Kako upravljati negativnim emocijama 9 savjeta

Ljutnja, ljutnja, tuga, očaj, tjeskoba ... sve su to osjećaji i osjećaji koji nisu baš ugodni i koji uključuju patnju određene nelagode koju bi većina nas željela izbjeći. Međutim, nepostojanje ukusa ne znači da oni nisu zdravi u određenoj mjeri, većinom imaju osjećaj koji nas gura na vrstu ponašanja koje može biti prilagodljivo sve dok se ne dovedu do krajnosti.

Zato ih umjesto da ih izbjegavamo treba naučiti upravljati njima. U ovom članku vidjet ćemo niz smjernica koje nam dopuštaju razumjeti kako upravljati negativnim emocijama.

• Srodni članak: "Što je emocionalna inteligencija?"

Emocije i njihovo razmatranje

Pod emocijama razumijemo konkretno i subjektivno afektivno stanje koje se doživljava u relativno kratkom vremenskom razdoblju i koje karakterizira generiranje neke vrste aktivacije ili načina funkcioniranja određenog u našem tijelu, što pak može poslužiti kao naklonost nekoj vrsti ponašanja.

Oni nam omogućuju da damo određenu vrijednost iskustvu, bilo unutarnje ili vanjsko, i rođeno unutar ljudi na urođeni način. Međutim, njegovo pojavljivanje u određenoj situaciji uglavnom je posredovano utjecajem okoline i prethodnim iskustvima i učenjem subjekta.

Općenito obično emocije dijelimo između pozitivnog i negativnog, ovisno o vrsti aktivacije koju stvara u nama i povezanosti između te aktivacije i doživljenog iskustva. Obično smatramo pozitivnim one koji stvaraju neku vrstu užitka (radost, iluzija ili smirenost bili bi primjeri), dok su oni koji su dosadni ili bolni negativni (tuga, ljutnja ili očaj).

Oba tipa emocija, kao i drugi, smatraju se neutralnima (na primjer, iznenađenje) oni zapravo imaju adaptivnu funkciju za organizam, jer nas navode da nastojimo djelovati na određeni način.

• Možda ste zainteresirani: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Smjernice za upravljanje negativnim emocijama

To također uključuje negativne, iako su nepoželjne. Na primjer, ljutnja, tjeskoba ili ljutnja tjera nas da se krećemo protiv nečega što smatramo nepoštenim ili koje uzrokuje nelagodu, a tuga nas tjera da tražimo zaštitu ili smanjimo našu razinu aktivnosti u određenim situacijama u kojima bi višak aktivnosti mogao trošak energije).

To je relevantno s obzirom na to da vrlo često želimo izbjeći negativne emocije pod svaku cijenu, iako su u određenoj mjeri zdravi i dopuštaju nam da preživimo i nosimo se s kompliciranim situacijama. I kao što smo spomenuli u uvodu, umjesto da ih izbjegavamo, trebali bismo ih naučiti upravljati ispravno na takav način da dopustimo sebi da ih osjetimo bez da postanemo nefunkcionalni..

To zahtijeva emocionalnu inteligenciju, biti u stanju zapravo trenirati ovu vrstu inteligencije. U nastavku nudimo niz smjernica za učenje kako upravljati negativnim emocijama.

1. Nemojte ih blokirati

Prvi korak i jedan od najvažnijih kada je u pitanju učenje kako upravljati negativnim emocijama je, jednostavno, ne izbjegavati ih. A u pravilu nastojimo smanjiti svoju patnju i zanemariti ih ili ih pokriti bez više. Potrebno je izbjegavati izbjegavanje i prihvatiti da se moramo suočiti s njima.

2. Ocijenite zašto se pojavljuju i što vam žele reći

Kao što smo rekli, emocije su nešto prilagodljivo koje nam pomaže da preživimo. Neophodno je da osim što nam dopustimo da ih osjetimo, slušamo ono što nam oni žele reći, o čemu nas informiraju.

Iako se ova točka može činiti vrlo logičnom, činjenica je da mnogi ljudi nisu u stanju reći zašto se osjećaju onako kako se osjećaju. Zašto smo tužni? Je li se dogodilo nešto što nas navodi da budemo ovakvi? Moramo napraviti vježbu ne samo percepcije, već i emocionalnog razmišljanja o tim pitanjima.

3. Koristite tehnike meditacije

Usko povezan s prethodnom točkom, dobar način da dođete u dodir s našim emocijama je korištenje meditacije. Postoje i tehnike kao što je Mindfulnnes (koje se također uglavnom temelji na određenoj vrsti meditacije) koje mogu biti korisne za nas. Dopustite našim mislima i emocijama da prođu i promatrajte ih kao svjedoke, ne miješajući se u njih, može nam pomoći da utvrdimo razlog njegovog pojavljivanja.

4. Izrazite ih

Rasprostranjena pogreška u većini društava, barem u zapadnim društvima, je da su patnja i nelagodnost obično tabu i skriveno pitanje, nešto čak i sramotno što obično ne dijelimo ni s kim ili s nekoliko ljudi. Negativne emocije često su skrivene i potisnute društveno, što je nešto dugoročno može proizvesti kumulativni učinak to će nas natjerati da se osjećamo gore i gore i da ono što treba biti prilagodljivo postaje štetno, pa čak i patološko.

Iako to možda nije pitanje stalnog prikazivanja, bilo bi korisno podijeliti ih s okolinom ili ih izraziti na različite načine, poput umjetnosti. Radi se o tome da se one pretvore i dopuste im da se pojave i nestanu na normalan i prilagodljiv način.

5. Dajte im odgovor

Ne radi se samo o saznanju zašto su tamo ili samo izražavanju, već je i temeljno dati odgovor na potrebe koje izražavaju. To jest, ako smo uznemireni i moramo biti uvjereni, trebamo tražiti olakšanje, ili ako smo tužni negdje da se osjećamo zaštićeni. Ako smo nervozni zbog kaosa u situaciji, možda možemo potražiti naredbu, ili ako požalimo što smo nekoga povrijedili, možemo razgovarati s tom osobom i pokušati ispraviti situaciju.

6. Pokušajte ne dominirati

Rekli smo da su negativne emocije također prilagodljive, sve dok normalno teku. Ali također je moguće da će određena emocija postati dominantan element u našem životu i da ona postaje središnja osa koja mijenja sve naše ponašanje, budući da je i nešto otporno na promjene.

Moramo pokušati slušati naše emocije, ali naučiti upravljati njima na takav način da su funkcionalni i omogućiti nam da imamo dobru kvalitetu života i osjećaj dobrobiti. Inače bismo mogli ispoljiti neku ludu reakciju ili čak patologiju kao što je depresija. Zato je razumijevanje upravljanja negativnim emocijama od velike važnosti u našem svakodnevnom životu.

7. Procijenite situacije koje izazivaju slične osjećaje

Emocije se obično javljaju kada doživite neku vrstu situacije. Ako su emocije koje nastaju negativne, kao što su tjeskoba ili strah, ponekad možda ne znamo kako se s njima suočiti.

Jedan od načina da se smanji intenzitet tih negativnih emocija može biti zapamtiti situacije slične onoj generiranoj samom emocijom: radi se o prisjećanju kako smo se nosili s njom u slučaju da smo ih uspjeli riješiti., na takav način da nas inspirira i pružiti smjernice primjenjive u trenutnoj situaciji. To će nam omogućiti da smanjimo napetost i nelagodu.

Da, to bi bilo valjano samo ako se uspješno suočimo sa sličnom situacijom: ako se ne postigne pozitivna rezolucija u svakom slučaju može čak i proizvesti višu razinu nelagode.

8. Snaga promatranja

Do sada smo razgovarali o različitim aspektima rada na sebi, ali istina je da možemo poboljšati naš način upravljanja negativnim emocijama kroz promatranje i slušanje drugih.

Promatrajte kako drugi izražavaju emocije i kako njima upravljaju može nam omogućiti ne samo da ih identificiramo u drugima, već može dovesti i do samoidentifikacije aspekata kao što su fiziološki simptomi ili načini djelovanja. Korištenje modela koji nas uči da se nosimo sa situacijama i emocijama mogu nam u velikoj mjeri pomoći.

9. Samoregistracija i / ili dnevnici

Tipična tehnika učenja za upravljanje negativnim emocijama ima mnogo veze s sposobnošću organiziranja i sistematizacije informacija. Održavanje dnevnika ili neke vrste samoregistracije može nam pomoći promatrajte koje situacije stvaraju određene emocije, njegov intenzitet ili čak moguće alternativne interpretacije napravljenih tumačenja ili mogućih odgovora ...