11 činjenica o najboljim načinima liječenja depresije

Ne postoji jedini način liječenja depresije, svaka osoba je svijet i svaki svijet ima svoje ponore, svoje crne rupe i svoje skrivene tvrđave. Znati kako ih probuditi, prvo smiriti očaj, besane noći, strah i apatija, zahtijevat će nekoliko posebnih strategija. Jer svatko je zatvorenik vlastitog zatvora, a ne svi mi koristimo isti ključ.

Kada nam se dijagnosticira depresija, nešto se promijenilo u nama. S jedne strane osjećamo olakšanje, na kraju sve te nelagode, nedostatak energije, loše raspoloženje i želju za plakanjem možemo uključiti u medicinsku dijagnozu, nešto što je na neki način polazna točka za pomoć. Međutim, događa se i nešto vrlo čudno, pitamo klasika Što sada? Hoće li moj život biti uvjetovan nizom droga ili cjeloživotnom terapijom?

"Crne rupe nisu crne kao što su naslikane. To nisu vječni zatvori za koje se nekad mislilo, svi ih možemo ostaviti: napredovati

-Stephen Hawking-

Ponekad imamo donekle ograničen pogled na način liječenja depresije. Antidepresivi nisu jedina strategija, više je, ponekad nisu ni nužni. To je nešto što bi profesionalac trebao cijeniti. Također, drugi aspekt koji treba razmotriti je da se baviti ovim nevažećim psihološkim stanjem kao što je putovanje. Putovanje gdje ćete pronaći najbolje ceste, najprikladnije staze za povratak kući, povratak u našu ravnotežu, izgubljenu snagu.

1. Suradnička pažnja među različitim stručnjacima ključna je u liječenju depresije

Činjenica je da se sve više primjećuje: liječnici primarne zdravstvene zaštite prepisuju antidepresive i anksiolitike. Oni su obično prvi prolaz za tu osobu koja im dolazi na pomoć, ukazujući da ne mogu učiniti više, da moraju spavati, opustiti se, prestati plakati tako često ...

Za pravilno i sveobuhvatno liječenje depresije potrebne su nam više strategija, više profesionalaca. Stoga je ključno da psiholozi rade u medicinskom centru, da svoj posao obavljaju u skladu s liječnicima primarne zdravstvene zaštite, kao is psihijatrima. Štoviše, čak su i socijalni radnici od velike pomoći u mnogim slučajevima, ne smijemo zaboraviti da je posljednjih godina grupa u kojoj uzrokuje više pustoši depresiju onu koja ima manje resursa..

2. Kognitivno-bihevioralna terapija

Do sada je terapijska strategija koja je pokazala najveći uspjeh u liječenju depresije kognitivno-bihevioralni pristup. Na taj način, ako ga kombiniramo s farmakološkim odgovorom, vrlo je vjerojatno da ćemo uskoro početi identificirati značajne pomake.

• Ova terapija se fokusira na radni stil razmišljanja osobe, rušenje iracionalnih ideja i favoriziranje progresivne promjene prema boljem preuzimanju te logičniji i realniji pristup.

3. Interpersonalna psihoterapija

Kao što smo istaknuli, ne postoji jedinstvena strategija za liječenje depresije, postoji nekoliko i potrebno je pronaći onu koja najbolje odgovara našim potrebama. Dakle, iako je kognitivno-bihevioralna terapija obično jedna od najučinkovitijih, postoje i drugi koji nam mogu pomoći.

Na taj je način interpersonalna psihoterapija korisna kada je depresija posljedica problema u pacijentovom interpersonalnom okruženju (primjerice, raspad ili gubitak voljene osobe). Cilj terapije je rješavanje stresnih i životnih događaja kao radno samopoštovanje ili olakšavanje strategija za poboljšanje odnosa s drugima.

4. Terapija usmjerena na emocije

terapija Usredotočujući se na emocije Greenberg-a ​​kombinacija je pristupa Carl Rogersa i Gestalt terapije. To je vrlo korisno za liječenje depresije i ima za cilj pomoći pacijentima identificirati, raditi i obraditi vlastite emocije. Sve se to provodi u sigurnom okruženju koje potiče terapeuta, gdje može upravljati tjeskobom i teškim emocijama.

5. Vježba je vrlo korisna

Svjesni smo da osoba s teškom depresijom neće imati snage ili ohrabrenja za plivanje, vožnju bicikla ili sudjelovanje u razredu zumba. Jasno nam je. Međutim, i koliko je to moguće, u tim slučajevima najprikladnije je izaći iz kuće, osjetiti toplinu sunca, zvuk izvana i onda hodati. Samo hodaj.

Nešto tako jednostavno kao što je šetnja 20 minuta dnevno je vrlo korisno.

6. Dobra prehrana

Dobra prehrana neće smanjiti depresiju. Ono što ćemo postići je da je naš imunološki sustav jači i da naš mozak ima odgovarajuće hranjive tvari, one s kojima se promiče oslobađanje određenih neurotransmitera koji će nam pomoći da se osjećamo bolje svaki dan.

Dakle, Svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, Omega-3 masne kiseline i hrana bogata magnezijem su vrlo preporučljivi.

7. gospina trava

Postoje radovi koji podržavaju korisnost gospine trave kao komplementarni tretman za liječenje blage ili umjerene depresije. Stoga se ne ustručavajte konzultirati stručnjaka s najprikladnijim dozama.

8. U slučaju da liječenje ne stupi na snagu, tražit ćemo drugu dijagnozu

Mnogi pacijenti ne pokazuju poboljšanje nakon prolaska kroz razne farmakološke i psihološke tretmane. U ovom slučaju potrebno je tražiti novu dijagnozu. Razlog? ponekad, nakon depresije može postojati neki poremećaj osobnosti koji nije identificiran.

9. Značajna društvena podrška našoj okolini

Lijekovi liječe depresiju, ali je ne liječe. Psihološke terapije tretiraju, olakšavaju i daju nam strategije za suočavanje s našom depresijom. Psihološka podrška našeg, povjerenja i osjećaja razumijevanja i pomoći, liječi, dopušta drugim strategijama da djeluju u istom smjeru kako bi postigli uspjeh.

Stoga se okružimo tim najvrednijim ljudima kako bismo se suočili s tim situacijama.

10. Novi hobiji

Naš um možda neće biti prijemčiv za pronalaženje novih hobija koji nas motiviraju i koji pretpostavljaju samo pojačanje; Međutim, učinkovitija strategija za liječenje depresije je uvođenje u naše svakodnevne zadatke, hobije ili dinamiku koja nas zadovoljava, opušta i potiče interes za sebe.

Na taj način, vježbe poput slikanja, pisanja, glazbe ili joge mogu biti vrlo korisne.

11. Lna kognitivnu terapiju koja se temelji na pozornosti kako bi se izbjeglo ponavljanje bolesti

To je činjenica koju ne možemo zaboraviti nakon prevladavanja depresije prisutan je rizik od recidiva. Štoviše, moguće je da nakon dvije ili tri godine ponovno pokuca na naša vrata.

Da bi se to spriječilo, imamo na primjer kognitivnu terapiju koja se temelji na pozornosti, idealno za nas da se primjenjujemo u našim svakodnevnim tehnikama disanja imeditacije pomoću kojih ćemo raditi naše negativne misli, one koje ponekad i gotovo nenamjerno nastavljaju klijati u našim mislima poput korova.

Da zaključimo, još jednom zapamtite ono što je rečeno na početku: nema jedinstvenog načina za liječenje depresije, postoji trideset načina, možda pedeset načina ... To je samo pronalaženje skupa strategija koje najbolje odgovaraju našim potrebama. Za to imamo pomoć psihologa i psihijatara kako bi im pomogli na tom putu ka svjetlosti.

Joga i depresija: koji je vaš odnos? Odnos yoge i depresije potječe od emocionalnih koristi koje praksa ove vježbe donosi onima koji pate od nje. Želite li ih znati? Pročitajte više "