Samokontrola 7 psiholoških savjeta za poboljšanje

samokonrola je sposobnost vršenja kontrole nad sobom, tj. kontrole vlastitih emocija, ponašanja, želja ili jednostavno biti miran. Ta sposobnost omogućuje nam da se suočimo sa svakim trenutkom života s većom vedrinom i učinkovitošću.

Osoba koja posjeduje visoku samokontrolu sposoban je ovladati svojim mislima i načinom djelovanja, što može biti korisno u mnogim situacijama. Na primjer, u sukobu u paru ili pregovoru o radu. Istraživanje potvrđuje da je emocionalna inteligencija ključna za svladavanje ove vještine.

Preporučeni članak: "Tehnike emocionalne kontrole: 10 učinkovitih strategija"

Prednosti samokontrole

Stoga je prvi korak kontrole našeg ponašanja i našeg načina razmišljanja da imamo veliko samospoznaje. Na taj način, čovjek je u stanju prepoznati njegove emocije i moći regulirati svoj način djelovanja.

Ali koje su prednosti samokontrole? Samokontrola donosi mnoge prednosti, kao što su sljedeće:

• Omogućuje suočavanje s teškim situacijama s većom učinkovitošću
• Pomozite ostati mirni
• Pomaže imati veću jasnoću misli
• Koristi odnos s drugima
• To vam omogućuje kontrolu stresa kada se osjećate pod pritiskom
• Pomozite donositi bolje odluke
• Povećajte sposobnost koncentracije
• Bolje samopoštovanje
• Poboljšava emocionalno blagostanje

Savjeti za poboljšanje samokontrole

Posjedovanje samokontrole nije uvijek lako: zamislite ako radite dijetu za mršavljenje i kada izlazite na večeru u restoran morate uložiti veliki trud da ne jedete skautkinja Služili su vam na desertu.

Samokontrola je važna za ljude, a neke studije to tvrde ljudi s većom samokontrolom stvaraju više prijatelja, dobivaju bolje ocjene ili imaju zdraviji život jer manje pate od prekomjerne težine ili puše i manje piju alkohol.

Pa, dobro, voljeti ćete znati da se sposobnost samokontrole može poboljšati. Iz tog razloga, i tako da možete izvući najviše iz njega, u današnjem članku pripremili smo popis savjeta za poboljšanje vašeg kapaciteta samokontrole. Uzmite u obzir!

1. Trebate znati da se samokontrola može poboljšati

Ako imate poteškoća u kontroli svog ponašanja, prvo što trebate znati je da je moguće poboljšati svoju sposobnost samokontrole, jer ćete u suprotnom teško moći to učiniti. tako imati pozitivan stav i učiniti vaš dio da bolje reguliraju svoje emocije i svoje ponašanje.

2. Budite svjesni i definirajte što želite kontrolirati

Bitno je da budete svjesni onoga što želite kontrolirati i da znate što želite promijeniti, jer ako niste svjesni svojih trenutnih ponašanja i rutina, teško je prakticirati samokontrolu. Ako želite izgubiti težinu, prije svega trebali biste znati što jesti dnevno. S druge strane, ako želite više kontrole nad pažnjom kako biste poboljšali svoje sportske performanse ili donijeli bolje odluke, prvo morate znati što radite krivo i morate znati svoje negativne navike, one koji vas sprečavaju da budete učinkovitiji. Osim toga, biti svjestan pomaže vam u otkrivanju problematičnih situacija, koje će vam omogućiti da reagirate na vrijeme.

Preporučeni članak: "Kontrola pažnje u sportu: pristupi pažnje"

3. Ne ovisite o vašoj grubi snazi

Postoje složene situacije koje nije uvijek lako kontrolirati. Ljudi imaju ograničenje, a samokontrola ne znači da se moramo boriti protiv struje. Na primjer, ako ste u uredu i upravo ste imali sukob sa suradnikom, možda ćete htjeti kontrolirati situaciju tako što ćete ostati u istoj sobi s njim i ponašati se kao da stvar ne ide s vama. Možda je to dobra alternativa Odvojite nekoliko minuta odmora u kavani kako biste razmislili i vratili se u normalu umjesto da vas prisiljava da se pretvarate da imate sve pod kontrolom.

4. Budite emocionalno inteligentni

Emocionalna inteligencija (EI), koncept koji je popularizirao Daniel Goleman, je sposobnost identificiranja, razumijevanja i reguliranja vlastitih emocija i osjećaja drugih. Samokontrola ili samoregulacija emocija jedna je od vještina koje dominiraju emocionalno inteligentnim ljudima, ali to se ne razumije bez domene drugih elemenata koji čine ovu vrstu inteligencije, na primjer, samospoznaje ili empatije. Učenje i stjecanje emocionalne inteligencije čini vas osobom s većom samokontrolom. Zato preporučujemo da pročitate sljedeće članke:

• Što je emocionalna inteligencija? Otkrivanje važnosti emocija
• 10 prednosti emocionalne inteligencije

5. Smanjite privlačnost iskušenja

Ako ste jedan od onih koji stvarno vole slatkiše, teško vam je odoljeti komadu čokolade, pogotovo kada razmišljate o tome kako će se otopiti u ustima.

Slavna osoba sa studijom nazvanom "marshmallow test" (slatkiš je slatkiš koji se naziva i oblak) koji je 60-ih godina prošlog stoljeća napravio psiholog Walter Mischel na Sveučilištu Stanford, pokazao što je najbolji način da se odupre iskušenju da jede slatkiše , Osim toga, prema zaključcima studije, sposobnost samokontrole predviđa da osoba može postići uspjeh, i akademski, i emocionalni i društveni.

Eksperiment je izbrojan s grupom ispitanika od 4 godine starosti kojima je dan sljez. Predloženo je da bi, ako bi mogli čekati 20 minuta bez da su jeli, dobili drugu. Ona djeca koja nisu mogla odoljeti iskušenju da je odnesu u usta, ne bi primila drugi oblak. Rezultati su pokazali da 2 od 3 djece nisu trajala 20 minuta i jeli slatkiše. Nakon nekoliko godina, istraživači su otkrili da su oni koji su se odupirali iskušenju bili uspješniji u radnoj i akademskoj oblasti, kao iu socijalnim i emocionalnim..

Ali što je djecu natjeralo da se odupru iskušenju, a druge ne? Za djecu koja su zamoljena da zamisle slatkiš kao sliku ili apstraktnu figuru (na primjer, oblak na nebu) uspješnija su u odupiranju iskušenju. S druge strane, ta djeca koja su zamislila slatkiš za njezin okus ili za žvakanje slatkiša imala su veće poteškoće u testu.

6. Izmijenite okruženje

Zamislite da ste kod kuće i, iako ste na dijeti, želite pojesti neke kolačiće. Srećom, idite u kuhinju, otvorite ormar i vidite da je gotovo. Na kraju odlučite jesti bananu i jogurt koji su, ipak, zdraviji. Imati negativne podražaje na dohvat ruke nije dobra opcija, stoga, ako želite imati više samokontrole, možete donositi odluke kao što je ne kupovina kolačića.

Zamislite još jedan primjer: učite u svojoj sobi i pred sobom imate zdjelu sa slatkišima, očito ćete jesti više slatkiša ako ih imate na stolu nego ako to ne učinite. Stoga je promjena okoliša dobra strategija za samokontrolu. Studija provedena 2006. godine pokazala je da je skupina tajnica jela više slatkiša kada je posuda u kojoj je bila prozirna umjesto neprozirna, a kada je bila na radnom stolu umjesto na udaljenosti većoj od 6 stopa.

Jeste li znali da boje sobe mogu utjecati na vaše raspoloženje i kupovne impulse??

Ako vas to zanima, možete posjetiti naš članak: "Psihologija boja: značenje i zanimljivosti boja"

7. Pokušajte pažljivost

pomnost To je praksa koja se danas široko koristi, a istraživanja pokazuju da pomaže poboljšati samokontrolu i emocionalno upravljanje, posebno u situacijama stresa.

U biti, pažljivost se usredotočuje na radove na stavove i stavove, s kojima se nastoji biti prisutan, ovdje i sada, namjerno, ispunjavajući temeljna načela i misao koju karakterizira ne osuđivanje, prihvaćanje, suosjećanje i pacijent. Još uvijek ne poznajemo praksu svjesnosti i njezine koristi?

Ako želite, možete pročitati naš post: "Svjesnost: 8 prednosti umnosti"