4 dobre ideje za prevladavanje bijesa

Buddhi je zaslužan za mudru izjavu da je "držanje za bijes poput hvatanja tinjajućeg ugljena s namjerom da ga netko baci; Vi sami spalite sebe. Pohađanje ovog izraza, prevladati bijes čini se ispravnim stavom.

Međutim, to nikada ne smijemo zaboraviti pravo na udaranje bi trebalo biti univerzalna potreba. Ti mali trenuci kada sve izgleda pogrešno i mi smo prisiljeni izraziti svoje ogorčenje i ljutnju doista su korisni.

Ono što uopće nije korisno je castling u stavovima trajnog ljutnje, lošeg raspoloženja ili vječnog gnjeva. Jednom kada je faza udaranja prošla, najbolje je krenuti dalje, bez obzira na to koliko je složena.

Prevladati gnjev

Za mnoge ljude prevladavanje bijesa može biti teško. Međutim, postoje znanstvene studije i specijalisti psiholozi koji su stvorili niz vježbi i stavova koji će biti vrlo korisni za sve vrste profila..

Među svim istraživanjima posebno su zanimljivi postulati liječnika Charlesa Spielbergera sa Sveučilišta South Florida i Jerry Deffenbacher sa Sveučilišta Colorado, oba psihologa specijaliziranih za upravljanje gnjevom koji pripadaju Američkom psihološkom udruženju..

Deffenbacher i Spielberger brane gnjev kao normalnu i zdravu ljudsku emociju. Da se određena osoba osjeća loše, ne mora biti čudna ili neobična činjenica. Problem gnjeva, ljutnje ili ljutnje dolazi kada izgubite kontrolu nad njima. U tom trenutku emocija postaje destruktivna i na kraju utječe na kvalitetu života bilo kojeg ljudskog bića, kao što je logično.

Opišite ljutnju

Dr. Charles Spielberger definira ljutnju kao emocionalno stanje čiji intenzitet varira od blage iritacije do tako intenzivne ljutnje da ona postaje pravi bijes. Bilo kako bilo, u svakom slučaju prati niz bioloških i psiholoških promjena koje se događaju u ljudskom organizmu.

Tijekom procesa ljutnje, otkucaji srca kao i učestalost i krvni tlak se mijenjaju, uzrokujući naglo povećanje koje prati porast razine hormona energije, noradrenalina i samog adrenalina.

Logično, kao što su branili liječnici Deffenbacher i Spielberger, održavanje razine ljutnje pretjerano visoke i stalno ima strašne posljedice za tijelo u srednjem i dugom roku, stoga je potrebno naučiti prevladati ga.

Strategije za prevladavanje bijesa

Prije nego što bijes postane kronična, nešto što se može dogoditi da produži ovo stanje tijekom vremena, psiholozi specijalizirani za upravljanje gnjevom nude niz preporuka koje mogu biti vrlo korisne za sve vrste profila.

Rješavanje problema

Budući da su problemi svojstveni ljudskoj egzistenciji, te u mnogim slučajevima neizbježni, Preporučljivo je usvojiti najbolji stav za prevladavanje bijesa uzrokovanog različitim situacijama. Zbog toga liječnici savjetuju usredotočenost na metode suočavanja i rješavanja problema mirnoće i objektivnosti.

Poboljšajte komunikaciju

Mnogim vitalnim problemima s kojima se suočavaju ljuti ljudi daju nagli i netočni zaključci uzrokovani situacijom ljutnje, ljutnje ili ljutnje. Bolje je ne reći prvu stvar koja ti prolazi kroz glavu.

U tom smislu, Liječnici Deffenbacher i Spielberger savjetuju aktivno slušanje, opuštanje prije nego što odgovorite i odmjerite sve što će izaći kroz naša usta. To je složen proces, ali uvijek bolje nego biti u defanzivi i pokretati konstantne protunapade koji situaciju pogoršavaju.

"Ljutnja i netolerancija su neprijatelji ispravnog razumijevanja"

-Mahatma Gandhi-

Nikada nemojte izgubiti smisao za humor

Liječnici brane smisao za humor kao mehanizam za prevladavanje bijesa. Međutim, njezina uporaba ne bi trebala biti ograničena na smijeh situacije ili na to da je okrutna i ironična. Uprava koju savjetuju je nešto drugačije.

U ovom slučaju, Deffenbacher i Spielberger promiču aktivan smisao za humor. Na primjer, ako želite nekoga uvrijediti, bolje je ušutjeti i zamisliti. Ako želite reći meti svoje ljutnje "vreća za smeće", bolje je da o tome mislite kao o vreći za smeće. Zamislite ga i nasmijte se situaciji. Ta će činjenica sasvim smiriti vaše stanje bijesa.

Promjena okoliša

napokon, psiholozi specijalizirani za kontrolu ljutnje govore nam o utjecaju koji okoliš može imati na naše raspoloženje, a posebno na ljutnju. Ako je to iritantan i stalan izvor ljutnje, logično je tražiti zelenije livade.

"Ljudi neće imati vremena za vas ako ste uvijek ljuti ili se žalite"

-Stephen Hawking-

Dakle, onda, prevladavanje bijesa ne mora biti nemoguć zadatak. Vi samo morate imati prave alate, a sada imate neke vrlo moćne, i znate da će se vaše zdravlje, i mentalno i fizičko, značajno poboljšati ako naučite kontrolirati svoj bijes.

Ako ste strpljivi u danu gnjeva, svladat ćete stotinu tuge, strpljivost je vrlina mirnih srca sposobnih shvatiti da biti oprezan u danu gnjeva izbjeći stotinu tuge. Pročitajte više "