Kako prestati biti impulsivni 5 tipki za postizanje

Impulzivnost može postati značajan problem, kako u odnosu prema drugima, tako iu upravljanju našim emocijama i ponašanjima. Stoga se neki ljudi smatraju previše impulzivnima i traže načine kako ograničiti tu tendenciju da se zanese.

U ovom članku vidjet ćemo niz savjeta o tome kako prestati biti impulzivan (imajući na umu da je impulzivnost stvar stupnja).

• Srodni članak: "Impulsivni ljudi: 5 karakterističnih osobina i navika"

Savjeti za prestanak impulzivnosti

Svaka psihološka promjena zahtijeva barem dvije stvari: vrijeme i trud. To je zato što ponašanja nisu kao samo biološki procesi, od kojih se neki mogu mijenjati u nekoliko minuta uvođenjem tvari u tijelo; Psihologija iz temelja mijenja navike i rutine, a to zahtijeva stalnu praksu.

Stoga, znati kako prestati biti impulzivan podrazumijeva svjesnost da ta promjena neće biti preko noći i zahtijeva predanost i trud, koji uvijek uzrokuje minimalnu nelagodu pri izlasku iz zone udobnosti.

Rekavši to, pogledajmo savjet, imajući na umu da svi oni moraju biti prilagođeni specifičnim uvjetima u kojima svaki živi, ​​budući da je svaka osoba svijet.

1. Promijenite okruženje kako biste se promijenili

Nešto što mnogi ljudi ne razumiju je da se pojedinačne psihološke promjene ne događaju izolirano od okoline, već da održavaju dvosmjerni odnos s njim. Stoga, najtrajnije i najznačajnije promjene dolaze barem kroz promjenu okruženja u kojem se krećemo na uobičajeni način i na koje se izlažemo kako bi njihove karakteristike oblikovale kako smo.

Dakle, da bi prestala biti impulzivna, osoba bi trebala pokušati izbjegavajte izlaganje kontekstima u kojima je impulzivnost česta reakcija na ono što se događa. Na primjer, mjesta s nasiljem ili fizičkim opasnostima koje zahtijevaju brz odgovor na gotovo svaki poticaj, ili web-lokacije pune elemenata koji nas pozivaju da uđemo u začarani krug opsesija ili ponašanja ovisnosti.

2. Usredotočite se na svoje postupke

Glavni teorijski model kojim se objašnjava kako samokontrola funkcionira u ljudskim bićima ukazuje na kontrolu djelovanja odnosi se na regulaciju emocija i misli.

Dakle, jedan od faktora koji može pomoći da se prestane biti pretjerano impulzivan je usredotočiti se na ne popuštanje fizičkim ispadima. Budite jasni u vezi s tim ciljem u vrijeme kad se pojavi napast da se poduzme štetna akcija.

• Možda ste zainteresirani: "Samokontrola: 7 psiholoških savjeta za poboljšanje"

3. Vodite zdrav život

Dobar dio impulzivnosti može biti posljedica stresa.

Činjenica hodanja u stanju pripravnosti uzrokovana duševnom iscrpljenošću, osjećaj da imate mnogo fronti za sudjelovanje i zadatke koje treba završiti, ili osjećaj da se netko nalazi na neprijateljskom mjestu, može uzrokovati da minimalni razlog bude frustriran da padne u impulzivnosti, bilo agresivno rješavanje problema, ili izbjegavanjem odgovornosti kroz senzacije koje nas ometaju (prejedanje, nagon za kupnjom, itd.).

Stoga, najčešća rješenja za smanjenje stresa i anksioznosti obično se pretvaraju u smanjenje impulsivnosti, a među njima vrijedi spomenuti održavanje uravnotežene prehrane i adekvatnog rasporeda spavanja..

• Srodni članak: "Kompulzivno prejedanje: zlostavljanje i ovisnost o hrani"

4. Držite ovisnosti daleko

Ovisnosti su stalan izvor frustracije, i to nas navodi da budemo impulzivni. Na primjer, ako osjećate ekstremnu potrebu za odlaskom na pušenje na ulici, mnogo je moguće da na agresivan način odgovorite nekome tko predlaže nešto što će odgoditi taj sastanak s cigaretom..

5. Ispitajte svoja uvjerenja

Postoje uvjerenja koja nas predisponiraju da budemo impulzivni u nekim kontekstima. Ideje koje dehumaniziraju određene ljude, na primjer, pozivaju ih da ih tretiraju kao objekte, tj. Da zanemare svoje osjećaje, tako da se ovdje ne primjenjuju socijalno prihvatljivi filtri ponašanja..

Promjena tih uvjerenja je temeljna, i to je nešto što se može učiniti, na primjer, kroz kognitivno restrukturiranje psihoterapije.

6. Okružite se ljudima bez impulsa

Konačno, ovaj je element također vrlo relevantan: ostati u kontekstu u kojem impulzivnost nije konstantna u cijelom svijetu.

Mi smo dio onoga što svakodnevno vidimo, tako da će nas stalno biti u interakciji s impulzivnim ljudima. Na taj način će nam mijenjanje društvenih krugova puno pomoći da iza sebe ostavimo impulzivnost.

Bibliografske reference:

• Berkman, E.T .; Graham, A.M .; Fisher, P.A. (2012). "Samokontrola osposobljavanja: domena općeg transnacionalnog pristupa neuroznanosti". Perspektive razvoja djeteta: n / a
• Heatherton, T.F. Baumeister, R.F. (1991). "Prejedanje kao bijeg od samosvijesti". Psihološki bilten. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J.T. (2000). "O inhibiciji / disinhibiciji u razvojnoj psihopatologiji: pogledi iz kognitivne i osobne psihologije i taksonomija radne inhibicije". Psihološki bilten. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W .; Schmeichel, B.J .; Baddeley, A.D. (2012). "Izvršne funkcije i samoregulacija". Trendovi u kognitivnim znanostima. 16 (3): 174-80.