Jeste li vrlo zahtjevni sa sobom? 7 tipki za samokritiku

Ako mislite da su najveći zahtjevi i najteže ocjene došli sami od sebe, ovaj post vam može pomoći da se nosite sa samokritikom.

Mnogo puta se čini da je najgori neprijatelj u nama samima. Umjesto da nas ohrabruje na putu prema našim ciljevima i učimo na svojim greškama, gubimo vrijeme tražeći savršenstvo i kritikujući nas negativno. Ove navike štete našoj izvedbi i osobnoj slici koju imamo o sebi.

Možda ste zainteresirani: "Perfekcionistička osobnost: nedostaci perfekcionizma"

Što razumijemo samokritikom i zašto je to štetno?

samokritika To je obično vrsta patološke kritike, to jest, negativna ocjena koju osoba napravi o sebi ili njezina djelovanja i to joj ne pomaže da dâ najbolje od sebe. Često se naziva patološka kritika jer izbjegava kontrolu nad osobom i na kraju narušava njihovu izvedbu i samopoštovanje.

Samokritika obično ima oblik negativnih komentara, koji se usredotočuju na pogreške koje su napravljene ili neispunjene. I prije svega, to je kritika koja nije konstruktivna jer nas ne vodi o tome kako iskoristiti naše snage za poboljšanje naših slabosti.

Negativan glas koji nas podsjeća na ono što radimo pogrešno

Drugim riječima, Samokritika je taj negativni glas koji naglašava naše neuspjehe ili naš nedostatak savršenstva. Ona nam govori što pođe krivo, uspoređuje nas s drugima, s njihovim postignućima i njihovim sposobnostima, i postavlja nemoguće standarde savršenstva. Stoga je potrebno znati objektivno i prilagodljivo suočiti se s samokritikom.

Suočavanje sa samokritikom je zadatak koji je često težak, budući da smo mi ti koji sami sebi dajemo ove poruke, i mi smo obdarili svoje misli velikom moći. Budući da je naš glas taj koji nas čini kritikom, teško ga je ignorirati i krenuti naprijed na putu prema našim ciljevima.

Dakle, kako se možete suočiti sa samokritikom?

Sljedeće objašnjavam jedan od ključeva za upravljanje samokritikom i iskorištavanje istih, izbjegavajući da budemo previše zahtjevni sami sa sobom. Jeste li spremni??

1. Upoznajte sebe da ukrotite svoj unutarnji glas

Prvi korak u ispravnom suočavanju sa samokritikom je Upoznajte je. Morate analizirati na koje su specifične teme vaše kritike i koje su misli povezane s njima. Radi se o identificiranju poruka koje sami dajete, u kojoj situaciji, što osjećate i što mislite. Možete zadržati pisani zapis kako biste kasnije mogli detaljno analizirati kritiku sebe i mirno, kada imate trenutak.

2. Otkrijte emocije koje stvaraju vaš kritički glas

Jednom kada ste identificirali oblik vaše samokritike i koje su emocije i misli povezane s njim; morate otkriti svrha tih kritika. Koje su vaše emocije pokušavajući vam pokazati?? Koji je to strah koji pokreće ove kritike? Znati što stoji iza samokritike olakšat će vam napad na njegov izvor.

3. Motivacija ili zabrinutost?

Sve što radimo ili mislimo ima funkciju, iako nije očigledno, uvijek postoji razlog u onome što radimo i što mislimo. Ljudsko biće je životinja koja svoje ponašanje usmjerava na ciljeve, stoga je važno prepoznati funkcija samokritike. Na primjer, može se dogoditi da koristite samokritiku kako biste vas motivirali; na primjer, zahtijevajući od sebe da radite više i bolje. To se događa mnogo puta samokritika i osobni zahtjevi postaju žarište naše pažnje i gubimo iz vida cilj koji smo slijedili.

4. Bježite od perfekcionizma

Samo se brinemo za bolje i postižemo savršenstvo; ovo stvara razine stresa i tjeskobe koje na kraju narušavaju našu izvedbu. S kojim, mi sami sebe kritiziramo i zahtijevamo da učinimo bolje, i na kraju naštetimo našem izvođenju sa zahtjevima. Ako u vašem slučaju mislite da vas samokritika nastoji motivirati, možete uspostaviti strategije koje će vas motivirati na pozitivan način i na taj način smanjiti razinu potražnje..

Samo se brinemo za bolje i postižemo savršenstvo; ovo stvara razine stresa i tjeskobe koje na kraju narušavaju našu izvedbu. S kojim, mi sami sebe kritiziramo i zahtijevamo da učinimo bolje, i na kraju naštetimo našem izvođenju sa zahtjevima. Ako u vašem slučaju mislite da vas samokritika nastoji motivirati, možete uspostaviti strategije koje će vas motivirati na pozitivan način i na taj način smanjiti razinu potražnje..

5. Mentalizirati za neuspjeh: dvosjekli mač

S druge strane, samokritika može dati lažnu percepciju pripreme za mogući neuspjeh. Ako vjerujemo da ne radimo dobro i dajemo ovu poruku, čini se da smo, ako ne uspijemo, već očekivali. To je iluzija. Ako ne uspijemo, to će još više utjecati na nas, jer samokritika produljuje vrijeme kada primamo negativne poruke i one završavaju potvrđivanjem s našim iskustvom.

6. Rješenje: relativizirajte i preispitajte svoje misli

Biti u stanju učinkovito se suočiti sa samokritikom trebamo biti u stanju udaljiti se od svojih misli i razumjeti ih kao mentalne sadržaje, a ne kao apsolutne istine. Udaljenost od misli je sposobnost koja se postiže kroz praksu i modifikaciju određenih mentalnih navika. Možete vježbati udaljavanje od svojih misli i promatrati ih kao sadržaj svog uma ako namjeravate steći naviku da se pitate zašto nešto mislite i što morate dokazati ili sumnjati u svoje mišljenje. Također može biti korisno promatrati svoje misli kao poruke koje vam um daje i da ih, kao što ste ih naveli, puste da odu, a da ne rade ništa s njima.

7. Rješenje: reproducirate li strahove i nesigurnosti drugih ljudi?

Drugi način bavljenja samokritikom jest analizirati je li ovaj obrazac ponašanja kojeg smo kopirali od ljudi koje smo imali ili imamo u našoj okolini. To je izuzetno važno kako bismo preuzeli kontrolu nad našim umom. Za to se možete zapitati: Ovakav način kritiziranja mene je kopirao od nekoga? Je li to rezultat moje osobne volje ili sam saznao da je to najbolji način da poboljšam svoju izvedbu? Stvarno želim biti ovako?

Prevladajte svoje strahove i slijedite svoje snove

Morate biti svjesni da sve informacije koje nađete o sebi, strahovima koji usmjeravaju vaše zahtjeve i vašoj samokritičnosti moraju služiti vama da djelujete drugačije.

Udaljavanje od vaših misli i vrednovanje funkcije kritika koje ste dali sebi, mora vas voditi da napadnete izvor svojih strahova. Suočavanje sa samokritikom podrazumijeva promjenu naših navika, stoga nam je potrebno vrijeme da provedemo drugačiji način suočavanja. Ako slijedite ove korake, Bit ćete bliže prevladavanju tih nesigurnosti i biti u mogućnosti uspješno se suočiti s izazovima koje predlažete.