Teorija iscrpljenosti ega ima li ograničenih mentalnih resursa?

Teorija iscrpljenosti ega upućuje na to da postoji stanje iscrpljivanja psihičke energije tako važno, da može pogoršati našu sposobnost samoregulacije, barem privremeno.

Između ostalog, ova je teorija dopustila odgovoriti na pitanja kao što su: zašto je teže izvršiti zadatak nakon što smo se izložili trošenju ili mentalnom sukobu? Koji su događaji koji generiraju iscrpljenost ega? Da li napori da se zadrži ponašanje uzrokuju smanjenje naše samoregulacije?

Kroz brojne studije, model iscrpljenosti omogućio nam je analizu elemenata uključenih u našu sposobnost donošenja odluka i obavljanja zadataka koji uključuju mentalni napor. U ovom članku ćemo vidjeti što se sastoji od navedenog i kroz koje studije je objašnjeno, kao i neke manifestacije tog psihološkog fenomena u svakodnevnom životu..

• Srodni članak: "Dualizam u psihologiji"

Teorija iscrpljenosti ega: samoregulacija je ograničena?

Jedna od tema koje je psihologija najviše proučavala bila je samoregulacija, koja se smatra sposobnošću "ja" da promijeni svoje ponašanje. Ta sposobnost je vrlo korisna u adaptivnim uvjetima, od omogućuje nam da prilagodimo svoje djelovanje zahtjevima okoliša.

U tom smislu, samoregulacija podrazumijeva niz odluka koje donosimo kako bismo sadržavali impuls ili ponašanje. To jest, postoji važna komponenta "volje", koja zauzvrat ovisi o sposobnosti "ja" da ga iskoristi.

Iz prvih psihoanalitičkih teorija, "ja" ("ego") opisan je kao dio psihe koji se mora stalno baviti vanjskom stvarnošću, posredujući između unutarnjih sukoba ili želja i vanjskih pritisaka. Ali to se ne postiže iz ničega. Da dođem do njega, ego mora koristiti važnu razinu psihičke energije.

U novije vrijeme, teorije kao što je iscrpljivanje ega potvrđuju postojanje vrste energije ili psihičke sile uključene u voljna djela. Budući da je na taj način psihička energija nezamjenjiv resurs za postizanje samoregulacije. Ali imamo li neograničene rezerve te energije? Ako ne, što se događa s našom voljom?

Teorija iscrpljenosti predlaže upravo to da, ovisno o raspoloživoj energiji, možemo inicirati dobrovoljno ponašanje ili ne (brzo ćemo odustati od zadataka zbog nedostatka energetskih resursa). Drugim riječima, Samoregulacija se može mijenjati ako je došlo do prethodne iscrpljenosti psihičke energije.

• Možda ste zainteresirani: "Samoregulacija: što je to i kako je možemo poboljšati?"

Baumeister i druga reprezentativna istraživanja

Psiholog Roy Baumeister, pionir ove teorije, definira "ego depletion" (iscrpljivanje ega, izvorno) kao stanje u kojem "ja" nema sve resurse koje inače posjeduje. Stoga, neke od izvršnih funkcija za koje je odgovoran (kao što je samoregulacija, odlučivanje i aktiviranje ponašanja) ovise o tome koliko je tih resursa potrošeno ili dostupno.

Ovaj istraživač predlaže da važan dio "ja" ima ograničene resurse, koji se koriste za sva djela koja uključuju nečiju volju. To znači da, budući da su ograničeni, resursi ne dopiru za sva djela, barem ne ako su predstavljeni uzastopno.

Stoga, kao psihološki fenomen, ego iscrpljivanje čini "ja" privremeno manje sposobnim i manje spremnim da funkcionira optimalno, pogoršavajući kasnije zadatke. Drugim riječima, nakon važnog mentalnog napora, "ja" se iscrpljuje, stvarajući stanje umora ili opuštenosti u kojem se sposobnost osobe da se samoregulira pogoršava..

Zapravo, neke studije su vidjele da napori koje ulažemo u prilagođavanje stresnim situacijama podrazumijevaju "psihičke troškove" tako visoke, šteti ili narušava kasniju aktivnost (čak i ako uključuje aktivnosti koje nisu povezane sa stresnom situacijom).

Primjerice, mentalni napori da se obuhvate ponašanja koja stvaraju zadovoljstvo; kao kad se trudimo slijediti dijetu, a pri prvom uživanju u ugodnoj hrani naša samoregulacija se znatno smanjuje (jedemo više).

Drugi primjer je studija u kojoj je pokazano da kada osoba pokuša ne misliti na bijelog medvjeda, ova vježba samoregulacije generira toliko ego iscrpljenosti, da se ljudi brže predaju kada obavljaju kasniji zadatak (iako očito nemaju što raditi s bijelim medvjedom, kao anagramski test).

Isto tako to upućuju i druga istraživanja u teoriji iscrpljivanja ega važni mentalni napori, poput kognitivne disonance i emocionalne represije, generiraju iscrpljenost ega i utječu na naknadno donošenje odluka. U istom smislu, neke su studije sugerirale da što je veći ego iscrpljenost, manje osjećaja krivnje i / ili empatije. A uz to, manja vjerojatnost da se izvrši prosocijalno ponašanje.

Kako povratiti ego energiju?

Kao što smo vidjeli, iscrpljenost ega je fenomen prisutan u mnogim našim svakodnevnim aktivnostima. Ali ova teorija nam nije samo dopustila da analiziramo posljedice trošenja psihičke energije u našim odlukama, sposobnostima i ponašanju..

Teorija iscrpljenosti ega također nam je omogućila da analiziramo važnost osnovnih pitanja kako bismo nadoknadili umor, kao što je odmor. Braumeister je, zajedno sa svojim suradnicima, to predložio postoje kompenzacijske i restorativne mjere uglavnom psihičke sile: sna i pozitivnih emocionalnih iskustava.

U istom smislu, drugi su istraživači proučavali kompenzaciju iscrpljenosti ega kroz ugodna i zadovoljavajuća fiziološka iskustva. Na primjer, testiranje hrane ili pića s visokim sadržajem glukoze.

U istom smislu promatrana je važna aktivacija otkucaja srca prije velikog napora za vježbanjem samokontrole (napor koji je viši do više razine iscrpljenosti), što znači da psihički napor ima izravne posljedice u našem tijelu..

Bibliografske reference:

• Baumeister, R. i Vohs, K. (2007). Samoregulacija, osiromašenje ega i motivacija. Društveni i osobni psihološki kompas, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Iscrpljivanje ega i neuspjeh samokontrole: energetski model izvršne funkcije Jastva. Self and Identity, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. i Tice, D. (1998). Iscrpljivanje ega: je li aktivni self ograničen resurs? 74 (5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Samoregulacija i sloboda. Thémata. Časopis filozofije. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. i Chatzisarantis, N.L. (2013). Slatki okus uspjeha Prisutnost glukoze u oralnoj šupljini ublažava iscrpljivanje resursa samokontrole. Bilten o osobnosti i socijalnoj psihologiji, 39: 28-42.
• Xu, H., Bégue, L. i Bushman, B.J. (2012). Previše umorni za brigu: osiromašeni ego, krivnja i prosocijalno ponašanje. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379-384.