Psihološka dobrobit 15 navika da se to postigne

U našim se danima mnogo govori o pojmovima kao što su psihološka dobrobit ili sreća, a čini se da, unatoč tome što je to zajednička želja mnogih pojedinaca, ne može svatko živjeti u toj državi.

Psihološka dobrobit je složen pojam, ali ima veze s osjećajem dobrog u općem smislu. Drugim riječima, biti dobro sa samim sobom, biti usklađen s motivacijom i ciljevima koji strukturiraju nečiji način života, uživati ​​u emocionalnoj ravnoteži koja je potrebna za suočavanje s danom, pa čak i dobrim fizičkim zdravljem. Problem s ovim vrstama definicija je, međutim, da je u stvarnosti psihološka dobrobit apstraktan i, naravno, subjektivni pojam.

Što je psihološka dobrobit?

Ova apstrakcija ima veze s uvjerenjima i očekivanjima, s osnaživanjem osobe i sa okruženjem mira i nade.

Danas se mnogo govori o društvu blagostanja, ali, Tko bi mogao imati psihološku dobrobit za vrijeme rata? Očito je da put do blagostanja ovisi o samom sebi, međutim, utjecaj okolišnih uvjeta. Također, ne smijemo zaboraviti da se definicija psihološke dobrobiti može razlikovati od kulture do kulture.

Za psihologa Carol Ryff, profesora na Pennsylvania State University (SAD), psihološka dobrobit sastoji se od šest dimenzija. One su sljedeće:

• Samo-prihvaćanje
• Pozitivni odnosi s drugima
• Imajte svrhu u životu
• Osobni rast
• autonomija
• Domena okoliša

Svi bi oblikovali psihološku dobrobit na jedinstven način, hranivši jedni druge.

Navike za poboljšanje psihološke dobrobiti

Uzimajući u obzir prethodne točke, ispod smo pripremili popis s 15 navika koje će vam pomoći da imate veću mentalnu dobrobit.

1. Prihvatite ono što ne možete promijeniti i volite sebe

Kao što kaže Carol Ryff, samo-prihvaćanje je ključ za postizanje dobrobiti. Ako želimo da psihološka dobrobit bude trajna osobina, a ne prolazan trenutak, moramo naučiti voljeti sebe i prihvatiti sebe kakvi smo. Moramo prihvatiti stvari koje nam se događaju, kada su one neizbježne, i okrenuti stranicu kad ih ne možemo kontrolirati. Ukratko, ako ga ne možete promijeniti, prihvatite ga.

2. Radite što želite

logički, Ako ne radite ono što želite, teško ćete postići psihološku dobrobit ili sreću. To se odnosi i na vaš rad i na vaše hobije. Što se tiče potonjeg, što više dobrih trenutaka radite ono što želite, to ćete se bolje osjećati.

Što se tiče zaposlenja, ako ne uživate u onome što radite i ne osjećate se razvijeno, to će utjecati na vaše psihološko stanje. Ljudi provode mnogo sati na poslu, a ako se ogorčimo svaki put kad stignemo na mjesto gdje nudimo naše usluge ili proizvode, to će utjecati na naš svakodnevni i naš emocionalni balans.

3. Dobro spavajte

Vremena sna su važna. Kada ne uspijevamo da se naspavamo ili osjećamo nesanicu, naša kvaliteta života, naša emocionalna ravnoteža i naša psihološka dobrobit su ozbiljno pogođeni.

Zato, imati dobru higijenu spavanja je neophodno za dobro psihičko zdravlje. Higijena spavanja je niz praksi koje će nam pomoći da bolje spavamo.

• Ako ga želite poboljšati, možete pročitati naš post: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja"

4. Oprostite

Opraštanje je intimno povezano s našim mentalnim zdravljem. To ne uključuje samo opraštanje drugima, nego i opraštanje sebi, nešto što je od vitalne važnosti ako želimo vratiti emocionalnu ravnotežu u našim životima i, stoga, naše psihološko blagostanje. Drugim riječima, ako nas uvreda zahvati, naša je sreća oteta.

• Ako želite preći na ovu temu, samo kliknite na ovu vezu.

5. Imati realne ciljeve

Wellness stručnjaci posvećuju veliku pozornost važnosti svrhe koju imamo u našim životima i ciljeve koje smo sami postavili. To se događa uglavnom iz nekoliko razloga, ali uglavnom, jer ciljevi koje predlažemo su naša vitalna motivacija i vezani su uz našu sreću. Međutim, ovi ciljevi, ako nisu realni, uzrokuju nam frustracije, a dugoročno gledajući trpjeti ćemo negativne posljedice iracionalnih očekivanja. Ciljevi moraju biti ostvarivi.

6. Okružite se prijateljima

Carol Ryff to već kaže, Pozitivni su odnosi nužni za naše psihološko blagostanje. Zapravo, postoje brojna istraživanja koja potvrđuju da prijateljstvo i aktivan društveni život pozitivno utječu na našu sreću i naše mentalno zdravlje.

7. Budite proaktivni

Ljudi koji uživaju veću psihološku dobrobit su oni koji su uvijek u pokretu, koji su proaktivni To znači da se osjećaju ovlašteno i preuzimaju određene rizike. To je ono na što Ryff misli kada želi reći autonomiju.

8. Njegujte na zdrav način

Prehrana je također povezana s našim mentalnim i emocionalnim zdravljem. Kao što psiholog Jonathan García-Allen kaže: "Postoji uzajamni odnos između hrane i naših emocija. Ono što jedemo ne utječe samo na način na koji se osjećamo, nego i na način na koji jedemo. To objašnjava zašto se, kada smo pod stresom, navike u prehrani mijenjaju, ili da će dobro jesti utjecati i na to kako se osjećamo tijekom dana.

9. Igrajte sportove

Još jedna zdrava navika je bavljenje sportom. Iako često povezujemo vježbu s tjelesnim blagostanjem, ova praksa također utječe na nas psihološki. Sportska praksa uzrokuje oslobađanje kemikalija u mozgu, kao što su endorfini ili serotonin. Zbog toga se osjećamo bolje i mijenjamo percepciju života na bolje.

10. Razmislite i povežite se sa sobom

Teško je zaustaviti se na trenutak i razmisliti o tome tko smo ili kakvo je naše emocionalno stanje danas. Ubrzani tempo društva u kojem živimo otežava nam da gledamo u sebe. Uvijek smo svjesni izvana.

Zaustavljanje i refleksija jedna je od najboljih alternativa za postizanje dobrobiti. Da biste to učinili, jednostavno morate sebi posvetiti 15 ili 20 minuta dnevno. Primjerice, popunite dnevnik emocija prije spavanja.

• Možete pronaći sve informacije potrebne za ispunjavanje dnevnika emocija u ovom članku: "Emocionalno upravljanje: 10 ključeva za ovladavanje svojim emocijama"

11. Meditirajte

Drugi način povezivanja sa sobom i emocijama je meditacija. Meditacija vam daje trenutak unutarnjeg mira i pomaže vam da se povežete sa sobom i svojim tijelom. Znanstvene studije pokazuju da ljudi koji obavljaju ovu praksu imaju veću psihološku dobrobit, tako da činjenica učenja meditacije ima vrlo pozitivan utjecaj na naše blagostanje.

12. Vježbajte zahvalnost i suosjećanje

Psiholozi danas koriste pažljivost kao terapijski alat, svjesni prednosti koje on pruža za dobrobit ljudi. Svjesnost je filozofija koja koristi meditaciju da bude ovdje i sada, ali također slijedi niz načela ili vrijednosti. To su: postanite svjesni, samo-prihvaćanje, mentalitet bez osuđivanja, suosjećanje i zahvalnost prema sebi i drugima.

13. Živi sadašnjost

Osim toga, Mindfulness također je način postojanja u sadašnjosti, ostavljanja po strani iracionalnih očekivanja. Pomaže vam da postanete svjesni vlastitih osjećaja poznavanja. Biti prisutan. Jer ako ne znate gdje ste sada, teško možete otići.

14. Izađite iz zone udobnosti

Ako se prije spominje da bi ljudi trebali biti proaktivni i uživati ​​u većem blagostanju jer je to bio simptom osnaživanja, još jedan razlog za proaktivnost je napustiti zonu udobnosti. Zona udobnosti je područje bez učenja, bez rasta i ograničava vas kada je u pitanju rast i razvoj. Ne razvijati se bez psihološke dobrobiti. Dakle, boravak u zoni udobnosti nije dobar za vas.

15. Vježbajte emocionalnu inteligenciju

Emocije igraju važnu ulogu u našem blagostanjur. Istraživanja pokazuju da emocionalno inteligentni ljudi uživaju veće zadovoljstvo životom i da su sretniji. Poznavanje vlastitih emocija i osjećaja drugih, te njihovo reguliranje, ako je potrebno, izbjegava mnoge sukobe i, u konačnici, daje nam veću dobrobit.