11 iskrivljenja koja zagorčavaju naše živote

Ljudi imaju osjećaj da obrađujemo svijet kakav jest. Lako je razumjeti da naša osjetila i naš um stvaraju distorzije, ali nije tako lako da suprotna intuicija koju možemo imati odustane ili odustane od borbe protiv te činjenice.

Postoje mnoge prigode u kojima iskrivljujemo našu percepciju. Iako je to normalno, također je istina da se ti poremećaji povećavaju ili pogoršavaju u prisutnosti mentalnog poremećaja, kao što je depresija.

Odnosno, ove pogrešne kognitivne distorzije čine nas ranjivim na kognitivnu tugu, na depresiju, a ljudi koji pate od njih često imaju nisko samopoštovanje..

Stoga, da vidimo koje su to iskrivljenosti koje vaš um čini o stvarnosti i definiraju što su i kako se manifestiraju kako bi kasnije objasnili razlog njihovog pojavljivanja..

11 iskrivljenosti koje vaš um čini o stvarnosti

Kognitivne distorzije sprečavaju nas da vidimo stvari kakve jesu, to jest, oni iskrivljuju stvarnost, fokusirajući se samo na jedan određeni aspekt.

• Prekomjerna generalizacija: A Iz izolirane činjenice stvaramo opće i univerzalno pravilo: "Danas me je ignorirao, ja ne volim sve".
• Proizvoljni zaključak: Nacrtaj zaključak bez ikakvog razloga za to: "Ako me ne pogledaš to je zato što izgledam ružno" ili "Siguran sam da ću zaustaviti ispit čak i ako učim".
• Globalna oznaka: Automatski upotrebljavaj pejorativna imena da bi nas opisala umjesto da nas točno opisuje: "Ja sam kukavički, očajan, glup, slab ...".
• Polarizirano ili dihotomno razmišljanje: Bez srednjoročnih događaja dovedite stvari u krajnost: "Mora biti savršeno, inače se ne isplati.
• Samooptuživanje: trajno okrivljavanje sebe za stvari koje ne mogu biti naša krivnja: "Da nisam otišao tako rano na cesti, bilo bi više svjetla i nesreća se ne bi dogodila".

• Personalizacija: Uz pretpostavku da sve ima veze s nama, čak i ako su to situacije drugih ljudi koje imaju malo ili nimalo veze s našim životima: "Mira Rosa, kako je uvijek fiksirana, dok ja pravim sliku".
• Čitanje uma: Vjerujte znajući što drugi misle i zašto se ponašaju onako kako to čine: "mislim da sam glup".
• Kontrolna zabluda: Osjećate da imate potpunu odgovornost za sve ili da nemate nikakvu kontrolu nad ništa: "Ovo ide pogrešno zbog mene", "Ne mogu ništa učiniti da se promijeni".
• Emocionalno razmišljanje: Pretpostavite da su stvari takve i kako se osjećate: "Umrijet ću", "Svi moji prijatelji će me ostaviti.
• Selektivna apstrakcija: Mentalni filtar koji ignorira sve pozitivno i usredotočuje se na negativ: "Prošao sam taj važan test jer sam imao sreće".
• Maksimiziranje i minimiziranje: Događaji se procjenjuju davanjem pretjerane ili podcijenjene težine na temelju stvarnih dokaza. Na primjer, slučaj minimiziranja bi bio smanjiti važnost pozitivnih događaja koji su povezani s nama: "Tražio je da se udam za njega, ali on bi pitao bilo koga drugog"..

Objašnjenje tih kognitivnih distorzija

Temeljni elementi u Beckovoj teoriji depresije bit će sheme, automatske misli i kognitivne distorzije koje smo upravo nazvali.

Kognitivne sheme su pretpostavke i osnovna uvjerenja o stvarnosti. Automatske misli su refleksi, iracionalni, neadekvatni, nevoljni i žive kao uvjerljivi.

Konačno, kognitivne distorzije su sustavne pogreške koje se javljaju u obradi informacija. stoga pogrešna spoznaja je središnji element u neugodnosti osobe.

Sve ove sheme nastaju u djetinjstvu i mogu se aktivirati stresnim događajem u odraslom životu koji se povezuje sa zavjerom osobe. Od njegove aktivacije sve se obrađuje tom negativnom shemom, što uzrokuje pojavu kognitivnih distorzija i automatskih misli. Ovdje je kad KOGNITIVNI TRIJADA depresije: negativan pogled na mene, svijet i budućnost.

Da pojasnimo ove pojmove, pogledajte primjer:

"María je djevojka koja je od djetinjstva svjedočila ponovljenom zlostavljanju svoga oca prema majci. S druge strane, njegova majka je rekla da je to normalno, jer su svi muškarci isti kad se udaju.

María to pretpostavlja i imat će negativnu shemu koja se odnosi na odnose s muškarcima koji će se aktivirati ako živi stresnu situaciju sličnu onoj koja je proizvela taj plan. Nekoliko godina kasnije, njezin dečko viče na nju i ova shema "svi ljudi su loši i maltretiraju."".

Odatle će sve informacije biti obrađene tom shemom, pojavit će se automatske misli o prirodi onoga što vaš partner radi, npr .: "Sva šteta koju mi ​​napraviš je za moje dobro". Kognitivne distorzije će se aktivirati kada obrađuje informacije kao emocionalno razmišljanje: "Osjećam se kao da ću umrijeti i neću ga moći ostaviti".

Sve će to pridonijeti aktiviranju depresivnog KOGNITIVNOG TRIJADA u Marijinoj glavi: negativnom shvaćanju sebe, situacije i budućnosti.

7 strategije s kojima se branimo od svijeta Strategije kojima se branimo od svijeta su psihološki resursi koje ljudi koriste kako bi tolerirali dvosmislenost ovoga svijeta. Pročitajte više "

Kako liječiti naše depresivne sheme, misli i spoznaje

Najbolji način liječenja depresije koja je uzrokovana ovim načinom obrade informacija jest "Kognitivna terapija za Beck depresiju".

Beck kognitivna terapija je vrlo cjelovita, s edukacijskom fazom, usavršavanjem vještina i primjenom u stvarnom životu. Mnoge se tehnike provode kako bi se ispitala ili demontirala sve pogrešne spoznaje koje osoba pokreće i koje smanjuju njihovo samopoštovanje i sve više tonu u depresijsku jamu.

Neke od tih tehnika su re-atribucija, potraga za alternativnim interpretacijama, propitivanje dokaza o tim shemama i suprotnost katastrofalnim predviđanjima koja vršimo bez prestanka.

U ovoj terapiji bit će važan odnos između pacijenta i terapeuta. Osim toga, pokazala je veliku učinkovitost njihova liječenja, posebno onu koja se odnosi na bihevioralni dio: to je dobro činite stvari i aktivirajte nas, čak i ako se osjećamo loše i zadržavamo te kognitivne distorzije. Prije ili kasnije, s energijom koja nam daje pokret i pojačanje za postizanje ciljeva, padat će.

Niste depresivni, ometeni ste, niste depresivni, ometeni ste. Depresirani time što ih je ometala krivnja, u prošlosti, u boli. Odvučen od života. Pročitajte više "