Kako kontrolirati ljutnju

Svatko je u nekom trenutku našeg života osjećao i nastavit će osjećati ljutnju i ljutnju u određenim situacijama. Ljutnja, kao i radost, tuga i strah, sasvim su normalne ljudske emocije i stoga ne možemo izbjeći doživljaj. Zapravo, potrebno ih je osjetiti, razumjeti i obraditi. Ono što može biti štetno, pogotovo ako se često događa, je kada izgubimo kontrolu nad tom emocijom, odnosno kad nas bijes poplavi i postane krajnje destruktivan. Ne mogu kontrolirati bijes, na isti način na koji ne znate upravljati bilo kakvom emocijom, može donijeti posljedice u naše blagostanje i razvoj u različitim područjima našeg života, kao što su, na primjer, rad, socijalni, obiteljski itd..

¿Vi ste jedan od ljudi koji ne znaju kontrolirati ljutnju?, ¿Osjećate da vam je išta iritirano i ne možete mu pomoći?, ¿svaki put kada imate više problema sa sobom i drugim ljudima zbog ove situacije? U ovom članku o psihologiji kako kontrolirati ljutnju, hajde da upoznamo neke savjete koji će vam nesumnjivo pomoći da bolje upravljate tom emocijom.

1. Kako kontrolirati ljutnju i agresivnost?
2. Kako kontrolirati bijes u paru?
3. Iskreno izrazite svoj bijes

Kako kontrolirati ljutnju i agresivnost?

Kako kontrolirati bijes u paru?

Osim općih savjeta koji vam mogu pomoći da kontrolirate ljutnju i agresivnost, evo nekoliko preporuka koje možete primijeniti posebno na vaš odnos svaki put kada osjetite da gubite kontrolu nad svojom ljutnjom..

• Razmislite prije nego govorite. Kada osjetite da vas ljutnja zahvaća i sve što želite je da je izvadite na bilo koji način, pokušajte svjesno zaustaviti i uzeti nekoliko minuta da pažljivo razmislite o tome što ćete reći svom partneru. Zapamtite da ako mu kažete stvari kad je ljut, vjerojatnije je da će, kad nestane ljutnje, zažaliti što ste rekli i kako ste mu rekli. Dakle, prije nego što progovorite, razmislite o onome što ćete reći i nemojte govoriti stvari koje zapravo ne osjećate i koje su samo dio vaše ljutnje..
• Uzmite si vremena. Ako se osjećate jako ljuti na svog partnera i osjećate da bez obzira na to koliko se trudite, ne možete razgovarati s njom na bolji način, možete je zamoliti za vrijeme da bolje razmisli. To znači da umjesto reagiranja i započinjanja rasprave od ljutnje, komentirajte da vam je potreban prostor za smirenje i razmišljanje. Onda, kada je bolje vrijeme, možete govoriti i raspravljati se tvrdoglavo i svjesno i ne toliko impulzivno i dominirati gnjevom.
• Govorite u prvom licu. Važno je naučiti raspravljati kao par. Izbjegavajte komentare ili kritike svog partnera kako biste samo generirali više napetosti i ljutnje u njoj i vama. Zato je najbolje što možete učiniti je govoriti u prvom licu. Na primjer, možete reći stvari kao što su: “Mnogo mi je smetalo što ste zakasnili na dogovor koji smo dogovorili” i ono što biste trebali izbjegavati govoriti će stvari poput: “uvijek kasniš, nikad se nećeš promijeniti”.
• Nemojte se ljutiti. Izbjegavajte zamjerati na svog partnera. Ako dopustite da ljutnja i ljutnja postanu dio vas, osoba koja je najviše pogođena bit ćete vi. Zato je potrebno naučiti oprostiti i razumjeti svog partnera, čak i ako se s njom ne slažete. Dajte mu do znanja što osjećate i razmišljate i pokušajte postići dogovor kako biste riješili situacije koje se pojavljuju. Zapamtite da praštanje drugome ne znači da im dopuštate da vas iskoriste, već jednostavno da na vas ne utječe taj negativni osjećaj kao što je ljutnja..

Iskreno izrazite svoj bijes

Jednom kada ste bili u stanju kontrolirati svoj bijes bez da ga ponese, morate izraziti ljutnju koju osjećate, ali odlučno. To jest, ne iz tvrdnje, vikanja ili uvreda, nego dopuštajući drugima da znaju kako se osjećate. Asertivnost se temelji na komunicirati stvarne činjenice i ciljeve i predlagati rješenja. Asertivna komunikacija je bitna u svim aspektima naših života.

Na primjer, ako ste ljuti jer vaš partner nije stigao u vrijeme kada su pristali izaći zajedno, prvo raspravite što se događa objektivno: "Ostali smo u 8 i ima 9". Zatim mu recite što je utjecalo na vas (možete mu reći da ste zbog toga prestali s drugim planovima sa svojom obitelji i prijateljima): "Nisam bio na klasi slikanja da bih mogao stići na vrijeme". Također, recite joj kako se zbog te situacije osjećate, na primjer, možete joj reći da ste tužni jer se želite dobro zabaviti zajedno: "Smeta mi što čekam, umjesto da provodim vrijeme zajedno". Konačno, možete predložiti na uvjerljiv način da vas sljedeći put upozorim s više vremena da nećete moći doći do zakazanog sastanka i da se na taj način možete bolje organizirati s vremenom.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako kontrolirati ljutnju, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju emocija.