psihologija

Pozitivna psihologija Kako možete biti stvarno sretni?

Pozitivna psihologija Kako možete biti stvarno sretni? / psihologija

Pozitivna psihologija je jedan od najnovijih trendova psihologije, i nije čudno da je izazvala veliko zanimanje. Temelji se na proučavanju iskustava i pozitivnih osobina pojedinaca, kao i na njihovim snagama, vrlinama, motivacijama i sposobnostima; kako poboljšati kvalitetu života i razviti ljudski potencijal.

Općenito se psihološke teorije usredotočuju na patologije i negativna ponašanja. Naprotiv, pozitivna psihologija predlaže strategije za postizanje i optimizaciju jakih strana ljudi. Stoga predlaže da se pažnja više usmjeri na prevenciju nego na liječenje.

Sljedeće ćemo vidjeti u detalje koji su temelji pozitivne psihologije, kako se pojavio i koji su ciljevi predloženi.

  • Srodni članak: "15 bitnih knjiga pozitivne psihologije"

Tako se pojavila Pozitivna psihologija

Pozadina Pozitivne psihologije potječe iz dvadesetih i tridesetih godina 20. stoljeća u radovima Termana i Watsona, koji su već spomenuli neke važne koncepte i teme kao što su studentski talenti, dječja skrb i psihološki čimbenici uključeni u bračnu sreću.

Prije Drugog svjetskog rata, psiholozi su se fokusirali na postupke koji su doprinijeli da životi pojedinaca budu produktivniji i puniji identificirali su i pojačali talente i snage kod pacijenata suočiti se s različitim situacijama.

Međutim, kao posljedica rata, opći pristup psihologije je promijenjen tako da se uglavnom bavio procjenom mentalnih poremećaja i pokušajima ublažavanja ljudske patnje. U suprotnosti s tom tendencijom koja je bila usredotočena na patologiju, autori poput Carl Rogersa i Abrahama Maslowa unutar humanističke struje, radili su neke ideje o snazi ​​i sreći ljudskog bića, postavljajući presedan iz kojeg će se pojaviti pozitivna psihologija.

Krajem 1990., Martin Seligman, američki psiholog i pedagog, odlučio je zaokrenuti dominantni pristup i prvi put predstavio svoj prijedlog Pozitivne psihologije na ceremoniji u kojoj je imenovan za predsjednika Američke psihijatrijske udruge (skraćeno APA). Na toj razini mnogi istraživači su svoj rad usmjerili na proučavanje psiholoških potencijala ljudskog bića.

Protok, snage i pozitivne emocije

Drugi važan autor je Mihaly Csikszentmihalyi, Mađarski psiholog koji je predložio termin protjecanje kao pozitivno mentalno stanje, također je proučavao čimbenike koji doprinose motivaciji, izazovu i uspjehu pojedinaca.

Jedna od temeljnih komponenti teorije je temperament, budući da se smatra jednim od najvažnijih prediktora razina pozitivnih iskustava koje će osoba osjetiti. Postoje i jake osobine, koje su osobine ili psihološke karakteristike koje se pojavljuju u različitim situacijama tijekom vremena i njihove posljedice su obično pozitivne. Neki su: optimizam, interpersonalne vještine, vjera, etički rad, nada, iskrenost, ustrajnost i sposobnost kretanja.

Osim toga, iz Pozitivne psihologije napravljena je kategorizacija pozitivnih emocija, ovisno o vremenu u kojem se vizualiziraju: u sadašnjosti su to radost, spokoj, euforija, zadovoljstvo i optimalno iskustvo; one iz prošlosti su zadovoljstvo, samozadovoljstvo, osobno ispunjenje, ponos i vedrina; u budućnosti postoji optimizam, nada, vjera i povjerenje.

Trenutno postoji dovoljno dokaza da pozitivne emocije pogoduju zdravlju, osobnom rastu i dobrobiti pojedinca. Povećajte intelektualne, fizičke i društvene resurse ljudi kako bi mogli na najbolji način odgovoriti kada se pojave neočekivane ili teške situacije.

  • Možda ste zainteresirani: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Prema Seligmanu, osvajanje sreće

S druge strane, Seligman je predložio model "Tri načina sreće" (1999) koji su:

  1. Ugodan život
  2. Posvećen život
  3. Smišljen život

Nekoliko godina kasnije malo je promijenio svoj prijedlog i stvorio PERMA model (za akronim na engleskom), s 5 komponenti koje su prisutne u ljudima koji tvrde da su sretni. Time je promijenio svoj predmet proučavanja, od sreće do dobrobiti. Svaki element mora biti u skladu s 3 svojstva koja se razmatraju unutar teorije:

  • To pridonosi dobrobiti.
  • Da mnogi ljudi to izaberu za svoje dobro, a ne samo da bi dobili bilo koju od drugih varijabli.
  • To se definira i mjeri neovisno o ostalim varijablama modela.

To su komponente:

1. Pozitivne emocije

Prepoznati prednosti pozitivnih emocija u svim aspektima života pojedinca.

2. Predanost

Predajte se sebi, usredotočite se na naše snage i tražiti optimalna iskustva. Stvaranje zadovoljstva koje proizlazi iz predanosti učinkovitom zadatku i sposobnosti doživljavanja iskustava protoka (protoka).

3. Pozitivni odnosi

Povećajte naše društvene vještine povezati se s drugim ljudima.

  • Srodni članak: "14 glavnih društvenih vještina za uspjeh u životu"

4. Osjećaj

Pretražite značenje, smisao i svrhu našeg života.

5. Postignuće

Osobna agencija koja omogućava rast i razvoj ljudskih sposobnosti.

Još jedna od teorija Pozitivne psihologije je teorija tijeka koju je predložio Csikszentmihalyi. Jednostavno rečeno, tijek je stanje u kojem osoba je u potpunosti isporučena aktivnosti za zadovoljstvo, sve teče i vrijeme leti. To se obično događa kada se postigne ravnoteža između izazova zadatka i vještina koje pojedinac mora riješiti..

Barbara Fredrickson i prijedlog proširenja - izgradnja

Još jedna teorija je prijedlog Ampliación - Construcción, dr. Bárbara Fredrickson, socijalni psiholog. Glavna ideja je da pozitivne emocije uzrokuju promjene u kognitivnim aktivnostima, prošire mogućnosti djelovanja i poboljšaju fizičke resurse. Prema ovom modelu, postoje 3 sekvencijalna učinka pozitivnih emocija:

  • nastavak: proširiti razmišljanja i trendove djelovanja.
  • izgradnja: izgradnja osobnih resursa pogodna je za suočavanje s teškim ili problematičnim situacijama.
  • transformacija: pojedinac postaje kreativniji, pokazuje dublje poznavanje situacija, otporniji je na poteškoće i društveno bolje integriran. Ona dostiže uzlaznu spiralu koja vodi do eksperimentiranja novih pozitivnih emocija.

Ovo novo eksperimentiranje na temelju pozitivne psihologije povećava osobne resurse, koji se mogu koristiti u različitim kontekstima i pod drugim emocionalnim stanjima. Tradicionalni modeli psihologije, usmjereni na negativne emocije, bave se time kako oni imaju funkciju aktiviranja osnovnih obrambenih mehanizama za preživljavanje. Umjesto toga, ovaj model predstavlja pozitivne emocije kao Pokretači osobnog rasta i konstruiranje različitih misli i akcija koje se mogu koristiti ovisno o sadašnjoj situaciji.

  • Možda ste zainteresirani: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Koristi se kao psihološka intervencija

Glavna područja primjene prijedloga su klinička, zdravstvena i obrazovna područja. U kliničkom i zdravstvenom području traži se stvaranje preventivnih strategija i liječenje problema nastalih negativnim emocijama, uglavnom depresija, stres i tjeskoba. Dokazano je da bolesnici s afektivnim i anksioznim poremećajima imaju manje učinka u svakodnevnim zadacima i puno je teže riješiti probleme. Cilj je promicanje pozitivnih emocija kako bi se stvorila barijera protiv psihičkih poremećaja.

Unutar obrazovnog, usredotočuje se na vanjsku motivaciju učenika, akademska motivacija, generiranje i optimizacija snaga. To pogoduje reakcijama učenika na situacije s kojima se suočavaju. Osim toga, u onim institucijama koje promiču postizanje ciljeva za dobivanje nagrada, povećavaju motivaciju i smanjuju sukobljene stavove djece i mladih.

sada počinje se provoditi u organizacijskom području; cilj je osigurati alate za generiranje strategija za poboljšanje radnog okruženja, a time i učinkovitosti u procesima i veću produktivnost zaposlenika.

I da biste saznali više o pozitivnoj psihologiji ...

Evo nekoliko preporuka knjiga u kojima se glavna tema vrti oko pozitivne psihologije:

  • "Tok (protok)": psihologija sreće, Mihaly Csikszentmihalyi.
  • "Autentična sreća", Martin E. P. Seligman.
  • "Znanost o dobrobiti: temelji pozitivne psihologije", Carmelo Vázquez i Gonzalo Hervás.
  • "Inteligentni optimizam: psihologija pozitivnih emocija", nekoliko autora.
  • "Prevladati nedaće: moć otpornosti", Luis Rojas Marcos.
  • "Tok u poslu", Mihaly Csikszentmihalyi.
  • "Je li vaša kocka puna? Strategije za poboljšanje vaših pozitivnih emocija “, Tom Rath i Donald O. Clifton.
  • "Pozitivna psihologija: znanstvena i praktična istraživanja ljudskih snaga", nekoliko autora.
  • "Znanost o sreći", Sonje Lyubomirsky.
  • "Beskorisnost patnje", María Jesús Álava Reyes.
  • "Život koji cvjeta", Martin E. P. Seligman.
  • "Psihološki govoreći", nekoliko autora.
  • "Zamka sreće", Russ Harris.
  • "Navike sretnog mozga", Loretta Graziano.
  • "Pozitivna psihologija: savjest sreće", Alan Carr.