Tehnike mašte

Radi se o tome modificirati misli koristeći maštu. “Možemo upotrijebiti maštu da vizualiziramo samokontrolu i vidimo sebe kako rješavamo situaciju, izbjegavajući tako gubitak kontrole.

Kao da smo protagonisti vlastitog filma “Junak koji ima sposobnost rješavanja” To je vrlo korisno kao metoda za mijenjanje uvjerenja i misli povezanih s tjeskobnom situacijom i vjerovanjem u invalidnost, jer nam to omogućuje da prakticiramo maštu ono što bismo željeli u stvarnosti. Na primjer vizualizirajte najsretniji dan u našem životu, jasno se prisjećajući događaja, onoga što smo mislili, kako smo se osjećali, što smo radili, kako su se drugi ponašali ... i vizualizirali ga što je moguće jasnije, pozitivnije i detaljnije.

Riječ je o odabiru nekoliko primjera kako bismo ih mogli koristiti u trenucima kada nas napadaju psihološke nelagode. Sve je to povezano s opuštanjem kako bi se uspostavila pozitivna kondicija.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kognitivno-bihevioralne terapijske tehnike za indeks anksioznosti

1. Preusmjeravanje situacije (koristeći maštu)
2. Zamjena (negativnom slikom)
3. Zamjena (za pozitivne slike)
4. Pregled (pomoću slika)

Preusmjeravanje situacije (koristeći maštu)

Služi kao Dopuna tehnike zaustavljanja misli. Kada počnemo imati negativne misli povezane s tjeskobnom situacijom kao na primjer. “Zašto ja” “I ako ga ne mogu riješiti”... a ti kažeš "¡María Alto!” možete zamisliti znak STOP (poput onoga na ulici), crveno svjetlo ili bilo koju sliku koja predstavlja radnju "¡Stani! “¡Basta!” “¡u!” tako da naglasi pritvor.

Tada možemo odabrati da koristimo jednu od tehnika odvlačenja pažnje (npr. Usredotočimo pažnju na okoliš) dok anksiogeni trenutak ne prođe ili zamijeni neku sliku odabranih. Općenito, anksiogeni trenutak kada djelujemo za kontrolu obično traje vrlo malo.

Učinak je isti kao i kod velikog vala, ima trenutak početka, maksimalni prag i odatle počinje silazak dok ne nestane, nikad ne prelazi određeni prag..

Zamjena (negativnom slikom)

Radi se o tome koristiti negativnu sliku o mogućim negativnim posljedicama što se može dogoditi ako se dopustimo da se upetljamo u tjeskobnu situaciju (što je negativnije, to bolje) Kad god se pojave misli koje nas vode ili čine pogrešne i negativne anticipacije, uključit ćemo sliku što je moguće negativnija o posljedicama koje iz nje mogu proizaći. Na primjer. “Zamislite s velikim bolovima u trbuhu” “Zamislite da su krvne žile stisnute bez da propuštaju krv” “Zamislite da nam se lice suočava zbog emocionalnog naboja uzrokovanog ovom vrstom misli”...

Naposljetku, potražite sliku koja je neugodna i koja može dovesti do neugodnih posljedica jer ste nam omogućili da se upetljamo u tjeskobnu ili anticipativnu situaciju problema. To će nas natjerati da automatski reagiramo i postavimo potrebne mehanizme kako bismo spriječili da situacija ispadne iz naših ruku i završi, da nastavimo s njom, baš kao što to i zamišljamo. Na primjer, to može biti vrlo korisno u slučaju ovisnosti.

Zamjena (za pozitivne slike)

Radi se o tome zamijeniti negativne misli u vezi s anksiogenom situacijom za pozitivne slike (što je pozitivnije, to bolje) Na primjer, kad predvidimo katastrofe i negativne pojave bez solidne osnove da ih opravdamo, možemo zamijeniti ovu misao za “flash karticu” koja opisuje pozitivnu situaciju i nije kompatibilna s negativnom pojavom i gdje sebe vidimo kako se rješavamo, djelujemo i bavimo se time što je moguće opuštenije (npr. prije problema, razmišljamo o tome što i kako ga riješiti, malo po malo bez stresa, bez negativnih očekivanja , jednostavno pokušavajući, tražiti rješenja i alternative, ali sa smirenošću i smirenošću ...).

Sve to s ciljem smanjenja negativnih emocija i posljedično pripremanja za rješavanje, poboljšanje našeg emocionalnog stanja i posljedično djelovanje na mnogo prilagodljiviji i prikladniji način.

Pregled (pomoću slika)

Pri tome se slike koriste kao sredstvo “praksa” ili pregled određenih vještina stečene (na primjer, vještine kontrole ili rješavanja problema) ili desenzibilizacija na situacije ili okruženja koja mogu potaknuti anksiogeni element (na primjer, zabava s ljudima gdje nam je udobno, anksiozna situacija koju smo mogli kontrolirati , sjećajući se i analizirajući kako smo to postigli, što smo učinili, koje resurse stavili u pogon i radili za nas ...).

Tražimo snažne slike i pišemo ih tako da nas ne zaborave, s vremena na vrijeme pregledamo ih i ako ih možemo dodati na popis, da ih pamtimo što je češće moguće. Neka ovaj popis bude sve širi. Zamislite se u ovim situacijama i pregledajte ovu sliku, ili slične slike, tisuću puta ako je potrebno, što je više puta bolje, jer ćemo s time povećati našu sigurnost, zadovoljstvo i samopoštovanje.

Najvažnija stvar je da se automatski bit će promjena u izrazu našeg lica lili će nesumnjivo biti povezano s boljim emocionalnim stanjem.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Tehnike mašte, Preporučujemo da uđete u našu kategoriju kognitivne psihologije.