Kreativna vizualizacija koristi se za postizanje Vaših ciljeva

Tu je poznati citat koji se tradicionalno pripisuje čuvenom filmskom producentu Walt Disneyu koji kaže: "Ako to možete sanjati, možete to učiniti". Iako u načelu može zvučati pomalo utopijski, postoje brojne tehnike na koje se ovaj izraz može dobro primijeniti.

Kreativna vizualizacija je jedna od njih. Ova kognitivna tehnika temelji se na propisu koji je vrlo sličan onome u ovom poznatom citatu. Zatim ćemo objasniti što je to i kako ga možemo prakticirati.

• Srodni članak: "Psihologija kreativnosti i kreativnog razmišljanja"

Što je kreativna vizualizacija?

Kreativna vizualizacija u kognitivnoj tehnici u kojoj nas, koristeći našu maštu, dovodi do stvaranja niza mentalne slike u kojima projektiramo svoje ciljeve.

Cilj ove kreativne vizualizacije naših ciljeva i vitalnih promjena koje želimo postići jest povećati naše samopoštovanje, povjerenje u sebe i olakšati suočavanje prije ovih promjena.

Osim toga, praksa ove tehnike može nam pomoći da modificiramo naše emocije i osjećaje koje imamo u vezi naše budućnosti; olakšavanje eksperimentiranja dobrobiti kako na individualnoj psihološkoj razini, tako i na društvenoj razini.

Kreativna vizualizacija ne sastoji se od mističnog ili zagonetnog, radi se o korištenju naše mašte za modificiranje naših misli. Imati pozitivne misli i predodžbe o onome što želimo nesvjesno nas može uvjetovati kako bismo ga dobili.

Zapravo, koristimo kreativnu vizualizaciju praktično svaki dan, samo što nismo svjesni toga i to ne radimo uredno ili regulirano.

• Možda ste zainteresirani: "Imaginativni ljudi imaju ovih 11 zajedničkih osobina"

Pomoć koja nas vodi na akciju

Ova tehnika nije tako jednostavna kao što se čini. Ne možemo ostvariti svoje snove samo zamišljajući ih. Svaka osoba, zbog svojih uvjerenja, ima određena ograničenja kada je riječ o promjeni određenih aspekata njihovog života.

Stoga je potrebno zadržati otvoren um i prevladati naša ograničavajuća uvjerenja. Nije dovoljno samo maštati. To će potrajati, ali s praksom ćemo početi mijenjati stvari.

Gotovo svi mi stalno razmišljamo o svemu što nas okružuje. Provodimo sate preživljavajući misli o našoj trenutnoj situaciji, stalno rekreirajući istu vrstu okolnosti. Međutim, uz kreativnu vizualizaciju možemo mijenjati te misli i vizualizirati ono što želimo promijeniti.

Smjernice za kreativnu vizualizaciju

Postoje neke razlike u smjernicama koje treba slijediti za kreativnu vizualizaciju. Neke pretpostavke, kao što je računalna teorija slika, razradile su niz reguliranih i uređenih uzoraka. međutim, drugi teoretičari ili praktičari su mnogo fleksibilniji kada crtate neka pravila za svoju praksu.

Međutim, svi oni imaju nekoliko zajedničkih točaka. Ovdje ćemo predstaviti niz koraka koje treba slijediti kako bismo mogli uspješno provesti kreativnu vizualizaciju.

1. Imati jasne ciljeve

Prije svega, bitno je znati što želimo postići. Postizanje jasnih ciljeva je ključno da bismo se mogli usredotočiti na njih.

također, ključni uvjet je da su oni realni i razumni tako da ih možemo dobro uzeti. Na primjer, čak i ako se svaki dan posvetimo zamišljanju da smo osvojili lutriju, to nije ni realistično niti u našim rukama; tako da je malo vjerojatno da ćemo ga dobiti.

• Srodni članak: "10 savjeta za postizanje ciljeva"

2. Generirajte mentalne slike

Kada jednom razjasnimo što želimo postići, ustupamo mjesto mentalnoj generaciji tih slika. Koristeći procese pamćenja i mašte moramo mentalno ponovno stvoriti situacije ili meta koje želimo postići.

Važno je koristiti sva naša osjetila i biti što konkretniji.

3. Održavajte kreativnu vizualizaciju

To znači sačuvati i održati te slike u vremenu, namjerno. Za to se možemo smjestiti na mirnom mjestu bez ometanja, duboko udahnemo i mentalno reproduciramo te slike.

Preporučljivo je barem uzeti ovu praksu, dva puta dnevno oko 10-15 minuta. Stvaranje rutine je bitno kako se te slike ne bi raspadale ili degenerirale tijekom vremena.

4. Pregledajte slike

Tijekom ove faze, moramo pregledati mentalnu sliku kada je stvorimo i održavamo neko vrijeme.

Potrebno je pažljivo ga istražiti i pobrinuti se da bude onakav kakav želimo. Kao i opažati koje osjećaje i emocije generiramo i provjerite jesu li pozitivni.

5. Pretvorite slike

Konačno, nakon što se slika pregleda možemo ga mijenjati ili mijenjati prema tome da li izaziva negativne emocije ili ne. Ako u njemu ima nečega što ne završava uvjeravanjem, morat ćemo ponovno razmisliti i pronaći ono što će nam donijeti dobrobit i koje će biti zadovoljavajuće..

Savjeti za kreativnu vizualizaciju

Osim koraka koje valja slijediti za kreativnu vizualizaciju mentalnih slika koje odražavaju naše ciljeve, postoji niz preporuka za učinkovito izvođenje ove tehnike.

Prije svega, i kao što je gore raspravljeno, moramo razviti našu otvorenost uma. Održavanje otvorenog uma je neophodno prilagoditi se i upravljati promjenama koje nas okružuju. Kao i da biste mogli prepoznati mogućnosti koje su nam predstavljene u životu.

Osim toga, neophodno je zadržati pozitivan stav prema našim mentalnim slikama. preko korištenje pojačanja misli i riječi Možemo se boriti protiv sumnji i negativnih misli.

Konačno, kao i sa svime što mi predlažemo, moramo biti konstantni i vjerovati u sebe. Ako prestanemo pokušavati odmah, sigurno ga nikada nećemo dobiti.

• Možda ste zainteresirani: "Mentalni trening" koji se primjenjuje u sportskoj psihologiji

Terapijske primjene

U području terapije, kreativna vizualizacija ima za cilj pružiti pacijentu alate za suočavanje s poteškoćama ili preprekama koje su svojstvene prolasku života.

Ova tehnika, vođena profesionalcem iz psihologije ili mentalnog zdravlja, To olakšava da osoba može zamijeniti one slike ili misli koje održavaju ili pogoršavaju njihovu trenutnu situaciju, od strane drugih koji pružaju rješenja za svoje probleme i stoga veće psihološko blagostanje.

Cilj je educirati pacijenta u stvaranju mentalnih slika koje mijenjaju njihovu perspektivu problema i pružaju uvjerljiva rješenja.