4 nepogrešive metode za odmah prevladavanje tjeskobe

Možemo biti žrtve tjeskobe iz više razloga. Dramatična činjenica, živci prije ključnog trenutka ili čak nevjerojatna mašta koja nas tjera da vidimo ono što postoji, može nas natjerati da trpimo njihove simptome, zato je važno znati kako nadvladati tjeskobu.

Ali, bez obzira na razlog, svi oni imaju dvije zajedničke stvari. Prvo je to potrebno je smiriti se i krenuti naprijed. Drugi je fizički simptom koji uzrokuje kratki spoj koji uzrokuje tjeskobu i da možemo kontrolirati.

"Oslobodite se tjeskobe, mislite da će ono što bi trebalo biti, biti i da će se dogoditi prirodno."

-Facundo Cabral-

1. Kontrolirajte disanje

Nije važno što vas je natjeralo u stanje tjeskobe. U svim slučajevima postoji kratkoća daha koja uzrokuje neku vrstu kratkog spoja u vašem tijelu iu vašem umu. Disanje postaje brzo i plitko, što potiče ostatak simptoma tjeskobe.

Drugim riječima, ako ste u mogućnosti kontrolirati svoje disanje možete kontrolirati ostatak simptoma tjeskobe. Ali kako možete kontrolirati svoje disanje u ovim uvjetima? Istina je da je jednostavnija nego što se čini.

Pravilo 7/11

Da biste kontrolirali disanje, samo slijedite ove jednostavne korake. Primjena dobro poznatog pravila 7/11 pomoći će vam u prevladavanju tjeskobe:

• Détente
• Usredotočite se na svoje disanje, bez razmišljanja o bilo čemu drugom
• Udišite što dublje dok mentalno brojite do 7
• Udahnite polako dok mentalno brojite do 11

Učinite to na minutu. Ako ga ne dobijete prvi put, ne brinite. Ponovite postupak sve dok ih ne dobijete. Ključ je u tome što je izdisaj duži od udisanja.

2. Pripremite se u situacijama koje uzrokuju tjeskobu

Mnogo puta smo svjesni događaja koji mogu izazvati tjeskobu, Pa, zato što smo ih već prošli, pa zato što nas sama činjenica razmišljanja o njima mijenja. U tim slučajevima potrebno je pripremiti se da ne budete žrtve tjeskobe.

Kada počnete trpjeti prve tjelesne reakcije na tjeskobu prije događaja koji se još nije dogodio, morate početi liječiti. Ne dopustite da vas tjeskoba preuzme. 

Prvi odgovori će započeti ubrzanjem disanja što će rezultirati hladnim znojem, mokrim rukama, lošim raspoloženjem, nekoordiniranim pokretima i drugim simptomima koji će vaš um učiniti još slabijim u trenutku istine. Vaša će mašta učiniti ostalo.

Ako se nađete u ovoj situaciji, primjenjuje se pravilo 7/11. Ne pokušavajte opravdati, ne pokušavajte razumjeti situaciju i nemojte racionalizirati ono što vam se događa dok ne budete u stanju kontrolirati svoje disanje. I, da to učinite, morate ostaviti vaš um praznim. To će vas pripremiti za posljednji trenutak i bit će vam lakše smiriti se ako se ponovno osjećate tjeskobno.

3. Ovladajte maštom

Imaginacija ima funkciju koju treba ispuniti i odgovorna je za ciljeve i ciljeve, kako bismo mogli planirati svoje živote i moći sanjati. Ali ponekad, mašta nas može izigrati i otežati prevladavanje tjeskobe .

Kada se suočimo s očekivanjem nečega ili se pojavi nova okolnost, prirodna stvar je razmišljati o tome što će se dogoditi. Obično možemo zamisliti scenarije koje bismo mogli klasificirati u razmjerima od najpovoljnijih do najmanjih.

međutim, postoje ljudi koji samo mogu zamisliti one na dnu ljestvice i stoga precjenjuju vjerojatnost pojave negativnih scenarija. To je uobičajeno kada osoba ima viziju da je svijet neprijateljsko mjesto, puno zamki postavljenih i dizajniranih za nas.

Kontroliranje anksioznosti koju nam ova misao izaziva - ako je imamo - pomoću pravila 7/11, postavit će nas na mjesto realne procjene vjerojatnosti različitih scenarija.

4. Racionalizirajte svoje emocije kako biste prevladali tjeskobu

U stanju tjeskobe vrlo je teško razmišljati jasno. Um postaje zamagljen. Emocije dominiraju nama. To je kada se emocije razrijede kada možemo početi smirivati. Racionalizirajući emocije možemo promijeniti prebacivanje mozga i premjestiti se iz emocionalnog mozga u mozak koji razmišlja.

Za ovo, Razmislite o skali od 1 do 10 i dodajte vrijednost vlastitom strahu. Time će vaš mozak početi razmišljati i boriti se protiv emocionalne domene. Nakon što ste dali vrijednost svom strahu, vizualizirajte vrijednost kao da je riječ o termometru i osjetite kako je postupno niska razina i preživite tjeskobu.

Pet ključeva za plašenje briga Brige zauzimaju veliki dio našeg dana u dan i ne shvaćamo da se koliko god se u njima koncentriramo ništa ne može riješiti ... Pročitajte više "