Učimo se reći Ne

Problemi asertivnosti imaju tisuću lica i mogu poprimiti različite oblike kako bi stvorili probleme u svakodnevnom životu onih ljudi koji nikada nisu naučili reći ne. To može imati posljedice ne samo za osobu posebno, već i za njihovu okolinu, koja će se postupno naviknuti na povoljan tretman i čak zanemariti neke zadatke, osim što su frustrirani kada nije moguće dobiti pažnju osobe koja je malo samopouzdan.

Zato Vrijedi se redovito posvetiti samopreispitivanju i vidjeti da li je, u određenim područjima ili za određene ljude, teško reći ne. Evo nekoliko koraka koje treba slijediti kako bi se riješio ovaj problem iz psihološke perspektive.

Trening iz umjetnosti govoreći ne

1. Razmislite o vašim prioritetima

Da biste znali u kojim aspektima biste mogli reći ne i ne činiti to, Potrebno je znati na prvom mjestu koji su vaši interesi, to jest, ono što želite postići i da vam drugi ljudi ne moraju pružiti bez da išta morate učiniti. Utvrdite ljestvicu prioriteta kako biste znali što vam je najvažnije i što vam je najmanje važno.

2. Razmislite jeste li u skladu s gore navedenim

Puštate važne mogućnosti ako ne gnjavite nekoga? razmišljati do koje mjere bi korist koju biste postigli posvetivši svoje napore onome što vam je najvažnije, bila manja od neugodnosti koje možete prouzročiti. Razmislite također, u kojoj mjeri smatrate da je zajamčeno da biste trebali zadržati tu osobu zadovoljnom bez obzira na vaše interese.

3. Bi li to doista bilo neugodno??

Razmislite o neugodnostima koje možete stvoriti odbijanjem da učinite nešto. tada, Zamislite da ste na mjestu druge osobe i razmislite koliko bi to bilo nesretno da su oni isto učinili i vama Bi li za vas zaista bio problem ako bi vam netko rekao ne, ili je to prije zamišljeni strah??

4. Zamislite sebe kao što mislite da vas drugi vide

Ljudi koji ne mogu reći ne vjerovati da stalno duguju stvari drugim ljudima. To je objašnjeno jer je nedostatak samopouzdanja usko povezan s niskim samopoštovanjem i niskim samopouzdanjem, pa je uobičajeno vjerovati da, iako ne želimo iskoristiti druge, to je teret za prijatelje, članove obitelji, suradnici i susjedi.

Da bi se ublažili učinci te vizije stvarnosti koja je tako pristrasna, dobro je posvetiti malo vremena samorefleksiji i razmišljati o tome koje aspekte dugujemo više ljudima nego što ih drugi duguju. Iz pažljivog razmatranja odnosa koje imate s drugima, lakše je vidjeti u kojoj su mjeri ti mali "dugovi" od male važnosti ili, u mnogim slučajevima, čak i ne postoje.

5. Razmislite o tome što vam mogu reći ljudi koji ne znaju reći

Razmislite o tome kako su ljudi s nedostatkom asertivnosti i provedite neko vrijeme zamišljajući ih sa svim detaljima koje možete znati o načinu na koji se odnose prema drugima i kako ih obično tretiraju drugi ljudi. Zatim razmislite o tome kako mislite da jeste, i prekrijte ovu sliku koju ste prije zamislili kako biste vidjeli u kojoj ste mjeri osoba koja ima problema reći ne. Uz ovu jednostavnu mjeru, redovito vježbamo, Možete vidjeti u kojim aspektima možete poboljšati i pobijediti u asertivnosti i s kojim ljudima obično imate više poteškoća u obrani svojih interesa.

Zaključak: hladno analizirajte situaciju

Ukratko, sve ove točke stavljaju u fokus potrebu da se distanciramo kako bi se samostalno ispitali i hladno analizirali u kojim aspektima je prikladno reći ne i to ne čini. Počnite uvoditi te promjene u naše odnose s drugima, ali u početku može biti komplicirano i neugodno, ali nedvojbeno, koristi od ove redovite prakse će se primijetiti u svakodnevnom životu.