Kako kontrolirati emocije, uz 11 učinkovitih strategija

Emocionalna kontrola (ili emocionalna regulacija) bitna je kada se odnosimo prema drugim ljudima, a to je vještina koja je dio emocionalne inteligencije.

Stoga je kontrola emocija obuhvaćena u emocionalnom upravljanju i da ih reguliramo potrebno je razumjeti ih, razumjeti ih i učiniti ih svjesnima. Nemoguće je kontrolirati emocije ako ne ovladamo sposobnošću emocionalnog samospoznaje.

Emocionalna inteligencija: paradigma trenutne psihologije

Emocije su dio nas, i unatoč tome što su potrebne i prilagodljive, mogu nam uzrokovati patnju. Patnja je često uzrokovana negativnom procjenom koju mi ​​donosimo, jer pokušaj borbe protiv njih nije mudra odluka. Mnogo je zdravije razumjeti ih, znati ih, znati da su ondje, ali prihvatiti ih kao dio našeg postojanja i našeg iskustva, znajući da oni često nisu onakvi kakvi bismo željeli da budu..

Emocionalna inteligencija postala je jedna od najvažnijih paradigmi moderne psihologije, jer smo ipak emocionalna bića. Iako mislimo da donosimo odluke zahvaljujući razumu, studije pokazuju da je velik dio naših odluka emocionalan.

Kako poboljšati emocionalnu kontrolu

Većina uspjeha i uspona emocionalne inteligencije (EI) određena je njezinim koristima. EI se koristi u različitim područjima: sportu, obrazovanju i tvrtkama, jer pozitivno utječe na performanse, donošenje odluka i postizanje rezultata. Ali u kliničkom i psihoterapijskom području također je bitno, jer nam pomaže da se povežemo s drugima i poboljšamo naše psihološko blagostanje i našu kvalitetu života..

Ako želite znati kako poboljšati emocionalnu kontrolu, u nastavku možete pronaći 11 strategija doista korisno povećati znanje o ovoj važnoj vještini.

1. Shvatite svoje emocije

Uzmite si vremena da razmislite o tome što osjećate i zašto u nekim situacijama reagirate na određeni način. Možda ćete biti zabrinuti kako ste se ponašali na poslu ovog tjedna, kada ste vikali na partnera, a sada vam je žao. Možda problem nije bio tako ozbiljan, ali je jednostavno izašao iz ruke da ne zaustavi trenutak da razmisli o pravom problemu. Jednako je i osnovni problem to što se osjećate pod stresom na poslu jer ne upravljate dobro.

Strategija za razumijevanje vaših emocija je imati emocionalni dnevnik. Da biste ga koristili, morate samo sjediti ispred njega, 10 ili 20 minuta prije spavanja. Možete pregledati dan i napisati kako ste se osjećali, zašto ste se tako osjećali i što ste mogli učiniti kako biste ga poboljšali. Možda se sljedeći put kad se nađete u ovoj situaciji već naučite da se ne ponašate na ovaj način.

2. Vježbajte aktivno slušanje

Može se također dogoditi da ste se upravo naljutili jer niste dobro slušali, drugim riječima, upravo ste čuli. Mnogi ljudi imaju naviku da posvećuju malo pažnje drugima, a dok razgovaraju, oni već razmišljaju o onome što žele reći.

Aktivno slušanje važno je povezati s drugim ljudima, jer dopušta da se obratite pozornost ne samo na ono što drugi govornici kažu svojim riječima, ali is onim što izražavaju svojim jezikom tijela. Zapravo, znanstvene studije tvrde da verbalni jezik predstavlja samo 30% onoga što komuniciramo. Ostalo je neverbalni jezik.

3. dobiti fizičke vježbe

Tjelovježba je dobar način za ublažavanje stresa i oslobađanje napetosti koje mogu uzrokovati frustrirajuće i napete situacije. Nešto što uopće nije pozitivno za emocionalnu kontrolu. Osim toga, tjelovježba pomaže nam da oslobodimo povezane neurokemikalije u pozitivnom raspoloženju, kao što su endorfini ili serotonin. Zbog toga i njihova praksa pozitivno utječe na naše samopoštovanje.

4. Ne uzimajte kritiku loše

Naučite kako odgovarati kritikama jer vas mogu natjerati da izgubite svoje papire i oslobodite svoj bijes. Biti previše svjestan onoga što drugi govore o vama znak je da nemate dovoljno samopouzdanja i niste pronašli unutarnji mir potreban za kontrolu emocija. Zato izgladite stvar kada primite kritiku, barem ako želite biti emocionalno uravnotežena osoba.

5. Samo-prihvaćanje posla

Jedan od velikih problema ne prihvatiti sebe kao što jesi, je da prihvaćate obrambeni mentalitet, a ne pomaže emocionalnoj kontroli. Svi mi možemo griješiti jer je dio života, tako da morate voljeti sebe kao što jeste. Na taj način osjećat ćete se manje frustrirani i imati više strpljenja kada se bavite sukobima koji se mogu pojaviti u vašim svakodnevnim međuljudskim odnosima.

6. Usvojite optimističan stav

Osim rada na vašem prihvaćanju, morate imati pozitivan stav prema životu, što će vas učiniti otpornijim i manje je vjerojatno da ćete imati međuljudske sukobe. I za samoprihvaćanje i za pozitivan i optimističan stav prema životu potrebno je imati volju, to jest, učiniti vaš dio kako bi se to dogodilo.

7. Mislite na dobro, a ne na loše

Nelagodnost zbog koje se osjećamo neke emocije je ono što uzrokuje da ih želimo izbjeći. Međutim, da biste riješili probleme morate se suočiti s njima, jer je beskorisno gledati na drugu stranu. Ako ste radili na emocionalnom samospoznaji i samo-prihvaćanju, trebali biste dopustiti da te negativne emocije prođu. Sada je vaš red da se usredotočite na pozitivne rezultate, a vaša će se razina napetosti uvelike smanjiti.

8. Povucite se u pravo vrijeme

Dobro je imati pozitivan stav prema konfliktima i razmišljati o dobrom, iako ponekad poticaj može ostati prisutan, bez obzira na to koliko se trudimo izbjegavati, jer to ne ovisi uvijek o nama ... Na primjer, ako nas izazovu da završimo svađanje. U tim slučajevima najbolje je okrenuti se i otići.

9. Nema naglih reakcija

Možda ste otkrili da je sukob na površini i unutar vas postoji sila koja vas potiče da istupite bez brige o posljedicama tog trenutka (iako kasnije možete požaliti). Imajte malo strpljenja, duboko udahnite i ne reagirajte iznenada. Ako je potrebno, napustite sobu, uzmite dah i vratite se s jasnim i obnovljenim umom.

10. Vježbajte pažljivost

Svjesnost je tisućljetna praksa koja danas uživa veliku popularnost zbog svojih prednosti: poboljšava koncentraciju, smanjuje stres, poboljšava samosvijest, itd. Ova metoda pomaže vam da budete u sadašnjem trenutku, s mentalitetom bez osuđivanja i sa stavom suosjećanja prema sebi i drugima. Bez sumnje, vrlo važan alat za kontrolu emocija. 

Idite na tečajeve emocionalne inteligencije

Ako ste zainteresirani za sudjelovanje na radionici emocionalne inteligencije, Institut Mensalus nudi mogućnost provođenja treninga koji će vam pomoći razviti vještine i sposobnosti da postanu emocionalno inteligentne osobe. Ovaj centar psihoterapije i treninga iz psihologije daje ove radionice osobno i na daljinu, tako da ih možete izvoditi s bilo kojeg mjesta u svijetu, u udobnosti vlastitog doma (ili mjesta koje želite). 

Konkretno, "Online tečaj o treningu emocionalne inteligencije", omogućuje vam da znate i provodite ključne strategije za upravljanje mislima i emocijama. Ova opcija olakšava život iskustvo slično treningu licem u lice, ali s prednostima koje nudi obuka Imat ćete učitelja koji će pratiti praktične zadatke koje morate razraditi i različite webinare u kojima ćete moći sudjelovati. Akcija treninga započinje 5. veljače 2018., košta 380 eura i traje do 380 eura. 10 tjedana (materijal će biti dostupan u virtualnom kampusu do 8 tjedana nakon završetka tečaja.) Za više informacija, možete kontaktirati Instituto Mensalus putem ovog linka.