Zašto nam je tako teško donijeti neke odluke?

Svi se osjećamo mučeni nekom odlukom da je poduzmemo: nastaviti vezu ili ne, odustati od posla, vjenčati se, imati dijete itd..

U drugim slučajevima znamo što moramo učiniti (prestati piti, češće izlaziti i susresti ljude, jesti zdravije, uspostaviti intimnije odnose), ali mi ne odlučujemo, to jest, ne obvezujemo se da ćemo to učiniti. Ponekad shvaćamo da nas naš način života šteti (ostavljamo stvari za kasnije ili radimo previše, nismo jako ljubazni ili previše zahtjevni) ali ne znamo kako napraviti promjenu.

Srodni članak: "8 vrsta odluka"

Važnost donošenja dobrih odluka

Ta unutarnja borba i neodlučnost bolne su i naporne. Najgore je što usporava naš rast i paralizira nas. Odluka koju ostavljamo za kasnije, uvijek se vraća da nas ugrize, na ovaj ili onaj način.

Pišem ovaj post na temelju učenja briljantnog psihijatra Dr. Irvin Yalom.

Primjer za razumijevanje načina na koji donosimo odluke

Uzmimo primjer fiktivnog slučaja koji će nam poslužiti za cijeli post.

Alejandra: "Napusti mog dečka ili ostani s njim?

Alejandra je tridesetogodišnjakinja koja radi u reklamnom poduzeću. S dečkom je već nekoliko godina, ali sumnja u odlazak iz veze. Osjetite da stvari nisu iste i da nemaju zajedničke važne vrijednosti, on vjeruje da su postali nepošteni jedni prema drugima, osim što je nepovjerenje poraslo zbog glasina da je čuo i strahuje da su istinite.

Osjeća da mora ozbiljno shvatiti svoju budućnost i misliti da je čovjek njezina života, maštala je o susretu s drugim čovjekom i počela se ponašati hladno. U posljednje vrijeme su vidjeli vrlo malo i borbe su previše česte. Ona se osjeća mučena odlukom koju mora donijeti Nastavite s dečkom ili ga ostavite?.

Irvin D. Yalom objašnjava četiri razloga koji objašnjavaju poteškoće u donošenju odluka

Yalom opisuje da postoje četiri glavna razloga zašto nam je teško donijeti odluku. Dok čitate, razmislite o tome da li se neki od tih razloga odnosi na vas. Može ih biti nekoliko!

U našem primjeru, Alejandri će možda biti teško odlučiti prekinuti svog dečka jer to znači da samo ona može donositi odluke u svom životu, samo ona može izabrati i koliko god želi, nije moguće zamoliti nekog drugog da joj to učini.

Prvi razlog: ne odlučujemo jer se bojimo biti odgovorni za naše odluke.

Kada biramo, shvaćamo da samo mi možemo odlučiti i stoga sve ovisi o nama. Naš život je naša odgovornost. To može poslužiti da se živi autentičniji i ispunjeniji život, ali nam također može pružiti tjeskobu i potaknuti nas da se paraliziramo, u ovom slučaju, izbjegavamo donošenje odluka.

Kada se suočimo s odlučujućom odlukom, normalno je da se bojimo, izravno odlučujemo o svojoj sudbini i zato, kao što ću pisati u drugom dijelu posta, Ponekad pokušavamo prisiliti druge ljude da donesu odluku za nas.

• Jeste li prestali donositi odluku zbog straha od pogrešaka??

U našem primjeru, Alejandri može biti teško završiti sa svojim dečkom jer se s njim odriče mogućnosti života, svim maštarijama koje je imala i osjeća se nostalgično pred romantičnim i intimnim sjećanjima koja će biti umrljana bolom nakon zatvaranja vrata.

Drugi razlog: ne želimo se odreći drugih mogućnosti.

Za svaki da, mora postojati br. Odlučivanje uvijek znači ostaviti nešto drugo iza sebe.

Donošenje odluka može biti bolno jer se odustajemo od svega ostalog, a ponekad se to ne vraća. Iako se čini žurno reći, što smo ograničeniji u mogućnostima, bliže dolazimo do kraja naših života. Nitko ne želi prići kraju postojanja, stoga ponekad nesvjesno izbjegavamo odlučivanje. Kada budemo imali 18 godina, imamo svijet mogućnosti i mogućnosti, kad navršimo 60 godina imamo manje važnih odluka. Ima onih koji izbjegavaju donošenje odluka da se drže iluzije da mogućnosti ostaju neograničene. Ne želimo se odreći svijeta mogućnosti. Donošenje odluke uvijek uključuje oportunitetni trošak.

Aristotel je dao primjer gladnog psa koji je dobio dva jela jednako izvrsne hrane, nesposoban da odlučuje, ostaje gladan i "umire od gladi".

Toliko nam je teško odlučiti, jer nesvjesno odbijamo prihvatiti implikacije odustajanja. Ako to vidimo na taj način, u našem životu idemo od jednog do drugog odricanja, odreknemo se svih drugih parova, odreknemo se svih drugih poslova, odreknemo se svih drugih mjesta odmora svaki put kad odlučimo.

• Jeste li prestali odlučivati ​​nešto zbog straha od onoga što odustajete?

U našem primjeru, Alejandra može imati neugodan osjećaj krivnje, gdje ona zapravo ne može shvatiti zašto se tako osjeća zbog napuštanja svog dečka., možda nesvjesno osjeća da nema pravo donositi takve odluke.

Treći razlog: izbjegavamo donošenje odluka kako bismo izbjegli osjećaj krivnje.

da, Mnogo puta se osjećamo krivima kada donosimo odluke i to može potpuno paralizirati proces volje, osim što izaziva ogromnu tjeskobu. Iako znamo da imamo pravo izabrati s kim smo, čak i ako znamo da nam nešto ili netko ne odgovara, ponekad ne možemo pomoći da se osjećamo krivima.

Psiholog Otto Rank daje fascinantno objašnjenje zašto neki ljudi osjećaju toliko krivnje pri odlučivanju: Volja za stvaranjem stvari (volja i odluka u potpunosti idu ruku pod ruku) rađa se u malim kao protu-volja. Odrasli se protive impulzivnim djelima djece, a djeca razvijaju volju da se suprotstave opoziciji. Ako djeca imaju roditelje koji, nažalost, slome volju i spontano izražavanje svoje djece, postaju krivi i doživljavaju odluku kao "lošu" i zabranjenu. Stoga odrastaju s osjećajem da nemaju pravo birati ili odlučivati.

• Jeste li prestali donositi odluku, čak i ako znate da je ona prava, zbog osjećaja krivnje?

U našem primjeru, Alejandri će možda biti teško odlučiti prekinuti svog dečka jer ako to sada učini to znači da je to mogla učiniti od početka, više je, Možda nikad nije morao izlaziti s njim, njegova mu je intuicija već rekla da nije prava osoba. To ga čini da se osjeća krivim (egzistencijalnim) i stoga odgađa odluku da ga ne osjeća.

Četvrti razlog: izbjegavamo donošenje odluka kako ne bismo razmišljali o svemu što smo mogli učiniti.

Egzistencijalna krivnja razlikuje se od tradicionalne krivnje u kojoj se netko osjeća loše što je učinio nešto loše protiv druge osobe.

Egzistencijalna krivnja ima veze s prijestupom protiv sebe, dolazi od pokajanja, da shvati da život nije živio onako kako je želio, da nije iskoristio potencijal ili sve mogućnosti koje je imao. Egzistencijalna krivnja može nas jako paralizirati, velika odluka može nas natjerati da razmislimo o svemu što do sada nismo učinili, što smo žrtvovali.

Ako preuzmemo odgovornost za svoje živote i donesemo odluku o promjeni, to znači i to samo smo odgovorni za promjene i za učinjene pogreške, i da smo se davno mogli promijeniti. Zreli 40-godišnjak koji odluči prestati pušiti nakon 20 godina postojanja ove navike, shvaća da je davno mogao prestati pušiti. To jest, ako sada može prestati pušiti, mogao je prestati pušiti prije dva desetljeća. Za to je potrebno mnogo egzistencijalne krivnje. Može se zapitati: "Kako prije nisam mogla prestati pušiti?" Možda bih se spasio bolesti, kritike, novca. "

Ova rečenica iz Yaloma može nam pomoći ovdje: "Jedan od načina - možda jedini način suočavanja s krivnjom (bilo silovanje prema drugim ljudima ili prema samom sebi) je kroz pomirenje ili odštetu. Ne može se vratiti u prošlost. Možemo samo popraviti prošlost mijenjajući budućnost. "

• Jeste li izbjegli donošenje odluke da se ne osvrćete?

U zaključku: Zašto je donošenje odluke tako teško? Odricanjem, tjeskobom i krivnjom koja prati odluke.

U drugom dijelu posta analizirat ćemo koji su načini izbjegavanja donošenja odluka, neki od njih su nesvjesni.

Kako ćemo izbjegavati svakodnevno odlučivanje?

Budući da je donošenje odluka teško i bolno, ne čudi da mi ljudi pronalazimo mnoge metode kako bismo izbjegli donošenje odluka. Najočitija metoda za ne donošenje odluke je odugovlačenje, tj. Ostavljanje stvari za kasnije, ali postoje i druge, mnogo suptilnije metode koje se sastoje u obmanjivanju sebe misleći da drugi donose odluke za nas.

Najbolja stvar koju treba odabrati je proces, a ne sama odluka, ako je netko slijep za proces, to manje boli. Stoga imamo nekoliko trikova kako bismo proces donošenja odluka olakšali. Ovi trikovi nisu uvijek najbolji, ali nam štede tjeskobu.

Kako izbjeći bolnu rezignaciju prilikom odlučivanja?

1. Učiniti alternativu manje privlačnom.

U našem primjeru, Alejandra mora odlučiti između dvije opcije: nastaviti u nezadovoljavajućem odnosu s time da je sam / osjećaj sam.

Obje alternative su jednako bolne, pa se dilema rješava ako je jedna od dvije alternative privlačnija, Zato odlučuje izaći s Francisom, zgodnim i ljubaznim tipom, na taj način je odluka mnogo jednostavnija: Nastavite u nezadovoljavajućem odnosu s novim ljubavnikom i ljubavnikom. Ovaj aranžman djeluje zato što Alejandra više nije paralizirana i može odlučiti, negativno od ove situacije je da ona ne uči mnogo iz iskustva. To mu ne pomaže u procesuiranju straha od usamljenosti, niti razumije zašto mu je trebalo toliko vremena da napusti svog dečka ako nije bio sretan. Ovo je klasičan slučaj "jedan nokat donosi još jedan nokat", može se reći da nokat pomaže mobilizirati, ali ne i učiti.

Možda je Alejandra kasnije imala problema s ovim novim dečkom i ponovno se našla u dilemi. Stoga, ako je odluka otežana jer postoje dvije vrlo slične alternative, obično se koristi trik: popraviti situaciju tako da se netko manje odriče.

2. Stvaranje ne-odabrane alternative izgledati gore nego što je.

U našem primjeru, Alejandra može početi povećavati nedostatke svog dečka kako bi ga mogla napustiti ili povećati učinke biti sama (ona ostaje "usidjelica", nema više dostojne djece, itd.) Da se ispriča i nastavi u vezi , Neki ljudi, kad čuju "ne", obično kažu "ionako" ili "ne žele", iako se uzima kao šala, ovaj mehanizam je vrlo sličan, to je način da se osjeća manje boli.

Kao u primjeru psa koji je gladovao jer nije znao odabrati hranu koju jedu jer su oba izgledala jednako atraktivna, teško je donositi odluke kada su obje izgledale gotovo jednake. S nesvjesne razine uvećavamo razlike između dvije slične opcije tako da je odluka manje bolna.

Kako izbjeći tjeskobu i krivnju?

1. Delegiranje odluke nekom drugom.

Alejandra bi mogla početi djelovati hladno, ravnodušno i udaljeno, njezin dečko će primijetiti promjenu, pokušati učiniti nešto, ali ako dosegne točku frustracije i obeshrabrenja gdje joj je stav i dalje isti, najvjerojatnije će biti "prisiljen" da je napusti, bez Ali ona će potvrditi da me je "moj dečko presjekao" i da će se prevariti misleći da to nije njezina odluka.

Ljudska bića su ambivalentna u pogledu slobode, privlačna ideja koja nam nudi opcije, ali nas i plaši jer nas suočava s činjenicom da smo mi jedini odgovorni za našu sreću. UNe možete izbjeći odluku ostavljajući je nekome drugome da donese odluku za nas. Drugi primjeri ovog trika:

• Ne stavljajte budilicu da hoda, okrivite prijatelja koji će ići s vama, koji vas nije probudio.
• Krikanje kod šefa, dolazak na nečistoću, završavanje projekata ili slaba izvedba, jer nesvjesno želite biti izbačeni iz posla.
• Delegiranje odluke na nešto više.

Alejandra bi se mogla odlučiti uvjeriti da nastavi sa svojim dečkom i obvezati se jer su prisiljena pravilima društva (koji kažu da bi trebala biti posvećena njenim godinama) ili bi mogla tražiti proizvoljan signal za nastavak ili kraj.

Od davnina, čovječanstvo donosi odluke vanjskim situacijama. Koliko smo puta odluku prepustili odredištu ili valuti? Sjećam se kad sam bila mala, kad nisam mogla odlučiti između kutije keksa ili čipsa u prijateljskoj kući, zamolila sam je da ih uzme odostraga i zamijeni ih, dok sam ja izabrao desnu ili lijevu ruku. Odluka nije bila moja, ja sam izabrala samo desno ili lijevo. Stoga odluku donosimo nešto više. Na primjer:

• Pričekajte do zadnjeg trenutka da kupite ulaznice za koncert u koji ne želimo ići, okrivljujući činjenicu da nema dostupnih ulaznica.

S druge strane, pravila, iako su prikladna za ljudsko biće, u nekim slučajevima neizravno pomažu ne preuzeti odgovornost za odluke, nego i smanjiti tjeskobu. Na primjer:

• Učiteljica koja, nakon što je u prošlosti ostavila dodatne zadatke za slabiju djecu, odbija dati dodatni posao učeniku koji ga ne voli, jer "pravila" to ne dopuštaju, pa ako izgubi klasu, to je zbog koji su slijedili smjernice.

U zaključku, kako bismo izbjegli odluku da ostavimo stvari za kasnije i izbjegavamo osjećaj rezignacije iskrivljujući alternative ili pretvarajući se da nešto ili netko drugi odlučuje za nas.

Važna razmišljanja

• Da biste izbjegli pad u ove zamke moramo se sjetiti da ne možemo odlučiti. To je nemoguće Izbjegavanje odlučivanja također je odluka.
• Odluke možemo donositi aktivno ili pasivno. Ako aktivno donosimo odluke, to znači da shvaćamo da je to naša odluka i odgovornost, pa čak i suočavanje sa strahom, poduzimamo korak i biramo. Donošenje odluka aktivno povećava naše resurse i osobnu moć. Ako donosimo odluke pasivno, možemo ih delegirati nekome, nešto drugo, ili smanjiti alternativu. Kada donosimo odluke pasivno, riskiramo patnju od niskog samopoštovanja, samokritike ili prezira prema sebi. Važna stvar nije odluka koju donosimo, nego da je aktivno preuzmemo.
• Kada se suočimo s olujnim procesom odlučivanja, korisno je zapitati se što je značenje te odluke? Ako donesemo odluku, ali se na nju ne možemo držati, na primjer, ako Alejandra odluči napustiti svoju vezu, ali još uvijek ima kontakt s bivšim dečkom, poziva ga ili odgovara na njegove pozive itd. Mora se suočiti s činjenicom da je donio još jednu odluku, koja ima svoje značenje i korist. Tada se ne fokusiramo na odbijanje odlučivanja, nego na odluku koja je donesena, na odluku da ostanemo u kontaktu s njim. Sve odluke imaju svoju korist. Kakvo mu je značenje da mu Alejandra daje kad je u kontaktu s njim? Nemojte trpjeti usamljenost, izbjegavajte tjeskobu, nemojte povrijediti svoj ego, spasite svog bivšeg dečka od vaše usamljenosti, itd. Onda Alejandra može donijeti aktivnu odluku i raditi na svom životu, na svojoj ovisnosti, nesigurnosti, tjeskobi ili strahu od napuštanja.

Teško je donositi odluke, zastrašujuće je, ljudski je pokušati izbjeći njihovo uzimanje. Kada nas muči odluka, hajde da se pozabavimo situacijom i budemo odgovorni za našu odluku da povećamo svoju osobnu moć, koherentnost i održimo naše samopoštovanje i samopoštovanje..

Donosimo odluke aktivno. Puno pomaže ako možemo razumjeti zašto je odluka tako teška, što je skriveno značenje ili strah i odlučuje se na tome raditi. Skoro svatko ima ideju o tome čega se bojimo, ima mnogo resursa za rješavanje ovoga: biti svjesniji sebe, tražiti one voljene koji nas slušaju i podržavati nas, slijediti filozofiju da je za nas koherentna i stvarna, da prisustvuje tečajeve, čitati knjige i / ili započeti proces osobne promjene (individualni, grupni ili coaching).