Kako povratiti motivaciju u treningu, u 5 koraka

Već neko vrijeme trenirate, ostvarili ste neke od ciljeva koje ste sami postavili, ali danas odjednom počinjete primjećivati ​​učinke demotivacije. Vi čak i ne znate odakle početi.

Gledate mobitel: 12 poruka i 3 videozapisa na usluzi WhatsApp. Čitate, vizualizirate i odgovarate. Vi unosite Facebook, isti, a zatim slijede Twitter, Instagram, mail ... gotovo se osjećate kao da otvarate Google+. Isključite svoj mobitel, nastavite lutati ...

Na kraju se odrekneš i odeš na Elipsoidni. Povežete slušalice i "vlak". Izgubili ste vezu s vašom svrhom, a ako tako nastavite, malo vam je ostalo da napustite.

Zvuči li ova situacija? Nadam se da ne. Ali ako mislite da opisuje vaš slučaj, već ste došli do zaključka da nešto nedostaje: potrebna motivacija za treniranje u sportu.

• Srodni članak: "10 ključeva za motiviranje"

Što vas stvarno motivira da trenirate?

Ništa ne motivira više od pamćenja onoga za što treniraš. Uvjeren sam da ćete se ovim člankom sjetiti razloga zbog kojih ste trenirali svoj omiljeni sport.

Malo teorije je uvijek dobro locirati. Počnimo s osnovama.

Što je motivacija?

Prema RAE-u, motivacija je "skup unutarnjih ili vanjskih čimbenika koji dijelom određuju djelovanje osobe". Motivacija je imati razloge, ne pobijediti, izvesti neku akciju.

Sada postoje mnoge teorije koje pokušavaju objasniti što nas motivira i možemo ih uglavnom podijeliti u dvije struje:

• Teorije sadržaja - zadovoljstvo: temelji se na proučavanju aspekata kao što su potrebe, aspiracije i stupanj zadovoljstva istim. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Teorije procesa: usredotočite svoje istraživanje na misaoni proces kojim je osoba motivirana. (Vroom, Adams, Skinner).

Isto tako, ovisno o tome gdje želite fokusirati, dobivamo različite vrste motivacije. Osobno, razlika između Intrinzične Motivacije i Vanjske Motivacije meni je vrlo jasna. Ako želite znati sve vrste motivacije, pročitajte: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora", iako ovdje možete naći kratak sažetak:

Vanjska motivacija

Ona proizlazi iz nade za dobivanjem korist izvan radnje same akcije. Razlozi zbog kojih osoba djeluje su tuđi samoj akciji, materijalizirani kao novac, promocija, obveze ... Primjer: Prijavio sam se u teretanu jer mi je liječnik rekao da ako ne snizim kolesterol morat ću se liječiti vrlo jak.

Unutarnja motivacija

Ona dolazi iz dubine našeg bića i jest povezane s našim vrijednostima i svrhama života. To je pokretač djelovanja bez potrebe za vanjskim poticajima. Primjer: vježbam kako bih se osjećala okretnom i autonomnom kako bih se mogla igrati s unucima.

Uzeti u obzir ono što nas motivira ...

• Nije svatko motiviran istim.
• Motivacije se mijenjaju s vremenom i različitim okruženjima osobe.
• Osjećaj korisnosti i sposobnosti jedan je od najvećih motivatora.
• Zadovoljstvo za dobro obavljeno je samo po sebi veliki motivator.
• Ako želimo motivirati drugu osobu, moramo znati njihove potrebe i uskladiti ih s važnim ciljem za nju.

Kada dođemo do psihičke iscrpljenosti u kojoj su aktivnosti i sportovi koje smo željeli raditi prije, sada ne želimo početi ... Za! Postanite svjesni što se događa i zapitajte se što se promijenilo? ili još bolje Što se promijenilo u meni, tako da sada ne volim vježbati?

Što vas motivira za više vremena?

Prije nego se zapitate, što vas motivira ili zašto ste izgubili motivaciju, možda biste trebali pronaći odgovor na bilo koje od ovih pitanja:

• Koju aktivnost uživate kao dijete??
• Ako biste mogli odabrati, što biste željeli poboljšati na sebi??
• S kime biste željeli trenirati??
• Ako ste od svih sportova koji postoje, morali odabrati jedan, koji biste izabrali??
• Koji sportaš vas inspirira? I što to čini da vas inspirira?

Kao što znate, prednosti vježbanja su višestruke i među njima želim istaknuti poboljšanje samopoštovanja, smanjenje razina stresa i mogućnost da se osjećate agilnijim i autonomnijim, poboljšavajući vašu sliku o sebi i sebe.

Dakle, ako nakon odgovora na pitanja koje ste pronašli nešto slično vašoj motivacijskoj aktivnosti, samo trebate odgovoriti na još jedno pitanje ... Vježbajte aktivnost koju ste odabrali vas približava osobi koju želite postati?

Neophodno je da uložite vrijeme u osvještavanje i osvjetljavanje svega što je važno za vas i za ono što mislite da je vrijedno truda. To je odličan motivator!

Osjetite vlasništvo nad našim postupcima

Kao što sam već rekao, ne postoji ništa više motivirajuće od zaustavljanja razmišljanja o tome što je izvorni okidač koji vas je postavio. Ako pored traženja te duboke motivacije želite odrediti malo više i potičete sebe da sami postignete izazovan cilj, Preporučujem da slijedite ove korake s primjerima ljudi s kojima sam radio cijelu karijeru:

1. Ne tražite motivaciju; stvorite ga

Pronađite cilj s kojim svaki put kad je se sjetite, vaše oči sjaje. Primjer: biti u mogućnosti uhvatiti moje unuke u naručju.

2. Znati u kakvoj sam fizičkoj i / ili emocionalnoj situaciji

Primjer: izvršite procjenu (bioimpedancija) da biste točno znali proporcije tijela masnog mišića i tako znate koliko masti želim izgubiti.

3. Znati koje su vaše prednosti

ovo će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Primjer: Ja mogu trenirati samo dva dana, ali kad počnem nešto ne ostavljam (Tenacious), siguran sam da ću 6 mjeseci osim kontrole prehrane (Svijest) trenirati 2 sata da bih dobio 7 kg. (Glavu).

4. Akcijski plan

Primjer: stavite na papir komadić vremena koji ide od danas do dana kada ćete postići svoj cilj (5 kg za 2 mjeseca). Stavite dvije ili tri prekretnice na cestu tako da osjećate da dobivate male rezultate (Prekretnica 1: Provjerite moj frižider-skladište Milestone 2: Pročitajte 3 članka mjesečno na hrani Prekretnica 3: Preuzmite moj prvi Kg). Zadnja radnja: podijelite svaku vremensku liniju sve dok ne dobijete podjelu na svaku prekretnicu u malim koracima, tako malim da vam je lako doći do sljedećeg koraka. Tako se ostvaruju veliki ciljevi.

5. Procjena i prilagodba

primjer: provjerite kako napreduje vaša evolucija ili zamolite nekoga u koga imate povjerenja da vam pomogne pregledati, bez privrženosti, dobivene rezultate i prilagoditi, ako je potrebno, vaš način.

Obnavljanje iluzije treningom

Ukratko, ako se osjećate spretno, autonomno, energično, snažno ... to vam olakšava i približava vašu svrhu, onda ne brinite, pojavit će se motivacija. Budite jasni o tome što želite postići. Točno znate kako stići tamo. I pobrinite se da to čini bolje.

Nadam se da sam vam pomogao i nadam se da ćete sljedeći put kada pogledate mobilni u svom treningu odabrati svoju omiljenu pjesmu.