Kako prevladati ljutnju 6 ključnih ideja

Emocije nas mogu navesti da brzo reagiramo na situacije koje zahtijevaju hitan odgovor, ali, paradoksalno, one nas također mogu usidriti u prošlosti, ako ne znamo kako ih dobro upravljati. Slučaj ljutnje je najjasniji primjer ovoga: kroz njega, prošlo iskustvo može nas stalno iznova proživljavati osjećaj ljutnje koju smo nekada živjeli, ali u stvarnosti ne bismo morali patiti u sadašnjosti.

U ovom ćemo članku vidjeti nekoliko ključeva kako prevladati ljutnju, preusmjeriti naše emocije i prestati se osjećati frustrirano za nešto što više nema važnost koju mi ​​dajemo.

• Srodni članak: "12 vrsta prijatelja: kako su tvoji?"

Prevladajte ljutnju, korak po korak

To su neki ključevi za razumijevanje načina na koji se može prevladati ljutnja. Naravno, ne smijemo izgubiti iz vida činjenicu da je svaki slučaj jedinstven i morate znati kako te ideje prilagoditi načinu na koji živite u određenom kontekstu i vremenu.

1. Odredite razlog za svoju ljutnju

U većini slučajeva u kojima se osjeća ogorčenje, to je usmjereno na određenu osobu ili grupu (bez obzira na veličinu potonjeg)..

Stoga je prvi korak u suočavanju s ovim psihološkim fenomenom otkrivanje protiv koga usmjeravamo ovo neprijateljstvo. To je nešto što u nekim slučajevima može biti pitanje sekundi, ali ponekad je to pomalo složeno, pogotovo kada je ono protiv kojega prihvaćamo negativne stavove nešto apstraktno.

U svakom slučaju, prepoznavanje ovog elementa pomoći će nam da poništimo ovu dinamiku neprijateljstva na najbrži mogući način.

2. Zabilježite negativne posljedice osjećaja ogorčenosti

Glavni razlog zbog kojeg se želite riješiti ljutnje je da prestanete sami nanositi štetu.

Važno je to imati na umu, jer ako to ne učinimo, bit će paradoksa da je činjenica fantaziranja o poniženju ili porazu onoga za koga vjerujemo da nas povrijedila nešto što nas drži u stanju koje nas čini trpjeti, tako da dajemo toj drugoj osobi više moći nego što bi inače imao.

Dakle, zaustavite se i razmislite i napravite popis negativnih posljedica osjećaja koje osjećate kako biste sakrili tu antipatiju prema nekome, ne zaboravljajući da je vrijeme također aspekt koji treba uzeti u obzir: što dulje produžavamo ovu fazu, to će duže trajati vaše štete.

3. Pretpostavimo da prihvaćanje nije praštanje

Ponekad je oprost praktično nemoguć ili toliko kompliciran da je trošak pokušaja prevladavanja mogućih pozitivnih posljedica u smislu napora i vremena. Stoga razmislite o razlici između opraštanja i prihvaćanja.

Da biste se nosili s osobom ili da biste je imali u svakodnevnom životu, to ne mora biti naš prijatelj, da joj možemo vjerovati ili da nam se sviđa. Prihvatiti da neki ljudi nisu napravljeni da imaju važnu ulogu u našim životima nužni su za prevladavanje ogorčenosti koje u nekim slučajevima možemo držati protiv nekoga.

• Možda ste zainteresirani: "Emocionalno zreli ljudi: 6 osobina koje ih definiraju"

4. Ne dopustite da vas nulti kontakt porobljuje

Ponekad je bježanje od osobe dobro za prevladavanje prve faze ljutnje, ali ova faza ne bi trebala trajati predugo ako ne želimo negativne posljedice gledanja naše ograničene slobode kada se radi o kretanju, to postaje još jedan izvor nelagode i ljutnje.

5. Naučite da to ne shvatite osobno

Ne uzimati nešto osobno ne znači da se s nekim hvali i pretpostavljajući da nas niste namjeravali povrijediti. Zapravo, svijet je pun ljudi koji, s obzirom na odgovarajuće uvjete, mogu pokušati povrijediti nas, ali to ne znači da bismo trebali dati važnost njihovim namjerama..

Ako usvojimo daleku perspektivu, vidjet ćemo to događaji su važni samo ako im ih damo, i da ako ne istaknemo one koji nas vrijeđaju, možemo napraviti ono što misle o nama ili činjenicu da nas pokušavaju učiniti neugodnima, bez obzira na.

6. Pretpostavite da ljudi nisu savršeni

Naposljetku, spasit ćemo se mnogo trenutaka ljutnje i ljutnje ako naučimo prihvaćati da griješenje samo po sebi nije razlog da se protivimo nekome, čak i ako to za nas ima značajne negativne posljedice..

Život nije savršen i svatko ima trenutke kada njihova snaga ne uspije ili kada donose pogrešne odluke. Ako to proizvodi frustraciju, to je jedna stvar, ali to ne znači da bismo trebali kriviti nekoga za pogrešku.

Bibliografske reference:

• Jeronimus; i sur. (Siječanj 2018). „Frustracija”. U Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Enciklopedija osobnosti i individualnih razlika. New York: Springer. str. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014.). "Nasilje poniženja", On Being, rujan.
• Reber, A.S., & Reber, E. (2002). Pingvinov rječnik psihologije. New York: Knjige pingvina.
• Szasz, P.L .; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30. studenog 2010). "Utjecaj strategija regulacije emocija na ljutnju". Istraživanje i terapija ponašanja. 49 (2).