Kako se suočiti s depresijom, u 3 ključne ideje

U ovom ćemo članku vidjeti kratko i jednostavno objašnjenje što je depresija i što možete učiniti kako biste se suočili s njom.

• Srodni članak: "Vrste depresije: njezini simptomi i karakteristike"

Razlikovanje depresije i tuge

Prvo što će se dogoditi jest pregledati razlike između depresije i tuge.

Tuga je jedna od osnovnih emocija i pomaže nam da se prilagodimo okolini, prirodno je za ljudsko biće i zdravlje prije situacije u kojoj smo izgubili nešto ili nekoga.

Kada tuga traje tijekom vremena i progresivno se povećava u intenzitetu, ona je patološka, ​​i više nije prilagodljiva, prirodna i zdrava, već bismo govorili o depresiji.

No, postoje dobre vijesti: depresija je problem koji se u velikoj mjeri temelji na naučenim ponašanjima. Vrlo rijetko može biti uzrokovan biološkim problemom, zbog neravnoteže neurotransmitera, i kao učenja, možemo ga modificirati.

simptomi

Depresivni simptomi su takva ponašanja pojavljuju se u svim područjima ljudskog okoliša. Tako će biti prisutni u obiteljskom radu i društvenim područjima. Vrlo je uobičajeno da se ovi simptomi vrednuju kao da su dio drugih bolesti. Osoba koja ima depresiju može imati bolove, umor, nedostatak energije, probleme u unosu hrane, u san, u probavu hrane ...

Postoje tri vrste simptoma ili znakova:

• Što mislimo (spoznaje),
• Od onoga što osjećamo (emocije).
• O tome što radimo (ponašanje).

U psihologiji znamo da kad patimo od depresije ono što mi zovemo depresivna trijada. To se pojavljuje kada postoje misli i negativno stajalište o sebi, okolini i onome što će doći.

• Možda ste zainteresirani: "" Zašto se osjećam tužno? "Pitanje koje mijenja sve"

Kako se suočiti s depresijom?

Pogledajmo sada uzroke i kako se suočiti s depresijom.

1. Nedostatak želje

Jedan od razloga nije imati poticaje, ne osjećate se kao da činite bilo što i pojavljuje se apatija. Ono što se može učiniti jest nemojte čekati da nešto učinite. Ukratko, motivacija je imati motive; ti ne pobjeđuješ Zato moramo pokušati učiniti ono što želimo, čak i ako nam se ne sviđa. U tom slučaju, ako postoje razlozi za kretanje, sve ostalo nije važno; želja za time će doći kasnije, kada se naviknemo na tu razinu energije i aktivnosti. Nešto za što mislim da je vrlo važno je zapamtiti ovo jednostavno načelo: prije depresije, djelovanja.

Pesimistička pristranost

Drugi uzrok su negativne misli. Takve misli su svojstvene ljudskom biću, svi ih imamo; Problem je u tome što im pridajemo veliku važnost. Na taj način možemo imati ono što nazivamo tunelskom vizijom.

Stavite ruke kao što vidite na slici. Što vidite? Vidite samo u jednom smjeru, i to je negativan smjer. Moramo otvoriti taj tunel, imati još jednu perspektivu. U mjeri u kojoj imate drugu perspektivu vidite druge stvari i ne samo fokusirati se na negativ. Stoga, dio onoga što znači suočiti se s depresijom je prakticiranje sposobnosti da se ne pridaje toliko važnosti negativnim mislima.

3. Izbjegavajte naučenu bespomoćnost

Treći uzrok bi bio ono što nazivamo psihologijom Naučena bespomoćnost. Da biste me razumjeli na jednostavan način, naučena bespomoćnost se pojavljuje kada opetovano činimo nešto, ne dobivamo ga i odustajemo, odustajemo. Da ne bismo ušli u naučenu bespomoćnost koja je uvod u depresiju, potrebno je naučiti prihvatiti nepravedni dio života koji nas je dotaknuo. U životu ćemo naći stvari za koje ćemo se boriti i nećemo ih dobiti. U mjeri u kojoj smo u stanju prihvatiti da postoje ciljevi koje nećemo postići čak i ako se borimo za njih, bit ćemo zaštićeni od naučene bespomoćnosti.