Kontrolirajte svoj bijes prije nego vas ona kontrolira

Postoje slučajevi kad nam je potrebno malo da izgubimo papire i bijes da bismo ih napravili. Možda se osjećamo jako umorni i više smo razdražljivi nego inače, loš komentar može nas izvući iz naših kutija ili nas samo može preplaviti bilo što.

U tim trenucima bijes nas iskorištava i napada nas. Ne možemo se nositi sa svojim gnjevom i napasti sve što se kreće, iako to nema veze s razlogom naše ljutnje.

Te nas situacije konzumiraju i guše nas, tjerajući nas da se ponašamo agresivno, neodgovorno i ponekad čak okrutno. Nakon oluje možemo se osjećati vrlo neugodno i zbunjeno, i nemogućnost da prepoznamo sebe može nas pojesti.

međutim, iako vjerujemo da je nemoguće nositi se s našim emocijama u tim trenucima, da da postoje alternative za kontrolu naše ljutnje. Sljedeći ćemo vidjeti neke ...

Kako možemo kontrolirati svoj bijes?

To je pretpostavka od koje moramo krenuti otpuštanje gnjeva nije dobro. To jest, činjenica da je normalno da se naljutiš i da se nekad osjećaš ljutom mora se razlikovati od mogućnosti da ne znaš i upravljaš svojom ljutnjom..

Također treba napomenuti da Iako je ljutnja zdrava negativna emocija, nekontrolirana, nesrazmjerna i luda verzija toga je bijes. Stoga, naša namjera je uvijek biti da ne dopustimo da gnjev raste i ustupi bijes. Kako to možemo dobiti?

1. Prepoznavanje uzroka ljutnje

Svatko treba istraživati ​​i postati svjestan onoga što ga muči, smeta mu i doprinosi stvaranju nelagode, osjećaja nepravde, nepravde itd.. Ljutnja je uvijek proizvod našeg tumačenja onoga što nas ljuti.

2. Ostvarivanje tjelesnih znakova koji upozoravaju

Iako moramo uzeti u obzir da je svaki od njih svijet, uobičajeno je da kada se počnemo osjećati ljutiti i ljutiti naše srce ubrzava, osjećamo se kao da se naša utroba smanjuje i počinjemo primjećivati ​​toplinu i veliku unutarnju nervozu..

Kao što smo već spomenuli, ljutnja može varirati od blage iritacije do intenzivnog bijesa ili ljutnje. Stoga je uvjerenje da je bolje ostaviti bijes nego zadržati ga u sebi potpuno pogrešno. Ako uspijemo identificirati prve simptome, možemo ih odsjeći prije nego što se izmaknu kontroli.

Da bi se to postiglo potrebno je naučiti određene vježbe opuštanja kao što su prekidanje naših misli ili kontroliranje disanja (dišite s ritmom 2 ili 3 sekunde inspiracije i 2 ili 3 isteka da se vratite u normalu). Također možemo slušati glazbu, vježbati, gledati TV, zamisliti nešto opuštajuće, itd..

3. Ispitivanje naših misli

Možemo osjećati da su naše misli zamagljene i akumuliraju frustrirajuće organizacijske pokušaje našeg uma ... Zato Važno je da prepoznamo kakve se misli moramo suočiti u situacijama ljutnje:

• Vruće misli su one koje vam padaju na pamet prije, za vrijeme i poslije, a to nas čini još gore. To bi bilo nešto slično Kako je glup! Smija mi se! Mrzim ovo mjesto!!
• Pogreške u našem načinu razmišljanja: ponekad nastojimo stvari uzeti kao nešto osobno, ignorirati pozitivno, biti previše perfekcionističko ili vidjeti sve kao bijelo ili crno.

U tom smislu moramo zagovarati da naše misli budu uravnoteženije tako da "uvijek me ostavi lagati" postaje "Ponekad se ne ponaša kako bi trebalo, ali drugi to rade". Možemo napraviti komparativni popis i koristiti ga kad nam zatreba.

4. Kontroliranje našeg agresivnog ponašanja

Ako uspijemo dobro kontrolirati svoje misli i fizičke simptome ljutnje, nećemo doći do agresivnog ponašanja. Međutim, vrlo je vjerojatno da ćemo u jednom trenutku stići, tako da moramo naučiti upravljati njime. Kako? Kroz tri koraka:

• Prvi korak Odredite što se sastoji od svakog agresivnog ponašanja, što se događa prije i što se dalje događa. Preporučljivo je voditi dnevnik o tome.
• Drugi korak Napravite popis alternativa ponašanju koje nije agresivno. Možete napustiti ili napustiti situaciju dok se ne osjećate mirno, duboko dišite, pokušajte razumjeti namjeru drugih itd..
• Treći korak Stavite to ponašanje u praksu sljedeći put kada se osjećate nasilno ili nasilno.

5. Rješavanje problema i ispravno odmaranje

Nedostatak odmora i višak briga mogu stvoriti neuobičajenu predispoziciju za razdražljivost i bijesno ponašanje. Zato je važno da se pozabavimo takvim situacijama, da ih procjenimo i da ne odgađamo njihovo rješavanje.

6. Ispravno komuniciranje

Ponekad mi uzimamo stvari previše osobno i kao rezultat toga donosimo zaključke o namjerama drugih. U tom smislu važno je da poboljšamo našu društvenu komunikaciju i stavimo u praksu sljedeće savjete:

• Važno je zaustaviti se i slušati drugu osobu.
• Ne smijemo donositi zaključke. Ako nešto zvuči uvredljivo, trebali bismo zamoliti osobu da objasni, ali ne smijemo protunapad.
• Moramo pokušati razumjeti osjećaje drugih, obično je to temelj onoga što osoba čini ili govori. Zapamtite da ne postoji nevaljani osjećaj i da vjerojatno možemo izbjeći mnoge argumente.
• Trebamo pokušati izraziti kako se osjećamo umjesto da izgovaramo neugodne riječi.

Ako se pobrinemo za sve te aspekte i sliku koju čuvamo od sebe, vjerojatno ćemo biti manje podložni i osjetljivi na to da se dopustimo da nas ponese nerazmjerna ljutnja..

Što je iza čestog gnjeva? Ljutnja s drugima i sa samim sobom nenamjerno nas ispunjava slabošću koja može potrajati neko vrijeme i može se proširiti na druge. Pročitajte više "