Kako povratiti iluziju u loše vrijeme 5 preporuka

Osjećaj uzbuđenja zbog bilo kojeg problema je motor koji nas drži motiviranim, budnim, sretnim i s nadom u budućnost. Međutim, kada se ta iluzija izgubi, naša stvarnost se doživljava kao sumorna i pesimistična i ne nalazimo energiju za obavljanje naših svakodnevnih aktivnosti, a još manje za razmišljanje o planovima za budućnost..

Kako možemo oporaviti iluziju? Svi smo prošli ili ćemo proći kroz sličnu fazu i postoje resursi da bismo mogli izaći iz ovog tmurnog stanja i povratiti iluziju.

• Srodni članak: "Emocionalna stagnacija: kada se čini da se ništa ne mijenja"

5 Savjeti za oporavak iluzije

Kao i mnogi osjećaji i stadiji ljudskog bića, gubitak iluzije ima svoj vlastiti proces i moramo shvatiti da je ono što osjećamo normalno, da ima objašnjenje i da ima rješenje. Ovdje ćemo pregledati najučinkovitije savjete za oporavak iluzije.

1. Izrazite što osjećate

Za neke je kompliciran korak, ali je vrlo potreban u oporavku bilo kojeg tugovanja izraziti naše emocije otvoreno.

Postoje ljudi oko vas, prijatelji ili obitelj koji će biti voljni slušati vas. Međutim, ako mislite da biste slobodno govorili, radije ne biste to radili s nekim tko vam je blizak, možete otići do terapeuta ili grupe za samopomoć, gdje će uvijek biti ljudi koji su voljni slušati vas.

Nema potrebe bojati se izraziti naše emocije. Smatramo da su ljutnja, ljutnja, tuga ili čak zavist osjećaji koje moramo sakriti i potisnuti i da nitko ne zna da ih osjećamo, ali događa se suprotno. Ako želimo oporaviti iluziju, moramo početi odzračivanjem i učenjem izražavanja, dominirati i usmjeravati naše emocije tako da one nisu one koje nas dominiraju.

2. Razmislite o uzroku našeg gubitka iluzije

Osim emocija, postoji racionalni dio koji moramo naći u sredini svega tog zapleta senzacija koje doživljavamo kada izgubimo iluziju. Ovaj racionalni dio je tražiti korijen problema.

U nekim situacijama može biti vrlo očito: pretrpjeti smrt nekoga koga volite, razvod ili ljubav prekid, suočavanje s bolešću ili gubitak posla. Ali postoje i druge okolnosti koje se ne vide tako lako i koje nas drže u nevoljkosti i razočaranju, a da ne znamo čak i objasniti što je to što nas ovako voli.

Vrijeme je da sjednemo i razmislimo. Napravite analizu našeg života. Ako smo prakticirali korak razgovora s nekim o onome što osjećamo, zasigurno se može pojasniti panorama o uzroku.

Ti uzroci mogu biti raznoliki, kako se osjećati nezadovoljno našim poslom ili nekim neriješenim problemom s našom obitelji ili partnerom. Svakodnevni život dovodi nas do ustajanja svaki dan i obavljanja naših aktivnosti bez vremena da zastanemo i razmislimo je li to ono što želimo i možemo li ga promijeniti. Razmišljanje o tome pomoći će nam u pronalaženju onoga što trebamo promijeniti kako bismo izašli iz emocionalne stagnacije.

• Možda ste zainteresirani: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

3. Potražite podršku

Takvi procesi nisu faze koje moramo prevladati sami. Ekstremna samodostatnost tjera nas na razmišljanje da je moramo riješiti bez pomoći drugih i ne shvaćajući što nam se događa. Ima onih koji se teško pokazuju da su ranjivi pred svojim najmilijima, ali kada smo izgubili iluziju i motivaciju, moramo uzeti u obzir da će podrška prijatelja i obitelji biti moćno sredstvo za povratak u osjećaj iluzije.

Razgovarajte s prijateljem ili obitelji o tome kako se osjećamo, tražimo njihovo razumijevanje i podršku, idemo na terapiju ili nađemo grupu za samopomoć u kojoj se susreću ljudi koji su prošli istu stvar kao i mi, eliminirat će osjećaj usamljenosti koji nas obično preplavljuju kada se osjećamo u tmurnom stanju bez motivacije.

Traženje podrške među ljudima oko nas ne znači samo čuti. Možemo zahtijevati od vas da nas pratite kako biste proveli postupke kada je netko umro, kako biste pronašli rješenja za gubitak posla, napravili potez u slučaju razvoda i izvršili te aktivnosti uz pomoć nekoga koga volite.. To je dobar način za smanjenje osjećaja pustoši u nama i razočaranje koje nas muči.

U tom smislu moramo misliti da ako bismo bili voljni pružiti podršku nekome koga volimo i kome je to potrebno, sigurno će i netko to učiniti za nas..

4. Pronađite pozitivne aspekte svog života

Kada smo u stanju tuge, obavljanje ove vježbe je kompliciranije nego što se čini, ali to je potrebno učiniti.

S olovkom i papirom u ruci, napravite popis onih dobrih stvari koje danas imate i postignuća koja su vas u jednom trenutku učinila ponosnima. Ovdje više nema objašnjenja ili "buts" nakon zapisivanja pozitivnog aspekta.

Moramo se usredotočiti na konkretne činjenice. Ništa od "imam svoju djecu, ali što je koristiti ako više nemam partnera". Ne, moramo se usredotočiti na ono što imamo i što je pozitivno i to nam je dalo radost, stabilnost i nadu.

Cilj ove vježbe je "vratiti" naš um u stvarnost koja je puna dobrih stvari, a ne tako dobra i puna nijansi, pa ako u ovom trenutku osjećamo da je sve loše, napravite pregled dobrih stvari vratit će nas u stvarnost.

5. Planirajte budućnost!

Kada izgubimo iluziju, najmanje želimo misliti o budućnosti. Smisao i motivacija su izgubljeni.

Upravo zbog toga, važna točka za oporavak iluzije je uzimanje natrag planova i ukusa koji su nas uzbudili i vratili kao ciljeve.

Iako je istina da moramo živjeti ovdje i sada, planovi za budućnost često su snažan motor za ustajanje i rad danas kako bi se stvari obavile sutra, pa smo se vratili na stol aktivnosti koje su nas prije pomicale, to je iskonski korak za obnavljanje iluzije.

Bibliografske reference:

• Cuijpers, P.; Muñoz, R. F.; Clarke, G.N .; Lewinsohn, P.M. (2009). "Psihoedukacijsko liječenje i prevencija depresije: tečaj" suočavanja s depresijom "trideset godina kasnije." Pregled kliničke psihologije. 29 (5): 449-58.