Samokontrola, sposobnost koju možete pojačati

Samokontrola, sposobnost da se uhvate uzde naših emocija, osobito jake poput gnjeva. Apeliramo na našu sposobnost samokontrole, na primjer, kada se usredotočimo na zadatak koji moramo učiniti bez ometanja. Ali što se događa kad se često osjećamo preplavljeni? Kako se može ojačati? Koji se aspekti izdvajaju od vašeg rada u terapiji?

Danas ćemo odgovoriti na sva ova pitanja i napraviti malo putovanje o ovoj vještini, samokontroli, koju uvijek možemo poboljšati. Jer iako mislimo da kontrola naših emocionalnih izljeva nije u našim rukama, danas ćemo otkriti da to nije slučaj.

"Onaj tko se smije, umjesto da se ljuti, uvijek je najjači"

-Japanska poslovica-

Samokontrola i ljutnja

Kao i druge emocije, ljutnja nam pomaže da na odgovarajući način reagiramo u skladu s našom kulturom, na ono što se događa u okolini. Međutim, kada je doživljavamo dugo i jednostavno slijedimo, dovodi nas do izvođenja djela za kojima žalimo, utječući na naše samopoštovanje i postajući prepreka postizanju ciljeva. Stoga je važno razmišljati o tome, usuditi se ispitati i suočiti se s njegovim odgovorima.

Ljutnja koja se iznenada pojavljuje pred činjenicom koja nas frustrira, sprečava nas da jasno i jasno razlučimo stvari. Obično je to povezano s napadima koji su ostvareni ili ne, ograničenjima naših želja i / ili prava. Ako posvetimo dovoljno vremena da pažljivo pogledamo u sebe, primijetit ćemo da mnogo puta pokriva druge emocije, kao što je tuga zbog osjećaja razočaranja, pa čak i strah od odlaska vrlo povrijeđenog.

Riječ samokontrola obično se izjednačava samo s ograničenjem neprikladnog ponašanja. Međutim, rad ove vještine ima veze s uključivanjem ponašanja koje utječu na vjerojatnost i način na koji drugi.

U terapiji se također razmatra sposobnost promatranja vlastitog ponašanja, kako bi se prepoznali i razumjeli problematični aspekti, kao i karakteristike situacija u kojima se pojavljuju. Naša uloga u procesu promjene i učenja povezana je s motivacijom i prednostima jačanja samokontrole.

Prihvaćanjem da takvo ponašanje ne volimo dio je nas, prepoznajući sebe kao odgovorne za vlastite postupke, bez opravdanja ili okrivljavanja ili okrivljavanja drugih, priznajući da možemo odlučiti, dobivamo u miru i više nam nije lako prelijemo. Govoriti o samokontroli, novi obrasci koje postavljamo ne smiju odgovarati na vanjske pritiske.

Učinkovita vježba za samokontrolu

Uvest ćemo u praksu jednostavnu vježbu koju možemo učiniti upravo sada. Da bismo to učinili, uzet ćemo list papira i napomenuti 2 ili 3 relativno novije situacije, u kojima ćete osjetiti snažne emocije. Mi ćemo uključiti barem jednu u kojoj smatramo da svoje osjećaje komuniciramo na odgovarajući način, a drugu u kojoj to ne činimo. Kakve razlike vidimo?

Jednom kada analiziramo ono što smo napisali, vrijeme je da znamo kako reagirati ako vjerujemo da samokontrola izmiče našim rukama u novoj ili neočekivanoj situaciji. Što možemo učiniti?

• Budući da smo u stresnom okruženju, možemo računati do 10 prije nego što odgovorimo nekome.
• Razmislimo o tome kako bismo voljeli da se ponašaju s vama ako bismo bili na njihovom mjestu.
• Ako smo jako umorni, bolje ćemo pokušati odgoditi razgovor. Neki ljudi vjeruju da je učinkovitije nastaviti i paziti na sve, čak i kada su iscrpljeni, ali ponekad manje je više.
• Vježbe opuštanja dodane dnevnoj rutini više su nego koristan alat.

Vježbajte Svjesnost ili meditaciju dnevno najmanje 10 minuta, dovoljno je da poboljšate našu samokontrolu.

Radeći s osjećajima kao što su ljutnja, bitne su modifikacije u trenutnim problematičnim situacijama, uključujući i druge načine ponašanja. Jačanje sposobnosti samokontrole, je način razumijevanja i povezanosti s našim načinom razumijevanja svijeta, naših misli, osjećaja i djelovanja.

Kako stvoriti emocionalni dnevnik Ne znate kako stvoriti emocionalni dnevnik? Poznajete li teoriju, ali ne i praksu? U ovom članku naučit ćete korak po korak stvoriti emocionalni dnevnik s jednostavnim smjernicama i savjetima koji će obilježiti prije i poslije upravljanje emocijama. Pročitajte više "