Ne osjećam se kao da radim bilo što savjet da bih povratio motivaciju

Mnogo puta se pretpostavlja da postoji samo jedan način da se psihički dodirne dno: osjećaj duboke tužnosti i intenzivnog patnja. Međutim, to nije slučaj.

Postoji i druga vrsta psihološkog trošenja koja se temelji ne na višku, nego na odsutnosti. Naime, nedostatak energije i motivacije. Taj osjećaj emocionalne stagnacije i nedostatak motivacije obično se odražava vrlo jednostavna misao: "Ne osjećam se ništa".

U ovom članku vidjet ćemo koje su karakteristike ovog mentalnog stanja i što se može učiniti kako bi se to kočilo.

• Srodni članak: "Unutarnja motivacija: što je to i kako ga promovirati?"

Ne želim ništa raditi: znakove upozorenja

Nedostatak želje da se nešto učini jest nešto potpuno drugačije od lijenosti ili umora. To je psihološka dispozicija prema kojoj osoba smatra da nema smisla kratkoročno ili dugoročno postaviti ciljeve ili ciljeve.

Među najčešćim znakovima da nešto nije u redu kod onih koji ne žele ništa učiniti, nalazimo sljedeće:

• Održavanje vrlo sjedećeg života.
• Izolacija i nedostatak socijalne interakcije.
• Napuštanje projekata koji su ostali na površini, ili korak uložiti u njih mnogo manje posla nego što se očekivalo.
• Osjećaj da živite bez uzbudljivih ciljeva i bez smjera.
• Samo želiš spavati ili pokušajte.

Abulia

U najekstremnijim slučajevima ove pojave, to se naziva abulija i jedan je od tipičnih simptoma depresije. Abulia je Potpuni nedostatak želje za životom ili bilo kakvom aktivnošću. S druge strane, apatija se često pojavljuje uz anhedoniju, nemogućnost doživljavanja užitka, s kojim se hrani natrag ohrabrujući izuzetno sjedeći život.

U tim je slučajevima vrlo važno što je prije moguće pomoći stručnjacima za mentalno zdravlje, s obzirom na to da je problem dovoljno ozbiljan da ozbiljno smanji kvalitetu života i čak poveća šanse za samoubilačke misli.

• Možda ste zainteresirani: "Abulia: što je to i koji simptomi upozoravaju na vaš dolazak?"

Mogući uzroci

Postoje različiti mogući uzroci koji mogu uzrokovati nedostatak želje za bilo kakvom aktivnošću. To je, kao što se događa s praktično bilo kojim psihološkim fenomenom, multikauzalno, i dio onoga što ga potječe je biološki, dok je drugi dio povezan s našim iskustvima u odnosu prema vani i drugima.

Što učiniti kako bi povratili motivaciju?

Svatko tko se osjeća identificiranom s idejom "Ne želim ništa raditi" može slijediti ove savjete kako bi se poboljšao i izašao iz ove faze.

1. Usvojiti obveze

Od prvog trenutka u kojem se osoba odluči spustiti na posao da izađe iz te države za koju ne želi ništa učiniti, to je već veliki napredak, s obzirom na prirodu problema koji treba riješiti. Međutim, to Neće učiniti mnogo ako se ne pretvori u djelovanje, ako se ne ostvari.

Stoga, mora biti jasno od prvog trenutka da dolazi ono što je suprotno od onoga što tijelo traži od nas, s obzirom na to da je na prvom mjestu problem što tijelo zahtijeva od nas da ostanemo mirni i ne činimo ništa. Logika koju treba slijediti od ovog trenutka je da se prisilite da budete uključeni u zadatke.

2. Vježbajte tjelovježbu

Tjelesna vježba je vjerojatno jedna od stvari koje ne želite raditi kada doživite abuliju ili sličan psihološki fenomen. međutim, Velik dio rješenja je doslovno aktiviran: prepustite se zadacima koji su umjereno fizički zahtjevni.

Ovo je jednostavno rješenje za dobro i za loše: lako je razumjeti što treba učiniti, ali imati snage da u skladu s tim postupamo i uložiti vrijeme u nastojanju da to ne bude ugodno.

Time se postiže minimalno stanje aktivacije koje će nam pomoći biti u mogućnosti osjetiti nadu za više projekata i iskustava, tako da je to jedan od najvažnijih savjeta za početak.

3. Odnosite se prema drugima

Društveni odnosi stvaraju kontekste u kojima je lakše doći u dodir s novim i uzbudljivim situacijama. Prekinite s rutinom koja proširuje krug prijatelja to je nešto gotovo spontano, dano je bez napora.

Situacija već osigurava ovakva iskustva u kojima su drugi ljudi donose nam nove filozofije života, nove perspektive i izvore motivacije, i da, općenito, daju razloge da učine nešto više od spavanja ili boravka u krevetu.

4. Vodite zdrav život

Pravo spavaj; Ne premalo, ne previše. Također, nemojte satima ležati u krevetu ako nije za spavanje, i kao zdrav tako da vam ne ponestaje energije.

5. Podijelite svoje projekte na kraće ciljeve

Nedostatak motivacije je problem posebno na početku; Kada se nešto počne činiti, to uzrokuje više zadovoljstva za nastavak rada i više nego kompenzira napor koji je potrebno.

Zato, morate pokušati olakšati započinjanje aktivnosti, i podjela na male, redoslijedno zadane zadatke je najučinkovitiji način da se to postigne. Na taj način, izgledi za ulazak u njega ne izgledaju tako teško.

6. Idite na terapiju

Imati psihološku pomoć terapeuta je uvijek način da se kladite snažno za oporavak motivacije. Povratak da imate želju da radite nešto drugo nego spavanje događa se mnogo puta kroz konzultacije s psihologom.

• Srodni članak: "Kako pronaći psihologa na terapiji: 7 savjeta"

Bibliografske reference:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001). Abulija i kognitivno oštećenje kod dva bolesnika s infarktom kapsularnog gena. [Članak]. Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1. srpnja 2018.). "Fizička aktivnost i depresija incidenata: Meta-analiza prospektivnih kohortnih studija". American Journal of Psychiatry. 175 (7): 631-648.