6 načina da ostanete mentalno jaki suočavajući se s izazovima

Dan u dan je pun situacijama koje zahtijevaju da ostanemo mentalno jake. Od traženja povećanja do pripreme za ispit ili natjecateljskog ispita, kroz upravljanje prekidom parova, nijedna odrasla osoba nije svjesna ove vrste izazova koji testira našu sposobnost suočavanja sa složenim problemima.

Sada ... kako možemo zadržati hladnu glavu u tim kontekstima? Srećom, postoje neki psihološki trikovi koji nas predodređuju da ne izbjegavamo probleme i usmjeravamo sve svoje akcije prema postizanju ciljeva. Da vidimo što su.

Stvaranje mentalnog sklopa otpornog na probleme

Strategije i vježbe koje možete vidjeti u nastavku su načini vježbanja kako bi postali mentalno jaki, što znači i učiniti svoj dio razmišljati i donositi odluke konstruktivno, umjesto da se sklonite u sebe i nadajući se da će sve proći dobro po sreći.

Ove jednostavne vježbe možete mijenjati među njima ili se usredotočiti na one koje najbolje odgovaraju vašim potrebama. Naravno, trebate imati na umu da učinkovitost ovih strategija ovisi o vama i da ako ne želite preuzeti određene žrtve za promjenu, one neće raditi. Da biste postigli ciljeve, morate napustiti zonu udobnosti.

1. Vježbajte pažljivost

Svjesnost je skup vježbi i stil razmišljanja vrlo je povezan s različitim tisućljetnim oblicima meditacije. Međutim, osim tradicionalne vrijednosti ove vrste navika, pažljivost je pokazala moć mijenjanja našeg načina razmišljanja i opažanja stvari..

Posebno je vidljivo da služi niže razine stresa što također omogućuje bolju podršku fizičke boli, između ostalih prednosti. Slično tome, pomaže u sprečavanju recidiva u epizodama depresije.

Učinkovitost Mindfulnessa učinila ga je alatom koji se sve češće koristi u elitnim sportašima, kako bi im pomogao upravljati anksioznošću, te u dječjim vrtićima, osposobiti djecu da bolje upravljaju njegom, nešto što u odraslih može poslužiti i za odrasle. , na primjer, kako se ne bi odvratili od ciljeva i izbjegli odugovlačenje.

• Srodni članak: "Svjesnost: 8 prednosti umnosti"

2. Potražite saveznike

Imati ljude koji daju podršku čak iu kratkim razdobljima ima spektakularne učinke na mentalnu izvedbu i na sposobnost održavanja odlučnosti za postizanje cilja. Nije važno jesu li ti ljudi voljni dati savjet ili ne, Važna stvar je vaša tvrtka.

3. Usvojite udaljeno gledište

Suočavajući se s najtežim i složenijim problemima u kojima je potrebno donositi odluke zbog velike količine emocija koje su povezane s ovim procesom, usvojiti stajalište vanjski promatrač pomaže u odabiru najbolje opcije. Ideja je da se vizualizira kao da je riječ o fiktivnoj trećoj osobi, o osobi koja ima sve potrebne informacije da bi znala što se događa, ali tko nije toliko emocionalno povezan s događajima.

Zapravo, dokazano je da podizanje situacije koju doživljavamo upućivanjem na sebe u trećoj osobi pomaže u smanjenju tjeskobe koja nas u višku može paralizirati.

4. Usmjerite svoje misli prema pobjedi

Postoji mnogo načina razmišljanja o izazovu ili problemu, ali postoji samo jedan način da to učinimo kako bismo postali mentalno jači i sposobniji za postizanje naših ciljeva. Trik je u uvijek imajte na umu da je naš cilj pobijediti, ne gubite s dostojanstvom ili uložite konzervativan napor da ne stavite previše u igru.

Zapravo, čak i ako postoje samo dva moguća ishoda u igri (pobjeda ili gubitak), vidljivo je da suočavanje s izazovom razmišljanja o izbjegavanju poraza nije isto što i težnja za pobjedom; u drugom slučaju šanse za uspjeh su veće.

5. Dobro se odmorite

Nitko ne može održati mentalnu snagu ako se ne opusti ispravno. Jednostavna činjenica spavati preporučene sate i povremeno prekinuti vezu Omogućuje mozgu da se odmara i suočava se s problemima učinkovitije. Inače, problemi s pažnjom i mala fluidnost memorije mogu mnogo zakomplicirati postizanje ciljeva.

• Možda ste zainteresirani: "7 psiholoških signala koji ukazuju da ne dobivate dovoljno sna"

6. Fantasea s ispunjenjem cilja

Sanjarenje, rekreacija u našoj mašti onoga što se doživljava kada se dobije ono što netko želi, pomaže nam u postizanju tog cilja održava motivaciju visokom.

Osim toga, ako ne samo zamislimo pobjedu nego i uključimo u ovu "mentalnu simulaciju" proces kojim smo ga stekli, nadvladat ćemo dobar dio naših strahova u mašti, tako da ćemo, kada je istina, biti sigurniji. nas samih i predvidjet ćemo više mogućih problema i naših reakcija na njih.