Vizualizacija moći mašte za prevladavanje poteškoća

Svi smo jednom doživjeli taj trenutak. Tog trenutka kada sve pišete do pisma, onog trenutka kada imate osjećaj da vaš život ovisi o tome. Vozački ispit, audicija, utakmica, razgovor za posao, opozicija ...

Možemo trenirati, učiti ili pripremiti događaj o kojem je riječ, ali nikada neće biti isti. To jest, nikada ne možemo stvoriti konkretne elemente koji podrazumijevaju dan testa, kao što je prisutnost ispitivača ili učionice, ili nepredviđene događaje koji se mogu dogoditi (vrućina, buka, protivnik izlazi s drugom strategijom nego što se očekuje ...) , U psihologiji imamo vrlo korisna tehnika u ovoj vrsti situacije: vizualizacija. Zatim ćemo vidjeti o čemu se radi.

• Srodni članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Što je vizualizacija?

Vizualizacija se sastoji od kroz imaginaciju doživite svaku situaciju koja se može dogoditi u stvarnom životu. Tradicionalno se upotrebljava u fobijama, kao resurs za izvođenje izložbe koja nije bila moguća ako nema samog fobijskog poticaja. Na primjer, ne možemo kupiti avionsku kartu svaki put kad moramo pribjeći tehnici izlaganja pacijentu sa strahom od letenja, dakle hijerarhizirati različite situacije ovisno o anksioznosti koju bi izazvali kod pacijenta i nastavili bismo doživite ih u mašti.

Slučaj Michaela Jordana

Kažu da je Michael Jordan sjedio na klupi prije igranja i zamišljao različite moguće situacije koje bi mogle omesti njegove ciljeve (blokada, zastoj tamo ...). Na taj se način osjećao spremnijim za takve situacije jer nisu bili "nepredviđeni", već ih je spriječio, doista, on ih je trenirao i već ih je živio..

Pa, ovaj mali "trik" legendarnog čuvara NBA, zajedno s kliničkim iskustvom vizualizacije, ostavlja nam jasan put do mentalnog treninga, to jest, prilagodba tehnike vizualizacije sportu i osobnom razvoju.

• Možda ste zainteresirani: "Samoobrazovanje i tehnika inokulacije stresa"

Kako ga koristiti kombiniranjem s maštom

Moramo razlikovati "zamisliti" i "vizualizirati", jer iako je imaginacija potrebna za vizualizaciju, nije dovoljno. Da bi se vizualizacija ostvarila sa svim mogućim uspjehom, Morate ispuniti određene uvjete. Prije svega, moramo dizajnirati scenu koju ćemo doživjeti.

Počinjemo s jednostavnim podražajima, kao boja lopte, i malo po malo, dok dominiramo u svakoj od scena, bit ćemo sofisticirani, dizajnirati test vožnje, intervju za posao ili prvi metar utrke. U ovoj sofisticiranosti bit će preporučljivo uključiti više podražaja osim slika. Zvukovi, mirisi, dodir, ravnoteža ili emocije mogu nam pomoći da damo realizam sceni i da doprinesemo stvaranju tog traga sjećanja koji se aktivira u trenutku istine..

Osim toga, uvijek je vrlo korisno dodati percepciju podražaja u 360 stupnjeva, osobito u trenutku početka zamišljanja, trenutka u kojem se prenosimo do vizualizacije. Indikacije ispitivača na stražnjem sjedalu, osjećaj tla na mojim nogama, oblaci koji planiraju na mojoj nogometnoj utakmici ... sve to utiskuje na scenu tog prirodnog realizma koji tražimo..

Nakon što smo osmislili scenu, to će biti trenutak izvršenja vizualizacije. Preporučljivo je početi s provjerom naše aktivacije kroz tehniku ​​disanja, s ciljem ograničavanja aktivacije na kognitivnoj razini (ostavljanje praznog uma) i usmjeravanje naših resursa pažnje na zadatak.

Nakon što smo kontrolirali razinu aktivacije, počet ćemo aktivirati scenu koju smo osmislili u našoj mašti, u stvarnom vremenu To ne znači da ne možemo "skočiti u vremenu" ako, na primjer, želimo pripremiti trenutak za pokretanje automobila, prestići i parkirati (to je još jedna prednost vizualizacije u odnosu na stvarnu obuku). Možemo pomoći u stvaranju slušne podrške, snimanjem opisa sekvenci vlastitim glasom i reprodukcijom u trenutku vizualizacije (ako to učinimo otvorenim očima možemo koristiti videozapise).

Osim fobija i osobnog razvoja, počinje se primjenjivati ​​i vizualizacija s osobama koje su oboljele od raka, i premda je njihova učinkovitost u tim područjima tek potrebno pokazati, još uvijek ukazuje na snagu tehnike koju smo dali. samo obris u ovom članku. Za obavljanje u optimalnim uvjetima, trebat će nam vodstvo i upute stručnog psihologa.