Samoregulacija, što je to i kako je možemo poboljšati?

Iako ponekad ne shvaćamo, u gotovo svemu što radimo upravljamo svojim radom.

Osjećamo ljutnju i izražavamo je ili ne, ovisno o situaciji, cijenimo da li ili ne treba nekome nešto reći, biramo na jedan ili drugi način da djelujemo kako bismo postigli cilj, odgađamo dobivanje trenutnog zadovoljstva kako bismo došli do još većeg kasnije ... Govorimo o samoregulaciji. U ovom ćemo članku napraviti kratku analizu onoga što ovaj koncept pretpostavlja.

Preporučeni članak: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Pojam samoregulacije

Kao samoregulaciju ili samokontrolu možemo shvatiti sposobnost ili skup procesa koje provodimo kako bismo uspješno upravljali. Ta sposobnost omogućuje nam da analiziramo okoliš i reagiramo u skladu s tim, te da možemo promijeniti našu izvedbu ili perspektivu ako je potrebno. Ukratko, Omogućuje nam da usmjerimo svoje misli, emocije i ponašanje prema ispravnoj adaptaciji u sredini i ispunjenje naših želja i očekivanja na temelju kontekstualnih okolnosti.

Samoregulacija se ne daje samo na razini ponašanja, već je primjenjujemo i kada upravljamo svojim mislima, emocijama i sposobnošću da se motiviramo (aspekt s kojim je široko povezan).

Skup postupaka koji se provode u velikoj mjeri je svjestan, zahtijevajući sposobnost samokontrole ili usmjeravanja vlastitog ponašanja, samoprocjenjivanja ili vrednovanja svojih radnji, osjećaja ili misli, samo-usmjeravanja ili fokusiranja na cilj i samo-pojačavanje ili dobivanje Unutarnje zadovoljenje prije postizanja istog ili izvršenje ponašanja usmjerenog na njega. Bez tih mogućnosti nismo se mogli prilagoditi.

Gdje se samoreguliramo?

To je vještina koja nije potpuno urođena, već se razvija i jača na temelju našeg učenja i okolnosti i podražaja koji su dio naših života. Na biološkoj razini u velikoj mjeri odgovara razvoju frontalnog režnja, a osobito prefrontalnom režnju.

Promjena ili kašnjenje u takvom razvoju uzrokovat će veće poteškoće pri reguliranju vlastitog ponašanja. No, prisutnost veza između ovog područja i drugih struktura, kao što je limbički sustav, bazalni gangliji ili cerebelum, također je bitna..

Glavni elementi koji utječu na samoregulaciju

Koncept samoregulacije uključuje široku kategoriju različitih vještina, među kojima se može uključiti sposobnost za inhibiciju ponašanja, praćenje nečije aktivnosti, mentalna fleksibilnost, samoevaluacija, motivacija ili postavljanje i praćenje planova, što je dio nje. velik broj izvršnih funkcija.

Sposobnost razmišljanja o vlastitom razmišljanju ili metakogniciji također utječe na sposobnost samoregulacije, percepcija kontrole nad situacijama, očekivanja i percepcija samoefikasnosti. Olakšana je i uvelike ovisi o samoupravama koje mi dajemo sebi i dopušta nam da se ponašamo. Predviđanje nagrade ili izbjegavanje kazni i obilježja kazni također će sudjelovati u navedenoj samoregulaciji

Poremećaji i srodne ozljede

Samoregulacija omogućuje nam da upravljamo vlastitom aktivnošću i da je prilagodimo, s onim što je bitno za naše pravilno funkcioniranje u društvu. Činjenica da ne možemo ispravno regulirati generirat će probleme kao što su poteškoće u trenutku pokretanja ili zaustavljanja provođenja određenog ponašanja, identificiranje čimbenika kao što su potreba za promjenom strategije, općenita sporost, niža razina učinkovitosti i produktivnosti te poteškoće u održavanju fiksna ili prisiliti promjenu fokusa pažnje.

Primjer poremećaja ili problema u kojem postoji smanjenje samoregulatorne sposobnosti je ADHD, u kojoj subjekt predstavlja poteškoće pri određivanju pozornosti ili kontroli vlastitog ponašanja. ili poremećaji autističnog spektra (u kojima postoje poteškoće u upravljanju emocijama i suočavanju s promjenama, uz društvene i komunikativne nedostatke). Promjene u samoregulaciji javljaju se i kod drugih mentalnih poremećaja, kao što su poremećaji kontrole impulsa, anksioznosti ili afektivnih poremećaja. Također u shizofreniji.

Tu su i problemi samoregulacije kod onih subjekata koji imaju lezije u frontalnom režnju, posebno s obzirom na prefrontal. Kod demencije, traumatskih ozljeda mozga, tumora mozga ili cerebrovaskularnih nesreća koje utječu na prefrontal i / ili njegove veze.

Kako je povećati

U onim slučajevima u kojima sposobnost za samoregulaciju nije jako prilagodljiva ili nije u potpunosti razvijena, može biti vrlo korisno provesti različite prakse za povećanje.

U tom smislu, vrsta aktivnosti, tretmana i terapija koje će se primjenjivati ​​ovisit će o razlozima nedostatka samoregulacije, njezinim posljedicama ili gdje se nalazi glavni deficit. Obično se preporučuje osposobljavanje i olakšavanje uporabe metakognicije i refleksije, odgađanje prosuđivanja i generiranje alternativa ili emocionalnog obrazovanja. Također je vrlo korisno modeliranje i korištenje samoukaza. U nekim slučajevima može biti potrebno podnijeti prilagođena pomagala za suzbijanje postojećih ograničenja.

Primjer terapije na temelju toga je Rehm terapija samoupravljanja, koja se obično koristi u slučajevima depresije. Drugi terapeutski elementi koji se mogu koristiti uključuju obuku u društvenim vještinama i asertivnosti ili rješavanju problema, kao i radnu terapiju.

Bibliografske reference:

• Baker, E. i Alonso, J. (2014). Teorije obrazovne samoregulacije: usporedba i teorijska refleksija. Psihologija odgoja i obrazovanja 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Samoregulacija: gdje se metakognicija i motivacija presijecaju. U D.J. Hacker, J. Dunlosky i A.C. Graesser (Eds.), Priručnik o metakogniciji u obrazovanju (str. 299-315). New York: Routledge.