Kultivirajte 3 ključa samopoštovanja da biste ga dobili

Vjerujem da smo svi mi, u raznim vremenima u našim životima, osjetili težinu implicitnih i eksplicitnih uvjerenja našeg društva i kulture, koji se proširuju i prenose različitim sredstvima komunikacije, oglašavanja i pojačavaju se u doma, na poslu, u institucijama iu svakodnevnim interakcijama. Jedna od njih je ideja da vrijedimo prema određenim karakteristikama koje posjedujemo, za ono što radimo i što imamo.

Kada tako razmišljate, teško je voljeti i cijeniti sebe bezuvjetno, a još više se suočiti s privremenim porazima, gubicima i lošim trenucima. Naš osjećaj vrijednosti postaje ovisan o vanjskim čimbenicima i ovisi o njima, što utječe na naše samopoštovanje. Uzgoj zdravog samopoštovanja je kontinuirani rad, koja zahtijeva ponovno promišljanje naših uvjerenja, dajući nam ljubav i dopuštajući nam da rastemo i to je vrijedno jer je središnje za naše fizičko i mentalno blagostanje.

• Srodni članak: "Samopoimanje: što je to i kako se ono formira?"

Što je samopoštovanje?

Glenn Schiraldi, autor nekoliko članaka i knjiga o mentalnom i fizičkom zdravlju, definira samopoštovanje kao "realno i cijenjeno mišljenje o sebi". Cijene se na precizan i pošten način, ljubav, briga i slično.

To je posjedovanje zdravog ponosa; ugledan, osjećati se dostojno i zahvalno za vlastita postignuća, talente, pripadnosti obitelji, etničkoj skupini itd. Također ima zdravu poniznost; Vjerujte da su svi ljudi jednako vrijedni, da cijene međusobne uspjehe i neuspjehe i da prepoznaju koliko još morate naučiti.

Autor objašnjava zdravo samopoštovanje razlikuje se od samodestruktivne sramote i samoporažavajućeg ponosa. U sramoti ili samodestruktivnoj poniznosti ljudi imaju negativno mišljenje o sebi, što je netočno i realno. Oni vjeruju da su inferiorni u odnosu na druge, osjećaju osjećaj srama i gađenja. Prihvatite pokornost i nemate samopoštovanja.

S druge strane, ljudi s kontraproduktivnim ponosom vjeruju da su superiorniji i važniji od drugih. Pokušavaju impresionirati druge i iskusiti pretjeranu potrebu i želju da im se divite. Ponašaju se bahato, samodopadno i narcistično. Ove dvije krajnosti ukorijenjene su u nesigurnosti i strahu.

• Možda vas zanima: "Nisko samopoštovanje? Kada postanete vaš najgori neprijatelj"

Kako kultivirati samopoštovanje

Schiraldi opisuje tri važna temelja za izgradnju samopoštovanja; vrijedan, bezuvjetna ljubav i rast, budući da je neophodno razviti prve dvije sigurne baze, usredotočiti se na rast.

1. Bezuvjetna vrijednost

To je prva osnova za izgradnju zdravog samopoštovanja, poziva nas da prepoznamo bezuvjetnu i inherentnu vrijednost ljudskih bića. Nešto možda teško asimilirati za neke ljude, s obzirom na bombardiranje informacija koje povezuju vrijednost osobe sa svojim izgledom, inteligencijom, popularnošću itd..

Bezuvjetnu ljudsku vrijednost opisuje pet aksioma koje je razvila dr. Claudia A. Howard (1992):

• Svi mi imamo beskonačnu, unutarnju i bezuvjetnu vrijednost kao ljudi.
• Svi mi imamo istu vrijednost kao i ljudi. Ne natjecate se za vrijednost. Iako jedna osoba može biti bolja u sportu, u studiju ili u poslu, a druga bolje u društvenim vještinama, obje imaju istu vrijednost kao i ljudska bića.
• Vanjski faktori ne dodaju ili ne umanjuju vrijednost. Vanjski uključuje stvari kao što su novac, izgled, izvedba, postignuća. To samo povećava našu tržišnu ili društvenu vrijednost. Međutim, vrijednost kao osoba je beskonačna i nepromjenjiva.
• Vrijednost je stabilna i nikada nije u igri (čak i ako ga netko odbije).
• Vrijednost ne mora biti zarađena ili testirana. Već postoji Samo ga morate prepoznati, prihvatiti i cijeniti.

Odbacite ideju uvjetovane vrijednosti

Schiraldi objašnjava da smo "važni i vrijedni kao ljudi jer je naše duhovno i bitno biće jedinstveno, dragocjeno, dobro i beskonačno, vječno i nepromjenjivo".

On opisuje da je, kao novorođenče, naše unutarnje ja temeljno dobro i potpuno, i puno potencijala. Međutim, vremenom se unutarnje Ja okružuje vanjskim elementima (kritika, zlostavljanje, negativna djelovanja i negativni misaoni obrasci) koji mogu sakriti ili prouzročiti teškoće uvida i doživljavanja naše vrijednosti, dok drugi (ljubav, izražavanje) naši talenti, pomaganje drugima) pomažu nam da ga lakše vidimo i osjetimo. Ti vanjski čimbenici mijenjaju način na koji doživljavamo našu vrijednost, ali ne i samu vrijednost.

Shvatite da je naša vrijednost bezuvjetna oslobađa nas od tog stalnog traženja odobrenja. Nema potrebe raditi stvari koje bi dokazale našu vrijednost, ne morate biti poput nekog drugog da biste stekli vrijednost. Isto tako, možemo se bolje suočiti s nevoljama i promjenama u životu, budući da razumijemo da naša vrijednost ne dolazi u igru ​​zbog pogrešaka, odbijanja ili loših situacija i iskustava. Jedna stvar je da se loše osjećate o događajima i ponašanjima, a drugi se osjećaju loše ili se stide unutrašnjeg sebstva.

Na isti način počinjemo prepoznavati vrijednost svojstvenu drugima. Nije nužno poticati nasilje, razdvajanje i nejednakost zbog razlika u rasi, spolu, vjeri, ekonomskom statusu itd.. Konkurencija koja prelazi drugu, zavist ili mržnja nije opravdana ako možemo razumjeti ovu jednostavnu istinu da smo svi jednaki kao i ljudi.

2. Bezuvjetna ljubav

Schiraldi, opisuje ljubav kao osjećaj i stav u kojem želimo najbolje za sebe i druge. To je odluka i predanost koja se svakodnevno donosi i vještina koja se može naučiti i kultivirati kroz praksu. Ljubav nas ne definira, niti nam daje vrijednost, ali nam to pomaže da je prepoznamo, doživimo i lakše ga cijenimo. Svi se trebamo osjećati ljubljeni, poštovani, prihvaćeni i cijenjeni. Ako ovu ljubav nismo primili od drugih, važno je da i mi sami preuzmemo odgovornost da ga damo bezuvjetno, jer ljubav liječi i temelj je za rast.

Jedan od načina da se kultivira ljubav je kroz praksu samosjećanja. Kristin Neff, istraživačica i profesorica na Sveučilištu Texas, govori o tri komponente koje nam pomažu u tome. Ukratko opisano, prvo je biti ljubazan i razumljiv sa samim sobom, prije nego kritičari, kad patimo, propadamo ili griješimo. Sljedeća komponenta uključuje prepoznavanje zajedničke ljudskosti. Zapamtiti da smo međusobno povezani i da svi dijelimo iskustva nesavršenosti, griješimo i imamo poteškoće.

napokon, treća komponenta je svjesnost. Spremnost da se jasno promatraju naša unutarnja iskustva (misli, emocije) kao što su u sadašnjem trenutku. Bez pretjerivanja, ignoriranja ili prosuđivanja, kako bi odgovorili i suočili se sa stvarnošću na suosjećajan i učinkovit način.

3. Rast

Ova komponenta se zatim fokusira na razviti fizički, mentalni, socijalni i emocionalni potencijal koji postoji u nama i da ga dijelimo s drugima.

Shiraldi objašnjava da je rast kontinuirani proces koji zahtijeva napor, pomoć i koji se nikada ne završava u potpunosti, ali to je zadovoljavajuće jer proizlazi iz sigurnih temelja vrijednosti, ljubavi i osjećaja smirenosti, umjesto žudnje. Ako te baze ne postoje, uspjesi i postignuća rijetko će dovesti do zdravog samopoštovanja.

Isto tako, razvijanje naših sposobnosti ne povećava ili mijenja našu vrijednost, jer smo rođeni s njom. Umjesto toga, dok rastemo vidimo naše bitno biće jasnije, izražavamo našu vrijednost, mijenjamo percepcije koje imamo o sebi i doživljavamo tko smo mi s više radosti i zadovoljstva..

Uzgoj se sastoji u izboru djelovanja u integritetu s našim vrijednostima, eliminirati ponašanje koje nam ne čini dobro i uživati ​​u procesu bez straha od neuspjeha i previše se brinuti o rezultatima. Svaka osoba ima svoj put i ide svojim tempom. Samopoštovanje je, dakle, kombinacija samo-prihvaćanja (vrijednosti i ljubavi) i rasta.

reference:

• Neff, K. (2012). Budi dobar prema sebi. Umjetnost suosjećanja prema sebi. Barcelona, ​​Španjolska: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Radna knjiga o samopoštovanju. Drugo izdanje Oakland, CA: New Harbinger.