Kako se suočiti s očajem i povratkom u iluziju

Ponekad događaji koje živimo izgleda da idu ruku pod ruku s učenjem: ništa ne može ići bolje. Ovo uvjerenje je iracionalno, ali unatoč tome što smo svjesni toga prihvaćamo ga kao zlatno pravilo koje savršeno opisuje stvarnost. Zato, Suočavanje s beznađem nije lako ... ali niti je nemoguće.

Zapravo, koliko god mi vjerujemo da se ovaj vitalni pesimizam u potpunosti uklapa u način na koji se život odvija pred našim očima i da bilo koja pozitivnija interpretacija onoga što će biti budućnost uključuje obmanjivanje, ono što znamo zahvaljujući istraživanjima u psihologiji i neuroznanosti pokazuje da to nije slučaj.

Iako se čini nevjerojatnim, beznađe i pesimizam povezani sa simptomima depresije i tuge su, poput nade i optimizma, načini gledanja na život koji mi gradimo, a koje ne daju "stvarnost" baš kao što jest.

Pesimistična životna priča

U početku je kontuintuitivno i teško razumljivo, ali očaj je nešto što se uči, nešto što se rađa u nama samima i ona je relativno neovisna o vanjskim događajima koje ne možemo kontrolirati.

To podrazumijeva dvije stvari:

• Predviđanja o našem životu ovise o našem raspoloženju.

• Očaj i pesimizam nisu više "realni" načini gledanja na stvari.

Ali onda ... zašto smo skloni misliti da je očaj način gledanja na stvarnost bez aditiva, na iskreniji način i strano osjećajima i željama? Ako shvatimo, optimiste smatramo "sanjarima" ili "ljudima koji nemaju noge na zemlji", dok veću sposobnost da vidimo stvari bez filtera pripisujemo onima koji su gorki i pesimističniji.

Odgovor ima veze s mehanizmom psihološke naknade koju ćemo sada vidjeti.

Nadoknaditi beznađe

Budući da smo mali, učimo vidjeti stvari prema ravnoteži uspostavljenoj između nedostataka i nagrada. Odlazak sam u kupaonicu znači da ćemo primiti pohvale naših roditelja; zanemarivanje školskih zadataka znači da se učitelji i roditelji uzrujaju. nekako, primijetit ćemo da u gotovo svemu postoji mehanizam kompenzacije.

Beznadnost nas čini primjetnim neuspjehom na taj način gledanja na stvarnost, ali uopće ne. S jedne strane, vidimo da naši napori ne odgovaraju rezultatima koje dobivamo (na primjer, koliko god pokušali voljeti osobu, to nas ne mora bolje tretirati).

U ekstremnijim slučajevima, napominjemo da su apsolutno svi napori za zaštitu našeg integriteta i dobrobiti uzaludni, i možemo se potpuno predati. Ovaj fenomen poznat je kao naučena bespomoćnost.

međutim, kompenzacijski mehanizam preživljava na način na koji mi prosuđujemo beznađe. Na neki način zaključujemo da je pesimizam najpouzdaniji način za analiziranje onoga što se događa. Zašto? Budući da je pesimistično bolno, i neka kompenzacija mora imati.

Paradoksalno, ovaj sustav ravnoteže koji ljudi koji su izgubili nadu odbacuju jer vjeruju da način samoobmana preživljava u njihovim idejama, iako s razlikom: u njihovom slučaju, on služi samo za proizvodnju gorčine, tuge i nelagode.

Prihvaćanje sposobnosti izgradnje stvarnosti

Dakle, bez obzira da li smo optimistični ili smo upali u očaj, naš način gledanja na stvari nikada ne može biti neutralan ili objektivan.

Naš mozak nije napravljen da apsorbira sve informacije o svijetu oko nas i procesi koji se u njemu odvijaju, ali stalno odabire relevantne informacije putem pristranosti ... i to nije nužno loše.

jednostavno, postoje tumačenja onoga što se događa korisnije od drugih. A patološki pesimizam sam po sebi nema prednosti, pa ... zašto pretpostaviti da nam nudi razumniju perspektivu činjenica?

Suočavanje s očajem i oporavak iluzije nije samo način da se osjećate bolje: to je deklaracija načela koja podrazumijeva korištenje vlastite sposobnosti da izvučemo tumačenja o činjenicama za našu vlastitu korist, umjesto da ih pustimo da postanu prepreke koje Ne dopuštaju nam da krenemo naprijed. Zapravo, To je jedan od principa kognitivnog restrukturiranja, jedna od komponenti bihevioralnih kognitivnih terapija: pronalaženje alternativa pri čitanju stvarnosti.

Dakle, ako mislite da bi bilo korisno u svoj život staviti još neke iluzije, možete početi s razmatranjem sljedećih točaka.

1. Postavite ciljeve

Mnogo puta, beznađe je rezultat nedostatka ciljeva. Kada nema što učiniti, pojavljuje se emocionalna stagnacija, dosada i beznađe, jer se pretpostavlja da se neće dogoditi ništa važno ili dobro.

Da biste izašli iz ove dinamike, postavite specifične i razumne ciljeve, kao što je pokretanje plana obuke ili samostalno započnite učenje o nekoj temi. Osim toga, dobro je podijeliti ovaj plan na male podciljeve u kratkom roku, tako da možete odmah vidjeti napredak koji ostvarujete.

2. Okružite se pozitivnim ljudima

Optimizam je zarazan, stoga je biti u kontaktu s ljudima koji vide stvari kroz nadu uvijek pozitivan i stimulativan. Naviknuti ćete se na te društvene krugove više mogućnosti doživljavanja novih senzacija, trenutke euforije i, općenito, sreće.

3. Izlazite iz zone udobnosti

Očaj je gorak, ali ima i ovisničku komponentu: ne dopušta da preuzme važne odgovornosti i ne riskira trošenje trenutaka nervoze. Međutim, male doze frustracije i stresa potrebne su za napredak u određenim područjima života.

Na primjer, za sramežljivu osobu može biti neugodno upoznati nove ljude, ali nakon početnog trenutka nervoze, nagrada može biti mnogo zadovoljnija od početne udobnosti zone udobnosti..

Stoga je nužno pokušati se prisiliti na izvršavanje djela hrabrosti koja će biti pozitivna na srednji i dugi rok.