Vježbe za poboljšanje koncentracije

Često nam je teško održati fokus na ono što radimo. Bez obzira da li učite, radite ili radite bilo kakav zadatak, naš um počinje iskrivljavati ili prevrtati probleme i gotovo je nemoguće usredotočiti se na ono što radimo. Ako nam se to dogodi, ne smijemo očajavati ili se pomiriti s tim uvijek, jer se koncentracija, kao i mnoge druge sposobnosti, može ostvariti. Zatim predstavljamo niz vježbe koje vam pomažu povećati i održavati koncentraciju.

1. Kako prevladati nedostatak koncentracije na poslu
2. Poboljšajte razinu koncentracije
3. Usredotočite se na uspjeh
4. Jednostavne vježbe za poboljšanje koncentracije

Kako prevladati nedostatak koncentracije na poslu

Ponekad je nemoguće ili vrlo teško koncentrirati se kada radimo. Ako konačno uspijemo usmjeriti našu pažnju na ono što radimo, također nam je teško održavati ga, i uskoro naš um odluta daleko od zadatka koji provodimo, što dugoročno uključuje odgode u radu koji nas može prisiliti provoditi više vremena u uredu, napraviti pogreške koje nismo počinili prije, što umanjuje kvalitetu našeg rada i završavamo mentalno iscrpljeni od napora koncentracije na ono što radimo.

Uzroci toga su mnogobrojni i vrlo raznoliki, a da bi se to izbjeglo, moramo analizirati što je to faktor koji utječe na naš nedostatak koncentracije da biste mogli riješiti problem.

• Višak tehnologije: stalno gledati poštu, mobilni telefon, gledati internet ili vidjeti ono što je napisano na društvenim mrežama čini nas svjesnima mnogih podražaja bez koncentriranja na bilo koju od njih. Kada radite, ostavite mobilni telefon na stranu i povremeno provjeravajte e-poštu da biste se usredotočili na ono što radite.
• Nedostatak motivacije: Nije lako usredotočiti se na ono što je dosadno ili nezanimljivo, bilo zato što obavljate monotone zadatke ili zato što vam se rad uopće ne dopada. Ako ne možete promijeniti posao, možete razgovarati sa svojim šefom ili s ljudskim resursima kako biste svoje funkcije usmjerili prema području koje vas više zanima..
• zabrinutost: Vrlo je teško prestati razmišljati o pitanju koje nas zanima, bilo da je riječ o obitelji ili poslu. U ovom slučaju vježbe opuštanja ili pokušaj zaustavljanja spirale misli mogu nam pomoći.
• Nedostatak sna: obično je najčešći uzrok, a jedino rješenje je odmoriti dovoljno sati noću ili spavati nekoliko minuta spavanja poslijepodne.

Poboljšajte razinu koncentracije

Živjeti s visokom razinom koncentracije u svakodnevnom životu pomaže vam da uživate u sadašnjosti. A to je da, iako u uobičajenom kontekstu, mnogi ljudi povezuju pojam koncentracija s učenjem i znanjem, stvarnost je u tome da se možete koncentrirati u bilo čemu. Na primjer, kada ostajete na kavi s prijateljem, izvrsno je da se usredotočite na njega i razgovor, umjesto da se odvratite od sebe i razmišljate o svojim stvarima.

Isto tako, na poslu, trebali biste Razmislite o onome što radite ali ne u problemima budućnosti ili brizi prošlosti. Koncentracija, u suštini, omogućuje vam da živite u sadašnjosti, dakle, prije nego ta moć također smanjuje strah od budućnosti, stresa i tjeskobe. U mjeri u kojoj svu svoju pažnju usmjerite na snagu sada, svi strahovi od jučer i sutra nestaju kao da su čarolijom..

S druge strane, u društvu žurbe i tjeskobe, također je česta pogreška što želimo učiniti nekoliko stvari odjednom. Možda razgovarate s partnerom, dok zapisujete nešto važno u bilježnicu i istovremeno odgovarate na telefonski poziv. Jednostavno, bolje je ići sporije i ne skupljajte stvari jer u tom slučaju pozornost je raspršena u mnogo različitih aspekata.

Osim toga, koncentracija se također poboljšava učenjem da se šuti, razmišlja i internalizira svaki dan. Trenutak noći, prije odlaska u krevet, može biti savršena prilika za pisanje u dnevniku što je dobro od onog dana. Tako ćete svakodnevno hraniti svoju sreću i dozu dobrobiti s velikom snagom i entuzijazmom. Koncentracija je vaš posao koji ovisi samo o vama.

Usredotočite se na uspjeh

Zamislite da igrate golf i morate poduzeti sljedeći udarac kako biste loptu stavili u rupu. Imate pred sobom sve proširenje trave i na kraju možete promatrati svoj cilj, zastavu. S vaše desne strane možete vidjeti pješčanu prugu, a na lijevoj strani malo jezero. Gledate udesno i lijevo promatrajući prepreke koje morate spremiti i pripremiti se za štrajk.

Bez upozorenja, vaša glava počinje razmišljati o tome što će se dogoditi ako lopta padne u pijesak, a ako jednom u nju ne možete pogoditi, ako to znači napraviti budalu od sebe pred gledateljima, ako će to dovesti u pitanje vašu sposobnost golfer i malo po malo postaješ sve nervozniji.

Kada se spremite ponovno udariti, vaša glava putuje do malog jezera i ne možete se sjetiti ničeg drugog osim onoga što će se dogoditi ako vaša lopta padne na jezero, ako će to navesti druge da vas prestanu cijeniti, pretvorit će vas u neuspjeh, ne možete to podnijeti i postat ćete depresivni itd..

Naposljetku, stojite ispred lopte kako biste je udarili i stavili je u rupu, ali jedino o čemu stvarno mislite nije stavljanje lopte na pješčanu prugu i njeno bacanje u jezero. Sva tvoja mentalna energija je koncentrirana u njemu, toliko da zaboravili ste svoj cilj. Kada pogodite, lopta će završiti u pijesku ili u vodi.

To nam se događa mnogo puta kad se moramo suočiti s izazovom. Prestajemo iznova i iznova da razmislimo o svemu što može poći po zlu, u svim preprekama na koje nailazimo i zaboravljamo se usredotočiti na ono što je doista važno, na cilj za koji se borimo. fokus.

Jednostavne vježbe za poboljšanje koncentracije

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Vježbe za poboljšanje koncentracije, Preporučujemo da uđete u našu kategoriju kognitivne psihologije.