Samopouzdanje otkriva sedam ključeva kako bi ga poboljšalo

U svijetu u kojem se sve više i više traži od nas, rad na poboljšanju razine samopouzdanja ostaje veliko neriješeno pitanje. Imati nedostatke u ovom aspektu ne samo da uzrokuje emocionalnu bol, nego nas i predisponira da djelujemo kao ljudi koji ne vjeruju sebi. A to, osim što je izvor problema, tjera druge da nas tretiraju kao da nam je potrebna pomoć za bilo što.

Savjeti za vaše samopouzdanje

Protiv ove destruktivne dinamike, evo nekih polazišta za poboljšanje razine samopouzdanja i samopoštovanja i stvaranje slike koju imate o sebi za rad u vašu korist.

1. Hladno razmotrite svoje mogućnosti

Da biste se distancirali od vlastite osobe i analizirali ono što činite kao da ste vanjski promatrač Pomoći će vam prepoznati situacije i navike u kojima radite samo-sabotaže. Ako se dugo osjećate nisko samopoštovanje, vrlo je vjerojatno da ste ušli u začarani krug tjeskobe i loše slike o sebi, što je teško napustiti bez pokušaja. Stoga, zauzimanje stajališta treće osobe pomoći će vam da vidite ovaj začarani krug u cijelosti i da će biti lakše poduzeti mjere u vezi s tim.

Kako to učiniti? Vrlo jednostavno Kada primijetite da postoji nešto što stvara bol i koji narušava vaše samopouzdanje, prestanite razmišljati o različitim mogućnostima s kojima se možete suočiti s tom situacijom i izaberite onu za koju mislite da će vam koristiti u srednjem ili dugom roku.

Ključ: prevladati sklonost da ostanete u svom mjehuriću

Pazite da na Vašu koncepciju onoga što je "bolje" na duži rok ne utječe vaša želja da se odlučite za udobno rješenje. Ako želite raditi stvari drugačije nego što obično činite, morat ćete napustiti svoju zonu udobnosti. Na primjer, ako mislite da je jedan od vaših akademskih radova dobio nižu ocjenu od očekivane, najjednostavnija opcija može biti da ne poduzmete ništa, ali ako idete na reviziju ispravka, tako da osoba koja vas je ispravila objasnite što niste uspjeli, vjerojatno ćete naučiti stvari, iako se suočavanje s vašim pogreškama može biti pomalo neugodno.

2. Učinite isto s negativnim navikama

Ovo distancirano stajalište ne bi trebalo djelovati samo kada uzmete u obzir vaše mogućnosti djelovanja, već i kao metodu za otkrivanje onih misli koje podrivaju vašu razinu samopouzdanja. Imati dobru sliku o sebi ne sastoji se u tome da posjedujemo objektivnu sliku o sebi (to bi bilo nemoguće, s količinom stvari koje znate o sebi), nego da imate sliku o sebi koja vam je korisna.

Ono što čini razliku u izgradnji pozitivne slike o sebi jest selektivna pozornost. Kada nemate vrlo dobru pažnju, sve te informacije o vama i vašim djelima dolaze k vama nakon što ste prošli kroz filtar koji vas navodi da vidite sve u pesimističnom ključu. Na taj ćete način skrenuti pažnju na stvari koje krenu naopako, dok će vaše zasluge proći nezapaženo. Budući da će ta pristranost biti tamo, što god učinili, iskoristite to! Otkrivanje onih misli o vama koje su nepravedne i njihovo prepoznavanje pomoći će vam da ih smanjite.

Mijenjajte misli kako biste igrali u svoju korist

Dok vi vidite količinu nerealnih negativnih misli o vlastitoj osobi, bit ćete svjesniji svoje sposobnosti da aktivno sudjelujete u izgradnji odgovarajućih razina samopouzdanja, jer ćete shvatiti da je ono što ste znali o vama pristran zbog vašeg stanja uma. Također možete promijeniti situaciju Protivite se pozitivnim mislima i posvetite više pažnje stvarima koje dobro govore o vama. To ne samo da će promijeniti vašu percepciju vaše osobnosti, već će vas i navesti drugačije i, kao konačni učinak, poboljšati razinu samopouzdanja.

3. Prestanite se uspoređivati ​​uvijek s istim ljudima

Morate prestati uspoređivati ​​sebe s drugim ljudima. Ako ne možete izbjeći uspoređivanje, to je zato što ih vjerojatno ne poznajete dovoljno. Danas društvene mreže i mediji određenim osobama vrlo lako nude samo najbolju stranu i zaključavaju mnoge druge stvari. I sve to, sa ili bez plaćenog savjetnika za slike.

Važnost osjećaja opuštenosti sa sobom

Razmislite, na primjer, o vremenu koje ste posvetili odabiru fotografija koje ćete učitati u virtualne profile, ili o preciznosti kojom odabirete određene fraze. To je ono što mnogi ljudi stalno rade i dobivaju vijesti svaki dan, i Vrlo je moguće da mnogi od njih još uvijek brinu više od vas kako bi osigurali da sve te vijesti govore o fascinantnoj osobnosti. Stoga bi rad na samopouzdanju trebao uključivati ​​fazu u kojoj idete od idealiziranja tih ljudi do humanizacije, to jest, uzimajući u obzir njihove nedostatke ili nedostatak informacija o njima..

Ako naš način razmišljanja već uključuje obrasce selektivne pažnje, masovni mediji i internet taj pristup ograničavaju na nekoliko podataka koji su još definitivniji. Što nas dovodi do sljedeće točke.

4. Prepoznajte učinke koje propaganda ima na vaše samopoštovanje

Samopouzdanje i samopoštovanje su blisko povezani, i to je razlog zašto trebali biste pogledati oboje ako želite intervenirati na vaše šanse da promijenite svoj stav i emocionalni stil. Međutim, postoje vrlo moćni propagandni i reklamni uređaji koji su gotovo isključivo odgovorni za pružanje nišnih tržišta velikim organizacijama putem stvaranja nesigurnosti za ljude. Primjerice, ako ste žena, možda ste primijetili da postoji veliki pritisak medija na vršenje pritiska na žene s idealom ženske ljepote, nešto što na kraju ne postoji. Nešto slično događa se s gotovo svakim elementom našeg života: arhitekturom, automobilima, osobnošću filmskih heroja itd..

Detoksicirajte iz ideala kina i televizije

Shvatite da je samopoštovanje, bilo pozitivno ili negativno, nešto što se može naučiti i naučiti i kako oni utječu medijske i kulturne elemente Ona služi da se vidi da negativna slika o sebi ne odražava našu vlastitu prirodu. Stoga razmislite o društvenim pritiscima koji utječu na nas i koji su od suštinskog značaja za očuvanje autentičnosti i ne dopustite da nas publika emocionalno potone.

5. Vodite brigu o svom zdravlju

Iako je samopouzdanje nešto subjektivno, lakše je učiniti pozitivnim ako unesete male objektivne promjene u vašem životu. Održavanje dobrih navika redovitog vježbanja, pravilne prehrane i higijene je nešto što je lako postići i, osim pružanja pogodnosti svih vrsta, može posredno poboljšati vaše samopoštovanje.

Mens sana in corpore sano

Kada naše tijelo radi bolje, to je svatko (i sam). Postoji Višestruke studije koje povezuju fizičku dobrobit i mentalnu dobrobit, stoga ne biste trebali podcjenjivati ​​ovu točku.

6. Dobro spavajte

Ne samo zbog onoga što je već rečeno u prethodnoj točki, nego zato što je potpuno bitno. Ne spavanje pravilno proizvodi umor i stres, što utječe na način na koji tumačimo stvari i, naravno, također utječe na položaji koje usvajamo Teško je imati povjerenja u sebe kad čitav dan hodaš okolo sa spuštenom glavom.

7. Suočite se s realnim izazovima i ispunite ih

Ako želite raditi na vašem samopouzdanju, trebate usredotočiti svoje aktivnosti na razmišljanje o utjecaju koji će imati na vaše samopoštovanje. Na neki način, trebate ostaviti poruke svom budućem jastvu tako da je on taj koji će čitati sebe s više ljubaznih očiju (djelomično, to je ono što je objašnjeno u prvoj točki).

Umjetnost postavljanja ambicioznih, ali pristupačnih ciljeva

Stoga biste trebali vidjeti koji su ciljevi ili ciljevi, daleko od toga da budu korisni, ne činiti ništa drugo nego da oštetite vašu sliku o sebi tako što ćete biti nerealni. Ako želite postići napredak u tom pogledu, usredotočite se na ciljeve koje možete adresirati i skočiti na njih, bez napuštanja sljedećeg dana.