6 načina da oslobodite um prije spavanja

Imate li problema sa spavanjem? Osjećate li da je vaš um zauzet kad idete u krevet? Nemojte prestati vrtjeti stvari u glavi kad uđete u krevet? Ponekad nismo u stanju prekinuti vezu i osloboditi um, a to na kraju utječe na nas više nego što mislimo.

Odmor je temelj za naše tijelo i naš um. Međutim, bez obzira koliko smo umorni, spavanje nije uvijek moguće. Ako stresne misli ostanu u tvojoj glavi, Ako je vaš um i dalje zaokupljen neriješenim stvarima, teško je uživati ​​u ugodnom spavanju.

Da dobro spavate i odmorite morate osloboditi um od svih onih misli koje vas drže zauzete. tada, vidimo neke načine da ostavimo po strani one misli koje ometaju vaš odmor.

1. Zamislite oslobađanje svojih misli

Ako vas misli napadnu čim legnete, pokušajte vizualizirati kako vam napuštaju glavu. Zamislite da uz vaš krevet postoji velika košara na kojoj stavljate sve ideje koje vas okružuju. Te misli neće nestati, one će tamo ostati odmarati do sljedećeg dana.

2. Osloboditi um, meditirati

Redovita meditacija ima mnoge prednosti, uključujući i bolji san i mirniji um. Dnevno meditiranje će vam pomoći smanjiti misli koje vas napadaju noću.

Meditirajte tako što ćete se koncentrirati na svoje disanje kako biste opustili duh i tijelo. Usredotočujući pozornost na dah, one misli koje nas napadaju prestat će imati toliko težine. Naučiti distancirati se od tih misli pomoći će nam da se na zdrav način povežemo s njima i moći ćemo spavati noću. To će pomoći osloboditi um i ostaviti nas spremnim da padnemo u ruke Morpheusa.

Zen je oslobađanje vremena. Tako da kad otvorimo oči i jasno vidimo, postaje očito da nema drugog vremena od ovog trenutka, i da su prošlost i budućnost apstrakcije bez konkretne stvarnosti. "

-Alan Watts-

3. Napravite obećanje da ćete nastaviti razmišljati u drugom trenutku

Misli koje nas napadaju noću su poput male djece koja žele privući pozornost. Poput njih, misli su uporne. Kao da su se bojali biti zaboravljeni ili ignorirani. No, bez obzira na to koliko im se okreće, postoje stvari koje se mogu riješiti, kao što su problemi, brige, sumnje itd..

Ako imate misao koja se stalno ponavlja, obećajte da ćete je slijediti sljedeći dan, da ga nećete zaboraviti i da ćete mu posvetiti svu potrebnu pozornost. Ono što ćemo vidjeti u sljedećoj točki također će vam puno pomoći da jasno objasnite da ćete ispuniti svoje obećanje.

4. Zapišite svoje misli

Kada ne dopustimo prostor našim mislima da izađu van, da se razviju, oni ostaju tamo, u umu, okrećući se. Morate pustiti te misli da vam iscure iz glave. Jedan od načina da se to postigne je pisanje svega što proizlazi iz vašeg uma.

Ponekad su jednostavni kao nešto što morate učiniti sljedećeg dana i možete zaboraviti. U drugim slučajevima to može biti nešto povezano s poslom, ideja za projekt koji želite pokrenuti ili promjenu koju želite napraviti. Također može biti emocija koju trebate izraziti, bol koju osjećate za nešto što vam se događa.

Što god da je, ne dopustite da vam te misli ukradu san. Napišite ih kako bi im dali slobodu i ostavili vas na miru.

Možda pisanje ne rješava vaše probleme, nego činjenicu da posvetite malo vremena zahtjevima vašeg uma - mislite- poslužit će za umirivanje i oslobađanje od stresa.

5. Navike prije spavanja

Neke navike nam pomažu da spavamo, kao što je čitanje. Čitanje nam pomaže da usavršimo svoje misli, zaboravimo što se događa u našim glavama. Ako se to radi često, čin čitanja u krevetu će poslati mozgu signal da se vrijeme spavanja približava, što pomaže da se zaspi.

Međutim, korištenje mobilnih telefona i zaslona s pozadinskim osvjetljenjem, kako za čitanje tako i za druge radnje, otežava spavanje. Istraga objavljena u časopisu Filozofske transakcije , upozorava da izlaganje umjetnom svjetlu može uzrokovati promjene u našim cirkadijskim ritmovima.

Prema ovom istraživanju, specijalizirane stanice mrežnice odgovorne su za cirkadijsku aktivnost. Aktivnost tih stanica proizvodi, prema studiji, "To je reakcija kalibrira satove u svakoj stanici i tkivu tijela. Ove su stanice posebno osjetljive na plave valne duljine, poput onih u dnevnom nebu ".

Važno pitanje u ovom trenutku je da ekrani mobitela i tableta, računala, LCD zaslona i LED svjetala emitiraju isti spektar svjetla. Zbog toga, činjenica da se izlažemo ovoj vrsti svjetla može učiniti da naše tijelo vjeruje da je to sredinom noći.

stoga, izbjegavajte korištenje mobitela noću.

6. Mantre

Mantra je sanskritska riječ koja znači um i oslobođenje. Mantra može biti slog, riječ, fraza ili dugačak tekst koji će, kad se recitira i ponoviti, dovesti osobu do stanja duboke koncentracije.Jedna od najpoznatijih budističkih mantri je mantra samilosti: om mani padme hum. Ponovite s punom pažnjom pomaže nam da odvojimo um od preživjelih misli.

Kada su svesno i sa smjernicom usmjerene pozornosti, deke su vrlo učinkovite. ali nije ih dovoljno ponoviti, ali je potrebno usredotočiti se na njihovo značenje, tek tada će biti moguće učinkovito osloboditi um.

5 faza sna San je podijeljen u pet faza nazvanih I do IV zajedno s REM snom. U nastavku ćemo detaljno opisati što se događa u svakoj od faza sna. Pročitajte više "