Kontrolišite psihološke savjete kako biste to postigli

Može se činiti da kontrola uma ima neke veze sa supersilama, nešto poput telepatije ili sposobnosti kontrole uma drugih. Ali kontrola uma odnosi se na našu sposobnost da budemo svjesni svojih misli i naših emocija tako da oni ne dominiraju našim ponašanjem.

Kada imamo lošu mentalnu kontrolu, možemo požaliti neke radnje ili ponašanja koja provodimo, na primjer, kada se borimo s našim partnerom i kažemo im stvari koje doista ne mislimo, stvari koje u određenom trenutku, kada nas gnjev dominira , može izgledati istina. S druge strane, kad hladno razmišljamo, možemo shvatiti da su nas emocije dominirale.

• Srodni članak: "Pobjednički karakter: 9 osobina i osobina za razumijevanje"

Kako poboljšati mentalnu kontrolu

Mentalna kontrola je skup tehnika ili navika koje nam omogućuju bolje poznavanje naših emocija i misli i poznavanje onih drugih ljudi. Kao posljedica, omogućuje nam da reguliramo svoje ponašanje.

U sljedećim redcima možete pronaći popis savjeta za poboljšanje kontrole uma.

1. Povežite se ovdje i sada

Mentalna kontrola može se dogoditi samo kad smo u sadašnjem trenutku, to jest, ovdje i sada, povezane sa samim sobom i što nas okružuje. Ako živimo u nerealnim očekivanjima ili se jednostavno zanosimo svojim mislima, možemo izvesti ponašanja na koja nakon toga nismo ponosni.

Biti u sadašnjosti omogućuje nam da razmislimo o onome što se događa upravo u tom trenutku, što nam pomaže da postupamo u skladu sa situacijom i onim što želimo. Mi kontroliramo ono što radimo.

2. Iskoristite samorefleksiju

Živjeti u sadašnjem trenutku ne znači da bismo se trebali prepustiti situaciji bez razmišljanja o nečemu drugom osim osjećaja, ali je moguće koristiti samorefleksiju, To je vrlo važno u razvoju osobe i omogućuje učenje iz iskustva.

A to je da je samorefleksija povezana s promatranjem i stoga s mentalnom kontrolom. Razmišljanje i fokusiranje na ono što se događa ne samo oko nas, nego iu našem unutarnjem iskustvu pomaže nam da imamo veću mentalnu kontrolu.

• Ovu temu možete produbiti u našem članku: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

3. Raditi samospoznaju

Kada govorimo o kontroli uma, mislimo na emocionalnu regulaciju i stoga na ponašanje. I ne može govoriti o emocionalnoj regulaciji ako ne postoji razumijevanje naših emocija prije. Zato je samospoznaja neophodna kako bi kontrolirali um i regulirali naše ponašanje.

• U našem članku "Samospoznaja: 8 savjeta kako ga poboljšati" možete naučiti poboljšati ovaj važan kapacitet.

4. Poboljšajte svoju emocionalnu inteligenciju

Samospoznaja je važan aspekt emocionalne inteligencije, ali Ova vrsta inteligencije također uključuje i druge vještine koje pomažu regulirati naše ponašanje, na primjer, empatija i sposobnost razumijevanja emocija drugih.

• Za poboljšanje naše mentalne kontrole zanimljiva je mogućnost odlaska na radionicu emocionalne inteligencije poput onih koje se pojavljuju na ovom popisu: "6 najboljih tečajeva emocionalne inteligencije i osobnog razvoja"

5. Nemojte živjeti na autopilotu

U vremenu u kojem živimo i zbog načina na koji um djeluje, možemo živjeti na autopilotu, tj. Idemo oko svijeta bez obraćanja pozornosti na bilo što. Naše misli prelaze s jednog mjesta na drugo i rijetko zastajemo da ih promatramo ili razumijemo.

Možemo ustati ujutro, uključiti televiziju i čak ni ne znati kakav je naš doručak. Možemo otići pod tuš i čak ne osjetiti vodu koja iz nje izlazi. Za veću mentalnu kontrolu potrebno je prestati živjeti na autopilotu i iskustvo iskustva s promatranjem i punom pozornošću.

6. Budite svjesni

A to se postiže svjesnošću našeg iskustva, bilo vanjskog ili unutarnjeg. Ključ je često spremnost da želimo biti svjesni. Na primjer, možemo razgovarati s nekim i razmišljati o onome što ćemo reći čak i prije nego što druga osoba završi razgovor, ili možemo promatrati drugog sugovornika pažljivo ne samo u onome što verbalizira, već iu onome što kaže. njegov neverbalni jezik nam govori.

Biti svjestan pomaže nam kontrolirati svoj um. U tom smislu, kontroliranje uma je čin volje.

Meditirajte

Mnogi ljudi imaju uvjerenje da je meditacija jednostavno tehnika opuštanja, u kojoj se samo trebate staviti u položaj meditanta i naš um će ostati prazan.

Ali meditacija, iako je istina da umiruje um i opušta nas, omogućuje nam da promatramo naše misli ili naša iskustva (čak i neugodno, kao u slučaju meditacije Tonglena) i prihvatite iskustvo. To nas čini još uravnoteženijim ljudima i pomaže nam poboljšati sposobnost mentalne kontrole.

8. Vježbajte pažljivost

Iako neki misle da je pomnost vrsta meditacije, nije baš tako. Da, istina je da svijest uključuje meditaciju u svojoj praksi, ali također uključuje i druge tehnike koje pomažu razviti pažnju, suosjećanje, sposobnost biti u sadašnjem trenutku, mentalitet bez osude i druga karakteristična načela svijesnosti.

Kao što kaže psiholog Jonathan García-Allen U našem članku "Svjesnost: 8 dobrobiti pozornosti", "Svjesnost predlaže pronaći suštinu onoga što jesmo." To nije samo metoda za poboljšanje blagostanja, već može postati filozofija života koja nam pomaže da se bolje i na više prilagodljiv način povežemo sa sobom i što nas okružuje (ljudi, događaji, situacije itd.) ".

9. Kada vidite da gubite kontrolu ... zaustavite se 1 minutu!

Tehnika koja može biti vrlo korisna u mnogim situacijama i koja zahtijeva samo minutu da je prakticira je meditacija u minuti. Ova tehnika je idealna, na primjer, kad smo u uredu i osjećamo se zasićeno, ili kada želimo uzeti u obzir situaciju koja utječe na nas (borba s partnerom, na primjer).

U nastavku možete pronaći videozapis koji objašnjava kako izvršiti ovu vježbu:

10. Razvijte se i izbjegavajte osjećaj frustracije

Ljudi koji su sretniji s onim što rade u svom životu i osjećaju da su ispunjeni, češće će se bolje odnositi prema drugim ljudima osjećaju se dobro o sebi i nisu frustrirani onima koji su.

Frustracija stvara sukobe s drugim ljudima, jer možemo projicirati naše neuspjehe u njima i možemo čak pretvoriti druge pojedince u našeg žrtvenog jarca. Biti dobar sa samim sobom pomaže vidjeti budućnost jasno i slijediti istu liniju bez odstupanja.

11. Izlazite iz zone udobnosti

Također je dobro potaknuti naš um da napusti zonu udobnosti kako bi naučili nove stvari i bili svjesniji drugih situacija koje mogu proći nezapaženo kada uvijek radimo isto.

12. Učinite nove aktivnosti

A to uključuje i obavljanje novih aktivnosti i otkrivanje novih zadataka na koje nismo navikli. Na taj način ostavljamo po strani automatizam i mobiliziramo svu našu pažnju i resurse, postajemo sve prisutniji i svjesniji.

13. Imajte plan života

I za uživanje u emocionalnom zdravlju potrebno je imati plan života, jer nam ciljevi pomažu da nastavimo putem koji želimo i manje ćemo trpjeti zbog nekih iskušenja koja se mogu pojaviti na našem putu.

Osim toga, drugi ciljevi također mogu pomoći u održavanju mentalne kontrole. Primjerice, ako prakticiramo tjelovježbu i slijedimo dijetu jer želimo postići vitko tijelo. Istraživanja pokazuju da imajući jasne, realistične i motivirajuće ciljeve također pomaže u sprečavanju depresije.

14. Smanjite stres

Um i tijelo su povezani i stoga stres može uzrokovati mnoge probleme u našem tijelu kao u našem ponašanju ili mislima. Teško je jasno razmišljati kad smo pod stresom, pogotovo ako se osjećamo izgorjelo.

Tuga ili tjeskoba nas mogu uhvatiti, a naša koncentracija i naša mentalna kontrola to trpe. U vremenima stresa, na primjer, ljudi ne mogu kontrolirati svoje prehrambene navike. Za veću mentalnu kontrolu, dobro je uživati ​​u većem blagostanju.