Odugovlačenje ili ja ću to učiniti sutra sindrom što je to i kako ga spriječiti

Postoji uobičajena pojava koja je, iako lako prepoznatljiva, teško objasniti. Radi se o odugovlačenje, znatiželjna riječ koja se ipak odnosi samo na naviku odgađanja bez valjanih opravdanja aktivnosti ili obveza koje je potrebno riješiti. Jedna od karakteristika ove vrste odgađanja je i činjenica da namjeravamo izvršiti zadatak prije ili kasnije, jer nekako znamo da je njegova realizacija nešto kroz što moramo proći.

Što je odugovlačenje?

Međutim, to nije samo tipično ponašanje koje možemo povezati s osobom koja je skitnica ili hedonista. U istraživanju koje je prošlo 1347 odraslih različitih nacionalnosti, četvrtina njih očituje čvrstu sklonost odgađanju zadataka, bez obzira na spol ili kulturu.. 

To pokazuje druga studija svaki zaposlenik dnevno provodi oko sat i dvadeset minuta odgađajući svoj glavni zadatak, s posljedičnom cijenom prilike za organizaciju. Osim toga, oko 32% studenata može imati ozbiljne probleme s odugovlačenjem, prema istraživanju uzoraka akademskog odugovlačenja. S druge strane, psiholog Piers Steel u svojoj publikaciji "Jednakost odugovlačenja" tvrdi da, gdje je prisutna, ova tendencija ide protiv dobrobiti pojedinca u širem smislu: doprinosi pogoršanju zdravlja i nižim plaćama. Osim toga, to može dovesti do kompulzivnih ili vrlo intenzivnih stavova koji služe izbjegavanju glavne odgovornosti: jesti puno, igrati video igre itd..

Problem bez jednostavnog rješenja

Međutim, budući da odugovlačenje može biti toliko problematično ... Zašto mi to i dalje dopuštamo? Zapravo, teško je opravdati odgodu potrebnog zadatka, sve dok ga prepoznajemo kao takvu. Doživljavamo čudnu ideju da smo ušli u stalni ciklus "najboljeg jutra", opravdavanje ove odluke nakon što je preuzeta od strane instance koja je iznad naše savjesti. 

Na taj se način racionalizira duboko iracionalan i automatiziran mehanizam tako da ga se zamota riječima i opravdanjem na zahtjev. Koji je ključ koji pokreće ovaj automatski mehanizam vječnih kašnjenja? vlastiti Piers Steel Mogao sam ga pronaći.

Prema njegovim istraživanjima, postoji jasna veza između sklonosti kašnjenja zadataka i impulzivnosti. U tim studijama, prisutnost ili ne kapacitet autoregulacija, to jest, sposobnost kontrole sebe u korist budućih nagrada objašnjava 70% slučajeva odugovlačenja. 

Postojao je izravan odnos između razina impulzivnosti i sklonosti odgađanju zadataka. U novijim istraživanjima, Steel je pronašao osnove koje favoriziraju hipotezu da između impulsivnosti i ove dosadne tendencije postoji ista genetska osnova. Ako impulzivnost povlači poteškoće u izbjegavanju ponašanja koje nije prikladno, odugovlačenje pretpostavlja poteškoće koje potiču ponašanja koja su prikladna: ona su, praktički, dio iste pojave; nepoštivanje sustava ponašanja koji vodi dugoročnim ciljevima.

Što učiniti da to popravimo?

Na temelju ovog objašnjenja o mehanici odlaganja zadataka možemo primijeniti iste vrste korektivnih postupaka koje koristimo kod slučajeva impulzivnosti. U ovom slučaju, Rješenje je stvaranje radnih strategija koje transformiraju neizrazite, opće i udaljene ciljeve tijekom vremena u male, vrlo specifične ciljeve koje treba odmah ispuniti. Ukratko, potrebno je smanjiti ograničene ciljeve i sa malo mogućnosti da nas privuče protiv drugih ometajućih poticaja, u vrlo dobro određenim aktivnostima koje hitno zahtijevaju našu pažnju i koje nas vode, jednu po jednu, od ovdje i sada do postizanja konačni cilj. 

Male obveze

Na primjer, u slučaju da morate napisati papir od 20 stranica, dobar način da to učinite jest da se obvezujete na pisanje stranice prije sedam sati poslijepodne. Ako vidimo da nam je teško ispuniti ove male obveze, učinit ćemo ih još manjim i konkretnijim, kako bismo vidjeli kako je njihovo rješavanje savršeno moguće, na primjer, možemo napisati 15 redaka prije nego što su prošla dva sata. Pitanje je približiti se vremenu, a istodobno učiniti manje neugodno, pritisak koji bismo sve više trpjeli kako dani prolaze ako nismo radili.

Izbjegavajte elemente koji vas mogu omesti

Još jedna dobra taktika koja se može kombinirati s prvom samonametnute poteškoće pri pristupanju smetnjama: isključite TV koji se reproducira u pozadini, spremite pametni telefon, itd Prije svega možemo procijeniti koji su to elementi koji nas mogu pomaknuti od cilja i učiniti nešto kako bismo izbjegli previše iskušenja. Na razuman i umjeren način to vrijedi i za ljude oko nas.

Ukratko, moramo pokušati taj razlog preuzima naše kratkoročne preferencije crtanje vrlo jasne putokaza. Stvorite neku vrstu kognitivnih tračnica koje će nam pomoći da postignemo ono što smo željeli učiniti.