vremena. Organizirajte svaki dan u tjednu s temama koje treba naglasiti, pregledati ili proučiti ne samo pomaže internalizirati ideje, ali smanjuje nemir, nervozu i, naravno, kako bi se spriječili šiljci stresa.

Možete početi s izradom tjednog rasporeda. Naravno, budite realni i procjenite vrijeme koje imate i utvrdite prioritete studija. I ne zaboravite uzeti u obzir druge aspekte koji mogu biti korisni za vas, kao što je slobodno vrijeme i koje posvetite odmoru. Pogotovo u vrijeme ispita, sati spavanja opadaju, zaboravljajući da je studija jednako važna kao i odmor. Spavanje pomaže mozgu da konsolidira ono što je naučeno tijekom dana.

Izbjegavajte smetnje

Trošenje dugih sati koncentrirano i asimiliranje koncepata nije jednostavan zadatak. Iz tog razloga, Moramo favorizirati ovo okruženje izbjegavajući ometanja. Dakle, da biste uklonili sve što može zavesti našu pozornost će biti dobra ideja.

Za početak, odaberite prikladno mjesto za proučavanje. Mjesto gdje se osjećate ugodno i sve što vam je potrebno je dostupno: bilješke, računalo, knjige ... Tamo morate stvoriti ugodnu i privlačnu klimu u kojoj se ne ometaju distraktori.. Izbjegavajte bučna mjesta, postavite telefon u tišini i izbjegavajte da se bljeskajuća svjetla koja najavljuju obavijesti natječu vašoj pažnji. Zapamtite da ste već uspostavili vrijeme da se posvetite dokolici i da će to mnogo bolje znati ako dođete do njega s dužnostima koje ste označili.

Napravite stanke

Važno je da se u planiranju koje ste napravili, vrijeme studija čini djelomičnim. Neophodno je da budete u mogućnosti Oslobodite svoj um, odmorite oči i ispružite mišiće koje držite u napetosti dok sjedite.

Ovi prekidi se mogu obaviti prema blokovima istraživanja koje ste uspostavili. Na primjer, nekoliko minuta nakon završetka teme ili dijela koji je zahtijevao intenzivan napor koncentracije. Za ove trenutke rekreacije, najbolje je provesti aktivnost koja nema nikakve veze sa sjedenjem i koja ima početak i kraj. To jest, s poreznom komponentom, kratkom i ne jako intenzivnom, kao što je vješanje odjeće ili naručivanje police za knjige.

Učinite sport

Mentalni napor u vremenima studiranja može nas iscrpiti, u stvari, rijetko je da nakon razdoblja ispita postajemo loši. Stoga će nam možda trebati dani za potpuni oporavak od nakupljenog umora. Suočeni s tim, umjerena tjelovježba je vrlo zanimljiva pauza za rutinski način rada koji uključuje studiju: oslobađa endorfine, koji pomažu stimulirati vaše pamćenje i učiniti da se osjećate bolje.

Stoga, ako se normalno bavite sportom, nemojte ga prestati prakticirati u trenucima više studija ili ispita. Pokušajte hodati ili trčati u parku ili polju, jer Biti u dodiru s prirodom pomoći će vam da se lakše opustite i prekinete vezu.

Šetnja ili trčanje kroz selo pomaže u borbi protiv akademskog stresa.

Tehnike opuštanja

Dobar ključ za borbu protiv akademskog stresa je izvođenje tehnika opuštanja. Trenutno, oni koji su svjesni vrlo su rašireni, što nam omogućuje da budemo svjesniji aktivnosti koje radimo; i upoznati sebe više. Osim toga, postoje i druge vrlo korisne za naš mozak. Oni promiču naše blagostanje, poboljšavaju naše samopoštovanje, smanjuju krvni tlak i napetost mišića. Neki od njih mogu biti:

• Slušajte glazbu: poboljšat će vaše raspoloženje, stimulirati vaš mozak i pomoći vam da prekinete vezu.
• Duboko ili dijafragmalno disanje: Lezite okrenuta prema gore, stavite ruku na trbuh i usredotočite svoje disanje na ovaj dio.
• Vođene misli: koristite dijafragmalno disanje, zatim zatvorite oči i usmjerite svoje misli prema zamišljenoj sceni koja prenosi dobre osjećaje mira, smirenosti i mira.

Borba protiv akademskog stresa zahtijeva malu promjenu u navikama. Iako se na početku može činiti nešto previše strukturirano, s praksom ćete vidjeti da mnoge od tih radnji počinjete raditi automatski i bez napora. Ne samo da će vam pomoći tijekom ispitnih rokova, već će se primjenjivati ​​i na druga područja u kojoj u određenom trenutku možete trpjeti šiljke stresa.

Kako potaknuti motivaciju kod učenika? Kada stignete u srednju školu, postoje određeni bitni aspekti u učenju djeteta. Jedan od njih je poticanje motivacije kod učenika. Pročitajte više "