Emocionalna regulacija tako da ukrotimo naše stanje uma

Jedna od glavnih karakteristika koju emocije predstavljaju je da su počele postojati mnogo prije razuma. Sve životinje kralježnjaka izražavaju repertoar postupaka koji Mogu se poistovjetiti s različitim raspoloženjima, imaju ili nemaju razvijenu sposobnost rasuđivanja, a isto se događa s našim precima, prvim hominidima.

To je ono što čini velike strasti i emocije moćima nad racionalizacijom. Kad se jednom počnu širiti našim tijelom, nemoguće je djelovati kao da ih nema.

Međutim, to ne znači da nismo u mogućnosti na bilo koji način utjecati na naše raspoloženje. U ovom članku ćemo vidjeti što je emocionalna regulacija i na koji način možemo imati koristi od nje ako ga razvijemo na odgovarajući način.

• Vi svibanj biti zainteresirani: "Jesmo li racionalni ili emocionalna bića?"

Što je emocionalna regulacija?

Prva definicija koncepta emocionalne regulacije može biti sljedeća: naša sposobnost u trenutku utječu na intenzitet, vrstu i vrijeme emocija. Drugim riječima, kada učinimo svoj dio kako bismo ublažili ili pojačali emociju u smislu trajanja i intenziteta, ili ga namjerno izvlačimo u drugoj, koristimo emocionalnu regulaciju.

U većini slučajeva podrazumijeva se da je emocionalna regulacija usmjerena na specifične ciljeve, kao što je održavanje samopouzdanja u javnom nastupu ili se ne obeshrabruje kada se pojave poteškoće u vježbi. Zato je to vještina povezana s emocionalnom inteligencijom, potencijalom koji se često ignorira.

• Srodni članak: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Važnost emocionalne inteligencije

Emocionalna inteligencija je skup kompetencija koje se odnose na sposobnost prilagođavanja naših misli i postupaka okolnostima u kojima živimo na takav način da to utječe na naše emocionalno stanje. Uostalom, ako naše emocije utječu na rezultate koje dobivamo u različitim aspektima naših života, zainteresirani smo da ih možemo regulirati u skladu s našim interesima.

S druge strane, emocionalna inteligencija je fenomen proučavan relativno nedavno, budući da odstupa od naše tradicionalne predodžbe o tome što je inteligencija. Međutim, poznato je da su mentalni procesi povezani s emocionalnom regulacijom relativno neovisni o onima koji su odgovorni za obavljanje kognitivnih zadataka povezanih s "normalnom" inteligencijom..

Dakle, oni ljudi koji ne samo pokušavaju pronaći odgovore razumom oni također uče kako modulirati svoje emocionalno stanje imaju mnogo širi, bogatiji i učinkovitiji repertoar opcija za postizanje svojih ciljeva.

• Srodni članak: "Što je emocionalna inteligencija? Otkrivanje važnosti emocija"

Neke kompetencije povezane s emocionalnom regulacijom

To su vještine koje su povezane s emocionalnom regulacijom, iako niti jedna od njih ne objašnjava ovaj fenomen odvojeno.

1. Sposobnost koncentracije u ovdje i sada

Velik dio učinkovitosti emocionalne regulacije se sastoji u izvršite ispravno upravljanje fokusom pažnje. Kada je riječ o doživljavanju emocija, vrlo je uobičajeno da nas se zanese na osjećaje koji se odnose na prošle trenutke, ili čak da uzimamo zdravo za gotovo perspektivu budućnosti koja nam je predstavljena u tom trenutku..

Primjerice, prije nego što nas uvredljivi komentar usmjeri prema nama, možemo misliti da nikada nećemo biti društveno prihvaćeni ili da se sjećamo drugih prošlih poniženja.

Zato je važno biti sposoban udaljite se malo od onoga što se događa i analizirajte sadašnjost od onoga što se događa u tom kontekstu.

• Možda ste zainteresirani: "Što učiniti da živim u sadašnjosti"

2. Sposobnost prepoznavanja svake emocije i njezinih implikacija

Još jedna od kompetencija povezanih s emocionalnom regulacijom odnosi se na sposobnost koju pokazujemo kada je riječ o diskriminaciji emocija. Na taj je način lakše predvidjeti kakve učinke ta država ima na postupke koje ćemo provesti?, i što možemo očekivati ​​od našeg ponašanja.

3. Tolerancija prije dvosmislenosti

Koliko god da smo dobri u razlikovanju emocija, nemoguće je imati potpuno razumijevanje onoga što se događa u našim umovima. Zato upravljanje neizvjesnošću jednako je važno kao i upravljanje emocijama na kojima se temelji.

4. Mentalna agilnost

Emocionalna regulacija i dalje je vještina uvijek se odnosi na ono što se događa. Zato moramo pronaći koji se aspekti konteksta mogu upotrijebiti za intervenciju na naše emocije.

Najjednostavniji primjer je mogućnost korištenja elastične kuglice za vježbanje mišića ruke ili korištenje snimke zvukova iz okoliša kako bi se na trenutak opustili i pobjegli. U stvari, mnoge od najučinkovitijih strategija za utjecanje na emocije nisu povezane s zadacima koji se temelje na introspekciji, nego na interakciji s okolinom.

5. Sposobnost traženja pozitivnog čitanja situacija

Svaki događaj nudi nekoliko tumačenja, a mnogi od njih, osim toga, imaju osobitost da su razumni, prilagođavajući se stvarnosti.

Imajući na umu da nikada ne postoji jedno od ovih čitanja čija je nadmoć nad drugima očita, imamo marginu manevra da svoja iskustva temeljimo na objašnjenjima koja odgovaraju poboljšanju naših iskustava i onome što znamo o životu.

6. Otpornost

Otpornost je sposobnost prevladavanja nedaća i zato je usko povezana s emocionalnom regulacijom. Jasno je da iza emocionalne regulacije Postoji cilj uživanja u boljoj kvaliteti života i veća izloženost sreći vodi nas da se poboljšamo.

• Možda ste zainteresirani: "Postoji li recept za sreću?" Eduard Punset i Rojas Marcos odgovaraju "