6 strategija emocionalne skrbi za psihoterapeute

Rad psihoterapeuta je prilično naporan, fatigante, a osobito napunjene raznovrsnim emocijama koje su izražene u savjetovanju. Iz tih je razloga važno da se brinete o sebi emocionalno. Svaki terapeut ima različite rituale za preuzimanje svih ovih sadržaja, ali postoje neki koji to ne čine, osobito oni koji poduzimaju prve korake.

U idealnom slučaju, trebali biste biti u mogućnosti identificirati kada počinjete osjećati habanje zbog tog emocionalnog protoka uzrokovanog interakcijom s pacijentima. Ne brinite, to nije ništa neobično; Zapravo, vrlo je uobičajena u psihoterapeuta koji ne mijenjaju svoju rutinu i stalno su u kontaktu sa svojim pacijentima bez prekida ili odmora. Da bi se ova pojava regulirala, ono što je poželjno je pribjegavanje strategijama samoregulacije i emocionalne skrbi, koji uključuju održavanje ravnoteže u onome što svaki psihoterapeut osjeća nakon što je neprekidno obilazio nekoliko pacijenata dnevno, tjedan ili mjesec.

• Srodni članak: "8 savjeta za psihologe početnike"

Neke strategije emocionalne skrbi za psihoterapeute

Dat ću vam nešto primjeri strategija emocionalne samoregulacije koje možete koristiti kao sidra ili male "rituale".

1. Koristite emocionalni dnevnik

Moćan alat koji možete koristiti svaki dan je emocionalni dnevnik. U njemu možete napisati kako ste se osjećali, koje ste emocije doživjeli u svakoj sesiji i kako ste se s njima nosili ili kako biste to željeli učiniti. Ovaj alat je vrlo koristan za one koji osjećaju ukus za pisanje ili crtanje.

2. Bilježnica pozitivnih sjećanja

Pozitivne misli su moćne, ali su snažnije kada ih prate slike, osobito ako su iz iskustva koje izaziva osjećaje i osjećaje ljubavi, zahvalnosti, radosti itd. Možete pripremiti bilježnicu punu tih sjećanja i otići na nju kada osjetite ovu vrstu emocionalnog sukoba.

3. Prekid između sesija

Kada smo usred sesije mnogo puta ulazimo u stanje pripravnosti, pogotovo ako naš pacijent ode u krizu. Simpatički živčani sustav, zadužen za preživljavanje, aktivira se u tim slučajevima kako bi mogao regulirati situaciju. Sigurno ste to osjetili; postali ste nervozni ili nervozni i nemate pojma što učiniti ili reći. Iz tog razloga na kraju sesije preporučujem piti malo vode i uzeti pauzu od 10 do 15 minuta prije primanja sljedećeg pacijenta. Tako ćete dati vremena vašem živčanom sustavu da se vrati u normalno stanje.

4. Svjesnost ili puna pažnja

Praksa pozornosti je vrlo moćna. Učinite to najmanje 3 puta tjedno, u vrijeme koje imate na raspolaganju, pomoći će vam da budete svjesniji svojih emocija i da ih regulirate. Osim toga, preporučujem nekoliko srodnih praksi: Vipassana meditaciju, Tonglen ili Metta bhavana.

• Možda ste zainteresirani: "Što je svjesnost? 7 odgovora na vaša pitanja"

5. Potražite nadzor

Kada služimo različitim pacijentima, sukobljene emocije gube terapeutsku preciznost. Vrlo je korisno potražiti nadzor kod pouzdanih kolega s kojima možete podijeliti svoje brige, osjećaje, brige i osjećaje o svojim pacijentima. Na taj se način sprječava da bude podvrgnut akumuliranom emocionalnom toku sukoba.

6. Klađenje na slobodne aktivnosti

Zvuči banalno, ali obavljati aktivnosti koje nisu povezane s vašom kliničkom praksom jedna je od najboljih strategija za brigu o vašoj emocionalnoj regulaciji i, naravno, vašem zdravlju općenito. Ići na trčanje ujutro, pješačiti na mjestima gdje se osjećate ugodno, izlaziti s prijateljima ili obitelji, odlaziti u kino, pjevati, odlaziti na ples ili zumba, često ići u teretanu ili raditi umjetnost, mnogim drugim aktivnostima, ona služi kao pomoć.

Važno je da obavljate aktivnosti koje generiraju osjećaje i pozitivne, nagrađivane i poučne emocije za vaš život.