Emocionalno upravljanje 10 ključeva za ovladavanje svojim emocijama

Emocionalno upravljanje ili upravljanje emocijama odnosi se na svjesnost emocija koje osjećamo, njihovo prihvaćanje i reguliranje ako je potrebno.

nažalost, živimo u društvu koje razmatra iracionalne emocije i praktički su neprijatelji razuma. Ali istina je da su emocije dio nas i imaju važnu funkciju prilagodbe, tako da ih morate naučiti prihvatiti i uzeti ih najbolje što možete..

• Srodni članak: "10 bitnih pravila za oslobađanje emocionalnog tereta"

Emocionalno upravljanje i emocionalna inteligencija

U posljednjih nekoliko godina, koncept emocionalnog upravljanja dobiva na značaju s porastom emocionalne inteligencije, konstrukta koji je izazvao veliki interes među psiholozima za njegove koristi za psihološko zdravlje ljudi i njihovu izvedbu u različitim područjima. , kao što su rad, sport ili akademici.

Ispravno upravljanje emocijama u većoj ili manjoj mjeri određuje uspjeh u različitim područjima našeg života, kao što su međuljudski odnosi ili rad..

Što je emocionalna inteligencija

Emocionalna inteligencija je koncept koji je popularizirao Daniel Goleman, poznati američki psiholog, koji je zahvaljujući svom bestseleru: Emotional Intelligence (1995.) \ T.

Zapravo, ali ideja emocionalne inteligencije već se pojavila u literaturi zahvaljujući drugim autorima i proizlazi iz teorije višestrukih inteligencija Howarda Gardnera. Gardner je, nakon svojih istraživanja, zaključio da postoje različite vrste inteligencija, uključujući intrapersonalne inteligencije i interpersonalne inteligencije. Oba su dio emocionalne inteligencije.

• Možda ste zainteresirani: "5 savjeta za hranjenje vašeg djeteta s emocionalnom inteligencijom"

Istraživanja su potvrdila da emocionalna inteligencija pomaže

• Poboljšajte znanje o sebi i svojim emocijama
• Donosite bolje odluke
• Poboljšajte radnu učinkovitost i produktivnost
• Smanjite i zaštitite od stresa, tjeskobe i depresije
• Potaknite međuljudske odnose i suosjećanje
• Poboljšati osobni razvoj
• Poboljšati sposobnost utjecaja i vodstva
• Promicati psihološku dobrobit
• Povećati motivaciju i pomoći u postizanju ciljeva
• Spavajte bolje

Strategije za ovladavanje emocijama

Emocionalna inteligencija je proces koji uključuje i vlastito emocionalno znanje i emocije drugih i regulaciju vlastitih emocija..

Ali kako to postići? tada predlažemo vam deset strategija kako biste to postigli.

1. Vodite dnevnik emocija i postanite svjesni toga

Dnevnik emocija je izvrstan alat za upoznavanje vlastitih osjećaja i znate učinak koji imaju na vaše ponašanje. Postoje različiti načini za to, ali ovdje predlažemo jedan. Vi samo trebate slijediti ove korake.

• Uzmite bilježnicu i ciljajte dan
• Uzmite 20 minuta prije odlaska u krevet kako biste pregledali svoj dan
• Zabilježite one emocije koje su se pojavile
• Zapišite kako ste se osjećali i kako je ta emocija utjecala na vaše ponašanje

Emocionalno samospoznaje početak je ispravnog upravljanja emocijama. Ne znajući što osjećamo i kako oni utječu na nas ne možemo regulirati naše emocije.

2. Prihvatite sebe kao i vi

Možda u tom osobnom otkriću postoje otkriveni aspekti vašeg života koje vam se ne sviđaju ili koje vam je teško vidjeti kao pozitivne. Ali morate prihvatiti sebe kao što jeste. Emocije su normalne i svi se osjećamo. Svi možemo griješiti jer je dio života.

3. Usredotočite se na pozitivne misli i kontrolirajte negativne

Negativne emocije izazivaju veliku nelagodu pa ih izbjegavamo. Ali rješenje nije gledati na drugi način i navesti ljude da vide da oni ne postoje. Ako ste već obavili posao otkrivanja osjećaja koje osjećate, analizirajte ih i pustite da prođu. Usredotočite se na pozitivne i negativne emocije, dajte im vrijednost koju imaju, ali ne zadržavajte se na njima. Sada je vrijeme da ponovite koliko volite sebe i koliko ćete nastojati postići ljubav svog života: sebe.

4. imati pozitivan stav

A da bi to postigli, morate učiniti svoj dio. U emocionalnom upravljanju postoji komponenta koja, u mnogim slučajevima, ignoriramo: to je volja. Da bismo savladali emocije moramo učiniti svoj dio i moramo imati pozitivan stav jer nije uvijek lako ovladati emocijama.

5. Povući se na vrijeme

Ali očito pozitivan stav je samo dio emocionalnog upravljanja. Emocije se obično javljaju zato što ih potiče vanjski poticaj. Ako se pretvarate da ste specijalizirani u umjetnosti emocionalne inteligencije, shvatit ćete da je ponekad najbolja alternativa ne ostati u zoni sukoba i donijeti odluku da se povuče na vrijeme. Na primjer, ako vas netko izaziva. U tim slučajevima, okretanje i odlazak je emocionalno inteligentna odluka.

6. Naučite odgovarati kritikama

Možda ono što čini da se osjećate loše nije znati kako se uklopiti s kritikom i biti previše svjesni onoga što drugi misle o vama. To je loša opcija, jer Emocionalna dobrobit rađa se unutar sebe, vlastitog tumačenja svijeta. Učenje prilagođavanja kritikama nužno je za emocionalno uravnoteženu osobu.

• Srodni članak: "10 savjeta za bolje uklapanje kritike"

7. Oslobodite napetost sportom

Ako želite biti mirniji, možete osloboditi napetosti zahvaljujući fizičkoj vježbi. Zapravo, bavljenje sportom jedna je od najzdravijih alternativa ne samo fizički, već i psihološki. Tjelovježba vam pomaže, na primjer, u smanjivanju stresa ili povećanju samopoštovanja.

• Ako želite saznati više o prednostima prakticiranja tjelesne aktivnosti, možete pročitati naš post: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti"

8. Pohađajte radionicu emocionalnog upravljanja

Jedan od najboljih načina da postanete emocionalno inteligentna osoba je kroz trening. Postoje brojni tečajevi i radionice koji će vam pomoći upravljati svojim emocijama. Oni su radionice iskustvenog tipa i sa mnogo participativne dinamike, tako da će emocionalno učenje biti zabavno..

9. Vježbajte aktivno slušanje

Ako želite bolje razumjeti emocije drugih, možete vježbati aktivno slušanje. Mnogo puta čujemo i ne slušamo, jer smo svjesniji onoga što ćemo reći nego onoga što nam druga osoba govori s verbalnim i neverbalnim jezikom. Aktivno slušanje je slušanje u cijelosti, jer je verbalni jezik otprilike 30% onoga što komuniciramo. Ostalo je neverbalni jezik.

10. Vježbajte pažljivost

Jedna od najkorisnijih strategija za bolje upravljanje emocijama je pomnost ili pažljivost. Svjesnost je zapravo filozofija, ali danas se koriste različite tehnike za njezino provođenje. Svjesnost je jednostavna, jer zahtijeva samo usvajanje načina vrednovanja događaja, koje karakterizira, na primjer, samosažaljenje, pažnja u sadašnjem trenutku ili mentalitet bez osuđivanja. Međutim, čak i ako je jednostavna, njezina praksa zahtijeva volju i trud, tako da nije lako i morate je raditi.