Strategije suočavanja, što su oni i kako nam mogu pomoći?

Kada se suočimo s određenim problemima ili izazovima koje nam život donosi, naša sposobnost održavanja hladne glave može biti ključna kada uspješno prevladate prepreke.

Jedna od mogućnosti koja nam to omogućuje je suočavanje. Ali što je zapravo suočavanje i zašto su neki ljudi bolje sposobni postići svoje ciljeve?

Definicija "suočavanja"

U psihologiji, suočavanje je definirano kao skup kognitivnih i bihevioralnih strategija koje osoba koristi za upravljanje unutarnjim ili vanjskim zahtjevima koji se percipiraju kao pretjerani za resurse pojedinca (Lazarus i Folkman 1984). Može se smatrati adaptivnim odgovorom svakog od njih, kako bi se smanjio stres koji proizlazi iz situacije koja se smatra teškom za suočavanje.

Sposobnost suočavanja ne odnosi se samo na praktično rješavanje problema, nego i na sposobnost upravljanja emocijama i stresa pred problemom situacije. Mijenjanje vlastitih strategija suočavanja kako bi se učinkovito nosilo sa stresnim događajima ovisi, dakle, o načinu na koji se događaji ocjenjuju, bilo o našim sposobnostima i sposobnosti prikupljanja informacija, traženju pomoći i socijalnoj podršci u kontekstu život.

Glavne strategije suočavanja

Studije psihologije ističu tri glavne karakteristike strategija suočavanja s kojima se mogu klasificirati na sljedeći način: (1) procjena, traženje značenja kritičnog događaja; (2) problem, pokušati se suprotstaviti stvarnosti, rukovati s posljedicama koje su nam predočene; i (3) emocija, reguliranje emocionalnih aspekata i pokušaj održavanja emocionalne ravnoteže. U ovom redoslijedu ideja možemo ustanoviti da su strategije suočavanja identificirane u tri klase:

1. Strategije usmjerene na problem,
2. Strategije usmjerene na emocije,
3. Strategije koje se temelje na izbjegavanju.

Strategije usmjerene na problem obično se koriste pod stresnim uvjetima koji se mogu kontrolirati: to su strategije usmjerene na zadatke, kako bi se došlo do rješenja i / ili modificiranja problema. Umjesto toga, strategije usmjerene na emocije obično se koriste kada doživljavamo stresni događaj kao nekontroliran, kao ono što se može doživjeti u opasnosti: pokušavate se suočiti s problemom fokusirajući se na emocije i oslobodite ih i pokušajte se opustiti.

Konačno, strategije temeljene na izbjegavanju imaju tendenciju da se rješavaju u onim trenucima u kojima osoba preuzima odgodu aktivnog suočavanja s potrebom da naruči i prikupi svoje psihosocijalne resurse prije nego se aktivno suoči sa situacijom: strategije su usredotočene na izbjegavanje u distrakciji, u udaljavanju od stresnog događaja ili okretanju drugoj aktivnosti kako bi se izbjeglo razmišljanje.

Suočavanje sa situacijom ne znači raditi na pravi način

U svakoj od tih klasa suočavanja mogu se koristiti strategije funkcionalnog i / ili disfunkcionalnog tipa. To dovodi do razmatranja da u stvarnosti ne postoje nikakvi adaptivni ili maladaptivni stilovi suočavanja a priori, postoje strategije koje mogu biti učinkovite u situaciji, one možda neće biti učinkovite u drugim situacijama.

Razvijanje sposobnosti za dobro suočavanje

stoga, može se zaključiti da je bitan element za dobru prilagodbu stresnom događaju, posebno u slučaju dugotrajnog stresnog događaja tijekom vremena, i fleksibilnost u korištenju strategija suočavanja, sposobnost da se ne koristi samo jedna strategija i promijeni je ako je neučinkovita i neprilagodljiva.

Neke strategije suočavanja koje možemo naučiti razvijati mogu biti:

• Održavajte aktivno upravljanje problemom
• Pokušajte da situaciju ne učinite dramatičnijom
• Opustite se i analizirajte situaciju iz različitih perspektiva,
• Vjerujte u sebe i svoje sposobnosti,
• Priznajte naša ograničenja, mi smo ljudi, a ne roboti!
• Zatražite pomoć od najintimnijih ljudi, kada shvatimo da nam je potrebna podrška.

Socijalna država je stoga dostupna kroz ravnotežu između naše volje i sposobnosti da djelujemo u skladu s kontekstom u kojem živimo, jačajući tako naše unutarnje resurse i one koji su dostupni u našem okruženju..