5 načina da prestanete razmišljati o misli

Mnogo puta pripisujemo velika zla čovječanstva nedostatku svijesti i uopćenom neznanju o velikim problemima koje bismo trebali dugo boriti. Međutim, istina je i suprotna: postoje ponavljajuće misli oni nas navode da stalno stavljamo istu ideju, nas zasljepljuju i stvaraju neku vrstu mentalne zamke koja košta otići.

To se događa kad počnemo neprestano vrtjeti misao: naša je pozornost "zakačena" na problem koji ćemo riješiti bez njegovog stvarnog postizanja. A ako ne dođemo do rješenja, to je, između ostalog, zato što anksioznost koja potječe od istog mišljenja na umu dugo utječe na našu sposobnost da učinkovito odražavamo i donosimo odluke..

Ovaj fenomen, koji je u Španjolskoj kolokvijalno poznat kao "grebanje", može se zaustaviti usvajanjem nekih psiholoških strategija koje nam omogućuju da izađemo iz tog začaranog kruga misli.

Zašto vidimo misli koje nas opsjedaju?

Vrsta zabrinutosti koja privlači našu pozornost dulje vrijeme oni su iznenađujuće česti, a praktički svatko može doživjeti taj neugodni osjećaj neprestanog stavljanja ideje, sjećanja ili uvjerenja.

Sada ... zašto je tako teško prestati razmišljati o istoj stvari cijelo vrijeme kad se to dogodi? Odgovor ima veze s činjenicom da kontroliramo manje mentalnih procesa nego što inače mislimo da ovladamo.

Upravljanje pažnjom, osobito, obično je automatsko, i slučajevi u kojima svjesno usmjeravamo pažnju usredotočenosti na jedan ili drugi element našeg uma su iznimka, a ne norma. U većini slučajeva, pažnja je nesvjestan proces ... a to se odnosi i na to zašto je tako teško prestati analizirati nešto.

• Srodni članak: "7 vrsta tjeskobe (uzroci i simptomi)"

preživanja

Gotovo uvijek, ono što se događa kada ne možemo prestati razmišljati o nečemu jest psihološka pojava poznata kao rumination. Ukratko,, rumination je začarani krug misli čime se više usredotočujemo na problem ili zabrinutost, čak i ako želimo izbjeći razmišljanje o tome, to više napada našu svijest.

U govoru, mi nehotice stvaramo pamćenje koje uzrokuje zabrinutost ili tjeskobu bit će povezan s našim osjećajima sadašnjosti, tako da nas broj referenci koje nas automatski vode do misli koja nas opsjeda.

Na primjer, ako mislimo da smo postali smiješni pred osobom koja nas privlači, zabrinutost koja uzrokuje da prestanemo govoriti da se sjećanje čini da se ponašamo jednako kao što osoba radi s tjeskobom, a takva ponašanja nas podsjećaju da smo zabrinuti za ono što se dogodilo toj osobi.

• Srodni članak: "Rumination: dosadni začarani krug misli"

Kako prestati vrtjeti isto

Ako se želimo trenirati u sposobnosti da poboljšamo našu sposobnost da se "odvojimo" od ponavljajućih misli, moramo biti jasni da je potrebno djelovati toliko na naše misli kao u načinu na koji smo u interakciji s okolinom is drugima.

Ovo su neki ključevi koji prestaju razmišljati o nečemu što nas brine.

1. Premjestite se doslovno

Izađite iz prostora na koje ste navikli. Na taj način ćete napraviti količinu elemenata koji vas podsjećaju na taj problem, a vi se možete izložiti drugim okruženjima s neutralnim elementima, koje niste povezali s određenom memorijom.

Zapravo, ako se prošetate kroz prirodne prostore i sa puno vegetacije, umnožit ćete pozitivne učinke ove strategije, jer u takvim okruženjima praktički nema elemenata koji nas podsjećaju na naš život kod kuće, u uredu ili u društvenim situacijama u urbanizirana područja. Osim toga, mirnoća koja prenosi prirodu i čistoću zraka doprinosi smanjenju razine tjeskobe, uzrokujući da napustimo petlju..

2. Razmislite o potrebi opsjedanja

Kod nekih ljudi, navika pretjeranog analiziranja nečega je pojačana uvjerenjem da su ti mentalni rituali korisni i korisni. Zato je vrijedno toga Odvojite malo vremena da razmislite o beskorisnosti mišljenja u petlji, čiji je jedini rezultat povećanje anksioznosti. Potrebno je shvatiti da imate problem (ne nužno mentalni poremećaj) i da je taj problem povezan s prekomjernom zabrinutošću, tjeskobom i regulacijom pažnje, koja se uvijek fokusira na negativne aspekte ili tumači kao probleme..

3. Usredotočite se na uzbudljive hobije

Pronađite zabavu koja potpuno privlači vašu pažnju i posvetite se njima. Sport, mentalne igre, hobiji vezani uz istraživanje ... To će vam omogućiti da se priviknete na to da zadržite fokus pozornosti daleko od opsesivnog razmišljanja na duže vrijeme.

Naravno, bolje je da se ne usredotočite samo na jedan hobi, jer bi to moglo postati još jedna referenca vaše brige.

4. Vježbajte pažljivost

Svjesnost se pokazala učinkovitom smanjiti razinu tjeskobe, i to je razlog zašto je vrijedan resurs zaustaviti analizu istog problema, budući da naš um može "resetirati".

• Srodni članak: "Što je svjesnost? 7 odgovora na vaša pitanja"

5. Stvorite produktivne lance misli

Svaki put kad primijetite anksioznost koja se približava, stvorite produktivno razmišljanje orijentirani na kratkoročne ciljeve. To znači da morate razmišljati o projektu, podijeliti ga na različite podciljeve i uvijek se usredotočiti na usmjeravanje vašeg razmišljanja prema ostvarenju tih ciljeva. Ako je prije ideje koja vam se javlja odgovor na pitanje "pomaže li mi to ispuniti svoju misiju?" Je "ne", odbacite ga i potražite drugog.