Kako prevladati sram 5 savjeta

Velik dio onoga što smo mi kao pojedinci ima veze s načinom na koji nas drugi doživljavaju. To znači da, čak i ako to ne shvaćamo, aspekt našeg identiteta povezan je sa slikom koju projektiramo, načinom na koji drugi reagiraju kada nas vide ili kada komuniciraju s nama..

Sram je relevantna psihološka pojava to ima veze s gore navedenim. Zahvaljujući njihovom postojanju, brinemo se što će drugi misliti o nama, tako da ćemo u mnogim situacijama biti manje vjerojatno da ćemo biti društveno izolirani. Međutim, u određenim kontekstima sramota prestaje biti pomoć i postaje prepreka, nešto što nas udaljava od onoga što bismo željeli postići i što nas dovodi do ekstremnog oblika stidljivosti.

U ovom članku ćemo vidjeti neke tipke za gubljenje sramote i usuditi se napraviti korak prema onome što smo namjeravali učiniti, iako to znači imati društvenu izloženost koja u početku izaziva poštovanje.

• Srodni članak: "4 razlike između stidljivosti i socijalne fobije"

Kako prevladati sramotu

Koraci koje trebate slijediti trebaju se prilagoditi posebnim okolnostima u kojima živite, ali osim toga, nije dovoljno čitati i držati te ideje na umu. Moramo kombinirati promjenu uvjerenja s promjenom djelovanja, jer ako zadržimo samo prvo, vjerojatno neće biti promjena.

1. Naviknite se otkrivati ​​svoje nedostatke

Nemoguće je zadržati savršenu sliku ili druge da nas konstantno idealiziraju. Svatko pravi male pogreške, dolazi do nesporazuma i izložen je neugodnim situacijama. Napetost koja nastaje pokušavajući zadržati da iluzija može generirati osjećaj za smiješne, vrlo uzvišene i veliki strah od osjećaja srama.

Stoga moramo naučiti preuzeti vlastite nesavršenosti i pokazati ih drugima bez straha. Na taj način postoji paradoks da su oni sve manje važni, prepoznajući njihovo postojanje.

• Možda ste zainteresirani: "Borba protiv tjeskobe: 5 smjernica za smanjenje napetosti"

2. Postavite ciljeve i napravite sebe

Ako prestanete razmišljati o tome želite li učiniti ono što vas čini nervoznim zbog mogućnosti da budete budali od sebe, automatski ćete stvoriti izgovore koji će vam omogućiti da bacite ručnik i predate se pri najmanjoj prilici, iako nije razumno da se predomislite na taj način..

Dakle, preuzmite obveze sa sobom i, ako je moguće, s drugima. U tim slučajevima, postavljanje granica pomaže proširiti granice slobode, budući da olakšava poduzimanje koraka i čini nešto što je izazov i da, kada se jednom napravi, neće nas toliko koštati ponoviti.

3. Okružite se nesputanim ljudima

Društveni kontekst je važan. Na primjer, svatko tko je prošao klasu glume zna da prvih nekoliko dana, činjenica da vide kako drugi gube svoju sramotu, čini da se izgubite mnogo više u nekoliko minuta, počnete raditi stvari koje nikada prije niste radili.

Isti princip može se primijeniti na male navike iz dana u dan, izvan zanimanja glumaca. Ako se naviknemo biti okruženi ljudima koji nisu opsjednuti imidžom javnosti koji se spontano izražava, nastojat ćemo oponašati te obrasce ponašanja i misli, iako naša osobnost i dalje utječe na nas.

4. Radite na svom samopoštovanju

Ako vjerujemo da vrijedimo manje od ostalih, lako nam je na kraju pod pretpostavkom da nešto nije u redu s nama što bi trebalo biti skriveno od drugih, jer u nekoliko sekundi može nas ostaviti na vidiku.

Dakle, morate raditi na vlastitim uvjerenjima da bi to učinili prilagoditi se pravednijoj i realnijoj viziji sebe. Imajući na umu da oni koji imaju nisko samopoštovanje imaju tendenciju pripisivati ​​krivnju za stvari koje im se događaju slučajno ili pod utjecajem drugih, fokus treba biti na učenju kako bi vidjeli vlastita ograničenja kao proizvod okolnosti u kojima žive (i prošlosti) i odluke koje se donose.

5. Distanciate

Često je korisno napraviti korak natrag i distancirati se od onoga što se doživljava u sadašnjosti; to jest, vidi kao što bi je vidjela treća osoba koja nije izravno uključena u ono što se događa. Na taj je način lakše prestati razmišljati o onome što će reći i izgubiti sramotu.

Prestanite opsjedati ono što drugi misle i usredotočite se na ono što se objektivno događa, kao što je kad gledamo film ili reproduciramo videoigru. Naravno, samo u slučajevima kada je sramota blizu, kao iu drugim situacijama, to ima negativne učinke, depersonalizirajući druge i čineći empatiju kompliciranijom..

Bibliografske reference:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, str. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Norton, str. 5.